8岁儿童核心训练讲解***,

1. 弹力带在家怎么训练？
2. 什么软件可以做动画视频？

弹力带在家怎么训练？

弹力带就是一种阻力的形式而已。

所以你要学的是如果进行肌肉训练，了解了这个，弹力带怎么用就明了了----把它绑在和你肌肉收缩方向相反的地方，让它成为收缩的阻力就好了。

比如练臀，臀大肌收缩会让髋关节伸，让骨盆后倾，硬拉就是个很好的动作，弹力带踩在脚下或者套着髋部绑在身后都可以。

比如练肱二头肌，肱二头肌的功能是让肘关节屈，让弹力带的阻力与肘屈相反就成。

比如练背阔肌，背阔肌可以使肩关节内收，所以可以把弹力带绑在头上方往下拉，模仿高位下拉。

弹力带的阻力形式和平常所用的杠铃哑铃不一样，弹力带是越到后程阻力越大（因为拉的越长），杠铃哑铃则是到后程会因为力线变化使阻力发生改变（通常是变小），所以还可以作为传统抗阻形势的一种补充。

弹力带最大的优点是方便和灵活，但是有时候这也是一种缺点，因为对某些人来说---没有仪式感，没有感觉。

不管是柔韧练习、力量练习，还是康复训练，我们都可以用#弹力带健身来进行***训练。

👉弹力带是一种操作简单、方便实用的训练***工具。

✌️今天我们就分享几组关于弹力带的练习方法：

动作一和动作二练胳膊，

动作二和动作三练肩部。

每周循环练习。

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其实弹力带在家训练很好结合的，我建议首先你需要会使用器械训练，再结合弹力带训练会更好，毕竟弹力带的重量是随着拉长而变大的，相对来说没有那么好控制。

请看下面我给大家整合的一套训练，希望对你有帮助。

其实用弹力带也就是二头弯举，当然你在家的话也可以使用反手引体向上，太难就加一条弹力带***也是可以的，弹力带如果想做杠铃弯举，那你可以找一个木棍穿过去就行。

三头肌，当然就是训练臂屈伸了，除了这个动作，你当然还可以尝试别的像绳索下拉，你只需要把弹力带挂高就ok，建议有个家用单杠，这样更加方便。

使用这个动作，其实原理和划船是一样的，同样你也可以把弹力带挂高去练高位下拉也是ok，或者练习***引体向上，也或者把弹力带挂脚是做负重引体向上也是ok。

夹胸锻炼胸肌

弹力带是家庭健身非常好的小器械之一，方便小巧，功能又多样化，但是，弹力带的种类也分为几种，所以，训练方法、训练动作、训练的肌肉部位也就不同。下面来介绍几种弹力带，及相应的训练方法等。

首先，我在家庭健身训练中常用的3种弹力带，作用分别为：瑜伽拉伸类、局部塑形类以及力量训练类。

第1个粉色的弹力带训练主要是开肩类拉伸动作：

手臂伸直在身体前面，双手抓住弹力带的两侧，选择适合自己的长短，手臂始终保持伸直的状态向身体后面做绕肩的动作，每天来回绕肩50次，可以很好的活动并打开肩关节。

第2个绿色的弹力带训练主要是臀腿部塑形动作：

将弹力带套在大腿外侧，双脚打开一个肩宽，做深蹲动作，使用弹力带做徒手深蹲的好处是可以增加弹力带和肌肉的对抗力量，让训练效果更佳。此弹力带适合做：深蹲、臀桥、深蹲侧点地面、螃蟹走等。

【各种训练累到瘫？想瘦全身不用这么累，一根弹力绳让你练哪里瘦哪里！】

每次看到别人花式秀身材，

各种马甲线、小细腿，

自己只能默默舔屏，

虽然也想像他们一样，身上各处部位都瘦得完美，

但想到为了练个腿、瘦个背、跑个步，

健身房里要转一圈，

就感觉身体被掏空，简直无力继续啊！

什么软件可以做动画***？

介绍3款动画制作软件吧！

Premiere、After Effect

Premiere和AE那来一起说，因为两款软件比较相似，UI窗口、工具栏，操作都大相径庭。但是[_a***_]软件的作用就不尽想同了，premiere主要用于***素材的剪辑、制作字幕、添加音频等等。但是如果要做特效合成等等之类的高级效果，就不是premiere能做到的了。AE主要用于特效领域，premiere能做到的，AE可以做的更好。但是AE要求电脑配置较高，要是配置不好的话，价格字幕卡个10秒以上是很正常的事情。而且操作比较复杂，对于新手不怎么友好。

万彩动画***

万彩动画***是款免费的动画制作软件，具有快速简单的操作体验，界面简洁， 操作简单易上手，短时间内便可学会动画制作。软件内置有海量精美动画模板以及海量精致场景，一键套用，简单省时，妈妈再也不用担心我找不到素材了。还有酷炫的文本动画特效和镜头特效，可以让动画***的方方面面都更加出彩。可以说是新手上手制作动画的首选了。

暑假期间，很多家长给孩子报名辅导班，学什么的都有，唯独没有学动画制作的。孩子们在看动画片的时候他们会很好奇，动画片真好看，它们是怎么拍的啊？

其实不光孩子们好奇，就连家长们也都想弄明白这是怎么制作的。对于传统动画片，一般就是真正的手绘图画，把画好的有连贯性的画拍摄到摄影机的胶带里；第二代动画片则是把画画在透明胶带一样的板材上，开始了图层动画时代，但，它还是要用摄影机把画录下来。后来有了电脑和扫描仪，人们在制作动画片的时候就把画好的画通过扫描仪输入到电脑里，然后再在电脑里排列顺序，制作图层动画，再后来就是电脑普及，就有了flais动画了，不过它就不属于传统动画了。随着电脑科技的深入，又出现了3d动画片，3d动画就好像是搭建一条街道，街道里摆上小人儿，在在合适的地方吊几台虚拟摄影机，对准小人儿，拍摄内容，它不是画的，所以它不是传统动画。

关于传统的二维动画片制作软件，先推荐两个：

在手机上制作动画片的软件1:美易动画，打开软件，里面就是自己画画，一幀一幀的画出一部动画片来，通过使用美易动画软件，能让你对动画有一个新的了解。它里面的绘画功能强大，笔刷丰富，能指定特定照片做背景，让动画更有自己的特点。

另一个手机动画制作软件就是它：
我个人认为，它的功能比美易动画要强大许多倍，唯一不足的是它的笔刷比较少，但它其他地方上的强大足以掩盖这点不足之处，它基本可以“无限放大”，能给你的动画加以广角镜头的方式制作。它也是一笔一笔的画画，但值得注意的是，它的图层功能和美易动画的图层功能是不一样的。

具体哪一款软件适合你，那只有你自己说了算喽。