有氧运动不能超过多长时间?为什么?有氧运动,一般不要超过一个小时,原因在于,对身体健康的综合考虑。
有氧运动的每次训练时间,一般会建议半小时到一小时。如果为了增强体质,每次半小时左右就可以达到效果;如果减肥,会根据训练的强度,建议控制在45分钟到一小时。
有氧运动前半小时,糖的消耗比例大于脂肪,半小时以后,脂肪消耗比例大于糖,这也是建议减肥者每次有氧运动,应在半小时到一小时的原因。另一方面,40分钟的有氧运动之后,肌肉的消耗也会开始增量。
就身体运动的承受力而言,有效地控制运动时间和运动量,也是为了避免运动伤害。具体到体重偏大的减肥者,做慢跑之类的有氧运动时,一定时间的运动控制,可以避免对腿部关节的过度使用。所以综合而言,建议有氧运动控制在一个小时左右。
首先,根据个人的身体素质,有氧时不觉得特别累,如果有氧运动中说话都费劲、心跳加速、嘴唇发白、浑身颤抖说明强度太大了。如果做了力量训练后做有氧,建议做小强度的有氧,如单车、慢跑等,时间在半小时左右。
因为减脂塑形除了训练,饮食也要科学!训练,饮食和休息做好调整是比较科学的!至于有氧不能超过多长时间没有定论,根据跑步时自身身体反应来定,如果膝关节疼痛,可以先选择慢走过渡到快走,走3分钟休息1分钟,循序渐进地坚持训练,慢慢地从快走过渡到慢跑,慢跑3分钟,快走1分钟,过几天再慢慢地过度,从慢跑5分钟过渡到走1分钟,随着坚持锻炼各项身体素质都会提高,所以运动要遵循循序渐进逐渐的提高强度的方法。
不能够一次性太大的强度,不仅容易对身体关节造成损伤和疼痛,有可能造成训练过度,形成消极的训练情绪,身心疲惫,厌倦健身!所以要遵循这种慢慢增加强度的方法,才能得到可持续性的进步。
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这个问题我真得给大家好好说说!
我刚开始减肥,每天做有氧跑步运动,每天跑十公里,大概一个小时的时间,晚上不吃饭,中午也吃的少!
最后,我确实变瘦,半年瘦了20公斤!但是因为有氧运动做的多,再加上没有科学饮食,我的肌肉严重分解!
大臂缩小的纬度能够以肉眼看出来,这确实是一个非常夸张的程度了,身体瘦弱无力,体质下降严重!
有氧运动真的不能做很长的时间,而且饮食也得管理好!
后来经过三年的运动,有氧加上无氧,体重长了十几公斤,但是一点不显胖,特别的壮,特别的美!
在有氧运动不能超过多长时间?
其实有氧运动有这样的特性,有氧运动前20分钟,身体主要以消耗糖原为主,20分钟以后到50分钟左右,身体主要以消耗脂肪为主!
但是超过了一个小时,脂肪分解的效率开始下降,肌肉也开始分解,量不多,但是会造成掉肌肉的苦恼!
正常有氧训练时间是在30-60分钟以内,超过60分钟就属于耐力训练,如果你没有及时补充电解质和水份,再持续训练就有一定的风险。
你也说了自己目前是大体重,教练给你安排了力量训练和1小时的有氧训练,很明显这样的训练强度偏高了。***如你还处于新人阶段,平时运动量很少,很难坚持继续训练。
现在你是在健身房锻炼,教练一般会让你使用一些器械做有氧运动,比如跑步机、[_a***_]单车、椭圆机、划船机等等。暂时你的速度肯定很慢,因此他通过延长训练时间来消耗热量。
这种想法本身没错,但是他没有考虑到体重和训练能力,只是想短时间内看到训练效果,因此就***用了这种模式。
除此之外,他还让你做力量训练,估计也是很轻的重量,就是简单的几个动作,基本走个流程,热量消耗非常低。
整体来看:对于你而言,目前的力量训练会比较轻松,但是有氧运动的训练强度明显偏高。
教练给你安排了1个小时的有氧运动,之后还让你继续操作,这样的训练方法当然不适合你,现在必须要缩减训练量。
理论上,不要超过60分钟。
即便你对自己的体能非常自信,也一定不能超过90分钟。
所有的运动,都有一个最合适的度,达不到就没有运动效果,但是超出了也会过犹不及。
就拿有氧运动来说。
做有氧的目的大部分是为了减肥。
而不足30分钟的有氧,大部分消耗糖原,脂肪几乎不动。
但是60分钟以上的有氧,就会有分解肌肉的风险。
一旦超过90分钟的有氧,则是一定有肌肉被分解。
这个是非常亏的。
分解肌肉只需要几十分钟,想把肌肉练回来也许花你几个月。
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