有氧运动全身运动都有哪些项目

1. 健身房划船机算不算有氧运动？

健身房划船机算不算有氧运动？

感谢邀请，很高兴尚形君来解答。

首先我解释一下什么是有氧运动。

有氧运动就是一种主要依靠氧气和脂肪提供能量的运动形式。与有氧运动相对应的是“无氧运动”，无氧运动的能量供给既不需要氧气也不需要脂肪参与，只是简单地调用肌肉内部现成的能量（ATP）即可，不会直接带来脂肪的燃烧和消耗。

所谓有氧运动一般有如下两个要素：一是心率达到极限心率（极限心率=220-年龄）的60%-90%，二是持续15分钟以上的平缓运动。

很显然，所谓的有氧运动并没有固定的形式，只要符合上述两个要素，就可称之为有氧运动。

划船机是不是有氧运动呢

正如上面所讲，有氧运动并没有固定的运动形式。以划船机为例，如果你把阻力调到最大，然后以最快的速度凭借腰、臂、胸、背部的肌肉在一分钟之内疯狂拉动60次，用尽浑身所有力气，气喘吁吁累成狗然后动弹不得。这样确实很累，但不好意思，这不是有氧运动，因为身体根本来不及调用脂肪，能量的供应甚至不需要额外的氧气，只需要利用肌肉中现成的ATP就好。

反过来讲，如果你把划船机的阻力调节得恰到好处，在腿、腰、腹、背、臂等肌肉的配合下每分钟均匀拉动15-20次，让心率达到极限心率的65%-85%，然后持续15分钟以上，这样的运动就是有氧运动。

在有氧运动初期，肌肉可能会优先调用ATP、葡萄糖等现成的能量，当这些能量耗尽之后，身体才会让大量氧气参与到脂肪的燃烧过程之中，并以此为能量源，这样的运动才可称之为“有氧运动”。

显而易见，只要运动节奏均匀且持续、运动强度适中，划船机自然就是一种非常理想的有氧运动器械。