中国运动王有氧运动,中国运动王有氧运动有哪些

1. 慢跑属于有氧运动吗？
2. 晨练做什么运动比较好？

慢跑属于有氧运动吗？

你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。

慢跑属于有氧运动。

慢跑有一个响当当的称号，叫“有氧之王”，这就已经很能说明问题了哟。

得拿出例证来证明一下慢跑属于有氧运动，否则只凭一个称号是不足以服众的。

抽丝剥茧。

一个最重要的指标就是，根据运动时的心率高低来判断。

心率可以最直观地反映出运动者当前的运动强度，而强度适中的运动即是有氧运动。强度低了属于热身运动，高了就是无氧运动。

有氧运动时，我们的心率区间范围在最大心率的60%-80%之间。

***如，一位最大心率为200次/分钟的人，他的有氧心率区间在120次/分钟-160次/分钟之间。

有了一定跑龄，***用正确方式跑步的跑者在慢跑时，他们的心率通常会在130次/分钟-150次/分钟之间。

为了说清楚这个问题，我以自己为例子说明！

就比如说跑7km，我以最慢的速度跑，大概需要45分钟！

我以最快的速度跑，我能在28分钟内完成7km！

你说哪一种速度属于有氧运动？肯定是45分钟跑7km的速度！

如果让我28分钟跑7km，跑到最后气都喘不上来了，第二天乳酸堆积，全身都疼，这就属于无氧运动了！

慢跑属于有氧运动吗？怎样区分有氧运动和无氧运动？

首先肯定的说，慢跑属于有氧运动，在你慢跑的时候，氧气供应充足，跑起来有节奏感，不会感觉很累，持续的时间比较长，呼吸顺畅！

界定有氧慢跑运动和无氧快跑运动有两个区分方法，一个是自身感受方法，另一个是心率测量方法！

首先，慢跑时，如果你能够与别人正常交流，吐字清楚，呼吸顺畅，那基本就属于有氧慢跑运动！

如果你气喘吁吁，上气不接下气，呼吸困难，那有可能就是快跑无氧运动了！

慢跑当然属于有氧运动，而且是典型的有氧运动。有氧运动分为低强度，中强度，和高强度有氧运动。对于减脂来讲中强度有氧运动最适合减肥减脂。一般慢跑能正常说话还感觉累这个状态就属于有氧运动了。一般慢跑心率在一百到一百三之间属于低强度有氧运动，一百三到一百五之间属于中强度有氧运动，一百六以上属于高强度有氧运动，高强度更多的是加强心肺功能和持久耐力，对于减脂作用反而不是很大。所以还是提倡慢跑减脂，不容易受伤和减少对心脏的运动负荷。

答案是肯定的

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动的过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态！

慢跑，他是属于中等强度的有氧运动，慢跑的作用数不胜数，但对于不解的人，说多少都会持怀疑态度，只有亲自体验过才知道，慢跑是最好的有氧运动

那么慢跑的注意事项有哪些?

准备合适的装备，做好准备工作

慢跑虽然不是一项激烈的运动，但持续时间长，脚步压力较大，容易受伤，合适的装备可以减少伤害

医学研究表明，慢跑会引起足弓下陷，外胫夹，汗疹，跟腱劳损，脚肿挫伤等，所以慢跑要做好准备工作，合适的鞋和宽松的衣服，不要出现有勒紧的情况。跑前要热身，寻找合适的节奏，否则容易受伤

选择自己速度相当的跑友

合适的跑友可以提升自己的跑步质量，跑步中可以相互鼓励，相互帮助，同时也使跑步不再是枯燥乏味的

跑步是枯燥的，没有人会愿意一个人傻傻的跑，除非你的目的是参加比赛或者是训练。跑友可以和自己匀速前进，不会出现自己一个人跑先跑得很快，后来又很难慢，慢跑的效果就达不到最好，还有可能受伤。没有跑友也可以选择戴上蓝牙耳机，听着自己喜欢的轻音乐，这是非常惬意的

慢跑是一项非常好的有氧运动，但是如果不能坚持，一切都是零，慢跑并不复杂，每个人都可以做到！长久的慢跑可以增加肺活量，使你的身体状况越来越好，精神状态也会变好。同时也可以使你拥有好身材，这可是多少女孩子都想要的，所以，开始慢跑吧！

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时[_a***_]可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

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晨练做什么运动比较好？

导语：当你还在睡梦的时候，有这么一群人，他们已经克服着困意早起，开始进行起了健身锻炼。这群人叫做晨练者，他们每天早上都会进行晨练，通过体育锻炼帮助自己的身体得到一次又一次提升与变化……

通过本文你可学到：

1、什么是晨练；

2、如何进行晨练

晨练是在早上进行的运动锻炼，我们通过晨练锻炼自己的身体，令身体的各个方面有所提高。通常来说，晨练项目有慢跑、跳绳、太极拳、瑜伽、健身舞等，经常进行晨练，可以帮助我们的身体得到有效的锻炼，令我们的身体素质得到提高，令我们的身材外形得到优化，让我们变得越来越好，让我们变得越来越优秀。

你知道怎么进行晨练比较科学吗？实际上晨练并不是那么容易进行的。晨练并不是随便在早上进行些运动就能让身体得到锻炼的，我们在进行晨练的时候，必须要掌握正确的方式方法才可以。在这里我给大家准备了一套科学的晨练方式，如果你也想在早上进行体育锻炼，不如赶紧来看看。（一）晨练前

我们在晨练前需要进行些什么呢？

我们在参与晨练前，需要吃适当的早餐。很多人喜欢不吃早餐，直接就参与运动，因为吃了早餐再进行运动，以后容易造成消化不良，也会容易耽误时间。可是不吃早餐，直接参与运动会，造成血液内的脂肪酸含量提升，从而影响到心脏的健康。除此之外，不吃早餐就直接参与运动，身体在运动的过程中容易造成血糖的下降，从而造成低血糖。正确的做法是什么呢？我们需要在晨练前食用容易消化的早餐，***一会儿后再去参加晨练。

我们在晨练前需要进行适当的热身运动，很多人在参加晨练的时候总是懒得热身，什么都不做，直接就投入到了运动当中，实际上这是错误的。当我们在进行热身的时候，可以帮助关节和身体活动开在进行运动的时候，受伤率会降低，运动状态也会提高。如果什么都不做，就直接参与运动，很可能会让身体发生应激反应，还有可能让关节发生磨损，日积月累下来会造成严重的运动伤。

很多健身者都会说自己因为运动导致了运动伤，一到阴天下雨就会出现关节疼痛的问题。常年进行大量的运动，当然会造成运动伤，可是进行了热身准备后再参与锻炼，就会让自己的状态有所提升，让运动伤发生的几率下降，尽最大的可能保护好自己的身体。

有人跑步，有人逛公园，有人打太极，有人跳广场舞......小密嘛，小密当然是练瑜伽啦，美好的清晨从瑜伽的韵律开始，在一呼一吸之间感受天地的美好，还有比这更惬意的吗？

看着外面蔚蓝的天空，自己是不是很想去放飞自我呢，不要着急小密这就把体式带给你。右腿和自己的右手绷直在地面上，同时两个器官保持一个位置上的平行，自己的左手伸直在空中，不过左手要拉住自己抬起来的左腿，这样在空中可以保持平衡，坚持的时间以及自己的忍耐力也会长一些。

换个体式坐在地面上，让自己的心灵真正的与大自然来一次最为亲密的接触，是不是感到很开心呢，右腿往前绷直，左腿蜷缩在地面上，自己的两条腿在一个平面上，右手顺着自己的右腿往前滑动，自己的左手搭在自己的左腿上面。头部看着自己的右腿，慢慢的在这个过程中去洗涤自己的心灵。

最适合在公园做的8个体式，下次去公园可以试试。

在羡慕瑜伽达人们可以随时在公园等公共场所练习瑜伽外，有没有发现那些达人们最喜欢的动作也就只有那几个呢？今天，小编为大家介绍8个最适合在公共场合做的瑜伽动作，不仅简单，而且效果极佳哦。

英格丽，是一位大龄妈妈。在结婚之前，她已经做到了一家瑜伽品牌公司总经理的位置，却因为老公辞职隐退。有孩子后，便更是一心一意照顾老公和孩子。但没想到的是，她最近发现老公麦克出轨了，她愤恨不已，一气之下带着孩子离开了家。

她找到自己的闺蜜，倾诉自己的遭遇。闺蜜在安慰她的同时也说到：“在你成为家庭主妇后，也没有时间收拾自己打扮自己，身材都变形了，每天就跟个老妈妈一样，麦克对你早都没有新鲜感了，给我说说，你俩最近一次那个是什么时候啊？”英格丽低下了头，小声说道：“三个月前了吧。”

回到家后，英格丽仔细想了想，在自己眼里，自己是对家庭付出最多的人，虽然麦克也对家庭付出了很多，但出轨究竟还是他的错。但麦克曾经约过我要不要去买新衣服，自己却说花那个钱干嘛，浪费；当麦克约我早起锻炼，自己却说忙了一整天怎能就不能体贴一下睡个懒觉......英格丽突然觉得，自己原来也是有问题的。

她下定决心自己一定要挽回自己的婚姻，她在心底里觉得麦克还是爱她的。于是想到自己以前在瑜伽公司工作，对瑜伽这项运动是最了解的，那么，就从今天开始吧！因为白天有许多事要忙，于是她挑选在陪孩子去公园玩儿的时间段在公园进行练习。