足球核心力量训练法则

1. 每天一小时足球训练，练什么进步快呢？
2. 你认为足球运动员力量和速度哪个更重要？

每天一小时足球训练，练什么进步快呢？

一:球感练习，带球过杆，要踢好足球，带球运球很重要，中国足球运动员普遍做的不太好的就是运球，总感觉球跟脚很陌生，足球总不听脚的使唤，但日韩球员，特别是日本球员，带球运球的基本功非常扎实，脚像长了磁铁一样，足球总是跟着脚的节奏在运行。

二: 颠球练习，也是练习球感的一种方式，一般初学足球都会用到

三:传球练习，能传好一脚球太重要了，传球的时间，力度，准确度都要练习好。

四:体能训练，定点来回跑动，踢球体能一样很重要，好的体能才是比赛的关键，我们见过很多天赋球员，但是体能是一大问题，参考国内的毛剑青。

五:心态训练，每天进步一点点，多读书，提高抗压能力，因为一比赛，在球场上也是舞台，没有好心态，抗压能力很难变成一名优秀的球员。
六:好的生活习惯，不熬夜，不暴饮暴食，自律的生活会让你的足球生涯超长。

你好，很高兴回答你的问题。每天有一小时练足球，练什么进步最快？我觉得可分为基本功和体能两个方面去提高。

首先，你要慢跑，进而折返跑冲刺跑。一是起到热身作用，二是锻炼体能。足球比赛中体能非常关键，是让你发挥稳定的保障。

第二，运球垫球的训练。运球垫球锻炼你的基本功，在长期训练中可以提高球感。基本功的训练不是初学者才去做的，这是一个长期过程。专业足球运动员也每天都要做些基本功的练习。

第三，传球的练习。如果有人一起练习的话一定要做传球练习。从短传到长传，也可以进行传球跑位练习。在传球练习中训练了传球的力度准确度的控制，以及停球跑位等球感的练习。

好了以上就是我的回答，希望能够帮助到你。谢谢。

怎样练进步快，这就要看你是踢什么位置的，针对具***置有不同的练法，还有你的身体素质是什么情况，身体素质不同，练法也不同。

但有几样一定要练：

1.接球，先把球抛高过顶，然后接球时把球停向前后左右，四面八方。

2.传球，左右脚对墙练踢地滚球，什么过顶球，长传球，高空球都别练。

3.记数，时时刻刻的时刻记忆你前后左右的人数量和位置。

颠球！一定是我的不二选择。

颠球看似简单，但是对于球感的提升会有着巨大的作用。如果能够坚持下去，熟练掌握各种颠球技巧，在球场上你会发现你的停球控球传球都会有显著的提高，这几项基本就是足球中最重要的基本功。如果想要进一步提高，除了基本功外，力量和体能也是突破口。因为相对于技术和意识，力量和体能对于天赋的要求就没有那么高了。

一、苦练基本功八法：粘球、颠球、起球、卸球、、运球、控球、传球、接球；

二、身体素质训练：协调性、敏捷性、柔任性、协调性，做到人球合一；

三、体能训练：无氧运动训练、折返冲刺训练、步伐步频训练、核心力量训练。

你认为足球运动员力量和速度哪个更重要？

足球比赛中，力量和速度是最重要的，应该说是缺一不可，如果两者缺一，那么这么球员就不能成为专业球员，因为他缺少一项可以成为专业运动员的东西。我们通常把足球运动员的能力分为技术能力，力量和速度。所以这三个都是球员不可或缺的。

力量

英超联赛主要是以身体对抗为依据，由于英超的判罚尺度较轻，这样会保持比赛的流畅性，更能发挥球员的身体对抗能力和观赛性，所以在英超比赛中，身体方面的因素显得尤为重要。当你的身体对抗处于劣势的话，在比赛中，就无法展现出你的综合实力，一碰就倒，无法充分达到比赛的要求。

速度

有力量还要有速度。足球比赛中的速度可以媲美短跑运动员，因为很多足球运动员的百米冲刺速度非常接近专业短跑运动员，这就是足球比赛对于速度的重要性。

很多比赛都可以看出速度的重要性。强弱之间的两支球队比赛，防守反击是弱队制胜的法宝，当强队在进攻的时候丢球，弱队得球之后，一个大脚开出，这个时候，就要体现弱队前锋球员的速度。拿球之后，快速突入对方禁区，形成射门，完成一次教科书式的反击进球。

对于强队来说也是一样，当球队利用传接配合进球的时候，就需要有精准的脚法和速度优势，让对方后卫猝不及防。

但是话又说回来，速度很重要，但是速度也要以力量为基础，没有力量，扛不住对方球员，没有力量射门偏软无力。所以速度和力量不分主次，都很重要。