有氧运动多久是过量运动呢

1. 有氧运动不能超过多长时间？为什么？

有氧运动不能超过多长时间？为什么？

有氧运动不能超过多长时间？为什么？有氧运动，一般不要超过一个小时，原因在于，对身体健康的综合考虑。

有氧运动的每次训练时间，一般会建议半小时到一小时。如果为了增强体质，每次半小时左右就可以达到效果；如果减肥，会根据训练的强度，建议控制在45分钟到一小时。

有氧运动前半小时，糖的消耗比例大于脂肪，半小时以后，脂肪消耗比例大于糖，这也是建议减肥者每次有氧运动，应在半小时到一小时的原因。另一方面，40分钟的有氧运动之后，肌肉的消耗也会开始增量。

就身体运动的承受力而言，有效地控制运动时间和运动量，也是为了避免运动伤害。具体到体重偏大的减肥者，做慢跑之类的有氧运动时，一定时间的运动控制，可以避免对腿部关节的过度使用。所以综合而言，建议有氧运动控制在一个小时左右。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。

首先，根据个人的身体素质，有氧时不觉得特别累，如果有氧运动中说话都费劲、心跳加速、嘴唇发白、浑身颤抖说明强度太大了。如果做了力量训练后做有氧，建议做小强度的有氧，如单车、慢跑等，时间在半小时左右。

因为减脂塑形除了训练，饮食也要科学！训练，饮食和休息做好调整是比较科学的！至于有氧不能超过多长时间没有定论，根据跑步时自身身体反应来定，如果膝关节疼痛，可以先选择慢走过渡到快走，走3分钟休息1分钟，循序渐进地坚持训练，慢慢地从快走过渡到慢跑，慢跑3分钟，快走1分钟，过几天再慢慢地过度，从慢跑5分钟过渡到走1分钟，随着坚持锻炼各项身体素质都会提高，所以运动要遵循循序渐进逐渐的提高强度的方法。

不能够一次性太大的强度，不仅容易对身体关节造成损伤和疼痛，有可能造成训练过度，形成消极的训练情绪，身心疲惫，厌倦健身！所以要遵循这种慢慢增加强度的方法，才能得到可持续性的进步。

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这个问题我真得给大家好好说说！

我刚开始减肥，每天做有氧跑步运动，每天跑十公里，大概一个小时的时间，晚上不吃饭，中午也吃的少！

最后，我确实变瘦，半年瘦了20公斤！但是因为有氧运动做的多，再加上没有科学饮食，我的肌肉严重分解！

大臂缩小的纬度能够以肉眼看出来，这确实是一个非常夸张的程度了，身体瘦弱无力，体质下降严重！

后来我才知道，减肥不是减重！

有氧运动真的不能做很长的时间，而且饮食也得管理好！

后来经过三年的运动，有氧加上无氧，体重长了十几公斤，但是一点不显胖，特别的壮，特别的美！

在有氧运动不能超过多长时间？

其实有氧运动有这样的特性，有氧运动前20分钟，身体主要以消耗糖原为主，20分钟以后到50分钟左右，身体主要以消耗脂肪为主！

但是超过了一个小时，脂肪分解的效率开始下降，肌肉也开始分解，量不多，但是会造成掉肌肉的苦恼！

正常有氧训练时间是在30-60分钟以内，超过60分钟就属于耐力训练，如果你没有及时补充电解质和水份，再持续训练就有一定的风险。

你也说了自己目前是大体重，教练给你安排了力量训练和1小时的有氧训练，很明显这样的训练强度偏高了。***如你还处于新人阶段，平时运动量很少，很难坚持继续训练。

现在你是在健身房锻炼，教练一般会让你使用一些器械做有氧运动，比如跑步机、动感单车、椭圆机、[_a***_]机等等。暂时你的速度肯定很慢，因此他通过延长训练时间来消耗热量。

这种想法本身没错，但是他没有考虑到体重和训练能力，只是想短时间内看到训练效果，因此就***用了这种模式。

除此之外，他还让你做力量训练，估计也是很轻的重量，就是简单的几个动作，基本走个流程，热量消耗非常低。

整体来看：对于你而言，目前的力量训练会比较轻松，但是有氧运动的训练强度明显偏高。

教练给你安排了1个小时的有氧运动，之后还让你继续操作，这样的训练方法当然不适合你，现在必须要缩减训练量。

理论上，不要超过60分钟。

即便你对自己的体能非常自信，也一定不能超过90分钟。

所有的运动，都有一个最合适的度，达不到就没有运动效果，但是超出了也会过犹不及。

就拿有氧运动来说。

做有氧的目的大部分是为了减肥。

而不足30分钟的有氧，大部分消耗糖原，脂肪几乎不动。

但是60分钟以上的有氧，就会有分解肌肉的风险。

一旦超过90分钟的有氧，则是一定有肌肉被分解。

这个是非常亏的。

分解肌肉只需要几十分钟，想把肌肉练回来也许花你几个月。