无氧运动阻碍有氧运动的原因

1. 无氧运动之后有氧运动是否会消耗肌肉？
2. 每次健身先做无氧运动就没有力气跑步了，该怎么办？

无氧运动之后有氧运动是否会消耗肌肉？

先无氧半小时消耗糖类，但不会都消耗完，也是在不断合成中。所以后面做1个小时有氧会有40分钟是主要脂肪供能和***糖类供能，后20分钟会是蛋白质供能，不过不用很在意，蛋白质参与供能很少，饮食多点蛋白质补充，完全不用担心。减肥的话还是应该一起练，这个能保证效果。

我觉得你这样的健身减脂计划还是很不错的了。 其实个人感觉肌肉的消耗跟代谢基础上是一个问题的存在，你要做运动就不能避免肌肉的消耗，你要生存就不能离开新陈代谢，只要合理的***就会让身体起来越好，代谢掉废旧，焕发新的光彩！ 运动完之后适当的补充营养可以有效促进肌肉的生长，最好是在半个小时到一个小时内补充些碳水和蛋白质。 总结： 适当的把跳绳之类的有氧运动的时间控制在40分钟左右，在锻炼前要热身，在锻炼后要拉伸一下，这样可以帮助身体更好的适应剧烈的运动！最重要的是要合理的饮食，锻炼后要补充些营养！

每次健身先做无氧运动就没有力气跑步了，该怎么办？

先力量再有氧，这个方式主要是用来减脂的。

做力量时耗光了糖原储备导致接下来的有氧没有力气，可以用快走或者间歇慢跑(快走)的方式，消耗也挺可观。

运动强度随着人的体质增强而逐步变大，所以运动的过程也是身体适应的过程，如果体力暂时跟不上就不要勉强，让心率逐步的适应，这其中包括力量训练和有氧运动。

力量训练的重量在12个左右力竭就可以，毕竟你不是增肌不用太过于纠结大重量。有氧运动时跑步觉得吃力可以换成其他的，不一定非要跑步，一天也瘦不下来，降低体脂的过程是非常缓慢而漫长的。

另一个，运动前半小时可以稍微的吃一点好消化的碳水和蛋白质来补充能量，并且运动结束半小时后最好也要补充适量的食物，即便是减脂也需要补充糖原和能量，香蕉、麦片、鸡蛋白、低糖酸奶、牛奶等都可以。同时一天三顿的正餐要合理搭配，不要觉得运动减肥辛苦，为了瘦就少吃饭，正因为在坚持运动，所以更要认真吃饭，热量控制在基础代谢范围，营养要丰富合理。

如果无氧后一定要做有氧，就稍微降低一点点无氧的强度。或者稍微休息几分钟，回复点体力。无氧后半小时内做有氧，效果都不错。一定要先无氧再有氧，别听那些先有氧再无氧的SB的

谢悟空问答小秘书邀请

每次健身先做无氧运动就没有力气跑步了咋办？

健身前热身很重要，虽然健身时没有明确先做无氧还是先做有氧的要求，但根据题主的情况，我想给你一些建议供参考：

一，可以先跑步，跑步权当热身，跑步结束稍事休息再做无氧运动，无氧运动结束后做做整理就不会出现你说的情况了。

二，如果你已习惯先做无氧运动，可以减少无氧运动的时间或强度，分配一些体能做有氧运动。延长整个健身活动时间，可以增加健身减脂增肌的作用。

三，如果你仍然坚持先做高强度的无氧，就要考虑增加蛋白质，碳水化合物的摄入，多吃鸡蛋，肉类以增强体能。这样就能解决无氧运动后跑不动的问题。

任何运动项目都应循序渐进，不能急于求成，健身运动也一样，只要你坚持，只要你有适合自己的运动方式，你追求的肌肉会有的。祝题主快乐健身，肌肉多多。

我的泳友64岁老沈做俯卧撑能做到无氧，结束后和我们骑车轻轻松松。见配图

刚开始为了减肥，我一般都会先做力量训练再去跑步，刚开始时候身体会有各种不适应，[_a***_]随着时间的延长跟身体的耐力增强，慢慢就会没那么累了。

大多数人为了提高跑步能力，都会有规律地安排一系列简单的上身力量练习。俯卧撑是非常不错的练习双臂力量的方法。

跑步时，另一块重要的肌肉是腹部肌肉，锻炼腹部力量可以有***、有规律地做仰卧起坐。

尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑***将对日常跑步产生奇效，对比赛成绩更是有显著效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性，更可增强大脑的协调性。

先来说说为什么无氧运动后可能会出现没有力气跑步的情况

无氧运动使用的是快速的糖酵解供能系统

由于有氧供能系统的速度跟不上无氧运动的需求量

导致氧气不足形成无氧代谢

从而导致大量乳酸在体内堆积使肌肉感到酸痛

并且乳酸堆积还会使身体感到疲劳

所以无氧运动之后

一是体内糖原消耗，所以接下来进行有氧运动时会感到没有力气

另外一方面是由于体内乳酸堆积，导致肌肉酸痛和疲劳感，所以会感到没有力气

但是如果你继续坚持跑步