引体向上核心训练方法图解***

1. 为什么做引体向上时，绷紧腹部比不绷紧更容易多拉几个？

为什么做引体向上时，绷紧腹部比不绷紧更容易多拉几个？

估计大家都听过这样一句话，就是力从腰发。当然传统的这种概念是人们长期从实践当中得出来的一个结果。

我们从现代的肌动学或者是现在比较流行的功能训练当中的核心肌群来说的话。核心肌群有力是身体的正常动作运作的一个保障。而且在测试所有的动作过程当中，我们发现了所有的力量，最先发出的基础是腹横肌。

如果核心肌群有力的话，再做其他的动作都是相对而言变得不容易一些，所以当我们腹部收紧的时候，腹横肌就处于一种被激活的状态，所以在做引体向上的时候腹部绷紧，相对而言变得容易了
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为什么做引体向上时绷紧腹部比不绷紧更容易多拉几个？

引体向上是背部肌群主打动作，也是健身健美训练的十大基石动作之一。

引体向上可以有效的强化背阔肌、大圆肌、小圆肌、棘下肌、三角肌后束、斜方肌、大小菱形肌。同时肱二头肌和前臂肌群也会参与其中。

无论是我们日常生活当中的肢体动作，还是健身健美的训练动作，哪怕是所谓的孤立动作，都不可能由一块肌肉来腹肌完成。都会由原动肌、对抗肌、稳定肌和协同肌来共同协作完成动作。

我们所有的动作都离不开腹肌，腹肌是我们所有动作的稳定肌。如果我们通过仪器测试，就会看到我们的任何一个动作，哪怕是从桌子上拿起一个空杯子最先紧张发力的都是腹肌。

只有腹肌处在一个紧张状态下我们的身体才会稳定。在我们做单腿站立时，如果你放松腹部，无论你的腿部肌肉如何紧绷用力，身体都会不停的晃动。而当你紧绷腹部时，身体就会变得稳定。

当我们用力时只有紧绷腹部才能是力量达到自身的极致，才能使动作完成的相对轻松。

引体向上无论你借力还是不借力，无论你是***用哪种借力方式，身体晃动也好，蹬腿也好，腹部始终是紧绷的。

这就是为什么引体向上紧绷腹部比不紧绷腹部造成的次数多的原因。

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有句俗话就是力从腰发。我的理解就是人的腰腹部，是人体的中间部位，腰腹部用劲把两边力量连起来，力量才是最大的；就像拳头攥起来才有劲。当你身体合一，没有其它地方泄力的时候，意识更加集中，能够更加顺畅的完成这个动作，你肯定会多做一些的。

因为涉及到了核心区域——其实你绷紧的是你的身体核心（尤其是腹肌），它能够更好的传达力量，让你在做动作时更加容易。

你可以想象，当你的核心紧绷之后，你的身体变成了一根铁棍——核心联接了你的上下身——而不是一条柔软的绳子。

还有在做硬拉深蹲和推举时，绷紧核心都会让动作更加流畅，也能够合理的训练到目标肌肉。比如在做推举这个动作的时候，如果没有绷紧核心，***就会向后翘，姿势发生变化后会让下背部受伤。

多练核心能够让你解锁更多的徒手健身姿势。

人体是一个协调统一的整体。参与任何生命活动体征时，所有的行为都不是孤立的，单独的。做引体向上时，腹部绷紧。这时候让更多的腹部肌群参与到这个体育活动中来。让身体更能协调统一的发力，意识更加集中，更加顺畅的能完成这个体育活动。

这就好像我们在观看国庆阅兵时，整齐划一的步伐，不仅仅能增加我们的美感，更能增加我们的向心力和凝聚力。如果当时我们小腹肌肉不更加紧绷，参与到这个体育活动中来。不仅仅是不能起到助力，相反还能起到相反的作用。它会让我们在思想上懈怠，更容易放弃。