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1. 每天练习拜日式A，B各四遍，身体会有什么变化？
2. 什么是有氧运动，什么是无氧运动？两者有什么样的区别？请举例？

每天练习拜日式A，B各四遍，身体会有什么变化？

刚开始应该并没有多大的变化，但是随着时间的推移，你就会感受到身体发生的美妙变化！

拜日式，“SuryaNamaskar”这个词的直译是向太阳致敬。然而，如果你仔细研究它的词源意义，你会发现它有更深的含义。“Namaskar”这个词的意思是“我满怀感激地低下头，全心全意地奉献给你，没有任何偏见和偏袒”。“Surya”这个词的意思是“那个照亮世界的人”。

因此，当我们做SuryaNamaskar的时候，我们在照亮这个世界的人的面前，完全的感激鞠躬。这不仅是精神的洗礼，给你的身体也会带来诸多的好处变化。

提高能量和意识水平

和体式一样，呼吸模式也是拜日式的一个重要方面。这给了身体和心灵深层的意识放松。它有助于放松大脑。增加你的自我意识，增加能量水平。

什么是有氧运动，什么是无氧运动？两者有什么样的区别？请举例？

根据代谢功能方式将运动分为有氧运动和无氧运动。

有氧运动是指人体运动时可得到足够的氧气供应，机体主要以糖和脂肪的有氧氧化产生大量的能量，供机体长时间运动需要。由于有氧运动的强度不大，机体的功能物质相对充足，代谢产物中无酸性代谢物质积累，而且代谢产生大量的热量。因此，运动持续的时间相对较长，故人们常称有氧运动为耐力运动。

有氧运动的特点。

1、供能方式为有氧代谢系统有氧氧化供能。

2、运动强度低，运动时机体单位时间内的需氧量低于最大摄氧量，氧气供应充足。

3、运动时间和运动距离相对较长。

4、有氧运动多为上肢、下肢、躯干等全身主要大肌群同时参与运动。

5、杨洋运动多数项目为周期性运动，如步行、慢跑、骑自行车、游泳等。

无氧运动是指人体进行大强度的剧烈运动时，机体氧气供应不足，供能的主要方式是由肌肉中的三磷酸腺苷-磷酸肌酐的分解和肌糖原的无氧酵解，这种供能方式会导致肌肉中积累大量的乳酸，从而导致运动能力的下降，运动时间缩短，持续运动的时间最多在3-5分钟。像举重、跳跃、短跑、剧烈的健美操等即为无氧运动。

无氧运动的特点。

1，有氧运动与无氧运动

人体有三大供能系统：ATP-CP系统、乳酸系统、有氧系统。主要能量来源，是糖类、脂肪和蛋白质。

与发动汽车燃烧汽油一样，人体在消耗燃料时，也需要氧气助燃。这就是为什么随着运动的进行，我们的呼吸也越来越紧迫，这个过程需要一定时间。

简单来说，低强度、能长时间进行的运动，基本上都是有氧运动。

比如：快走、慢跑、游泳，都属于有氧运动。有氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。

当人体在做剧烈的运动时，比如 100 米跑，一些爆发力训练，还有器械训练。这些运动称为无氧运动。

2两者没有绝对的界限

有氧与无氧很少独立存在，也不会一下子从一种代谢状态转换到另外一种状态，更多时候他们互相重叠，只不过有时候有氧代谢占主导，有时候无氧代谢占主导。

在低强度运动时，比如走路时，无氧代谢所占比例非常小，这时候我们可以称之为所谓的纯有氧运动。但在几乎所有的高强度运动时，有氧与无氧代谢并存，因此没有纯无氧。

跑步就一定是有氧运动吗？

举铁就是无氧运动了？

是有氧运动还是无氧运动困扰了许多人，但具体怎么区分还是需要从能量系统去区分，毕竟，不同的运动供能系统是不一样的，下面就给大家详细讲解。

说到有氧和无氧，就绕不过人体的三大供能系统。这个最基本的知识点可能略枯燥，但却非常重要，对于判断是有氧还是无氧起着非常重要的作用。人体的三大供能系统是这样工作的：

不管做任何运动，三大系统都会同时运转供能。以跑步为例，前 6 - 8 秒主要由磷酸原系统供能，随后糖酵解系统逐渐加入，2 - 3 分钟后有氧氧化系统开始供能，并且比例逐渐加大。也就是说不是硬要力量训练才减脂，只要运动开始，你就已经在减了，只是比例大小而已。

答案是，有氧和无氧的划分主要取决于三大供能系统发挥作用的比例。简单来说，只能奋力做两三分钟就需要休息缓一缓的运动，就是由磷酸原和糖酵解供能为主的无氧运动；而可以长时间持续下去的，就是有氧供能为主的有氧运动了。

当然了，还有一种说法是认为有氧运动需要最大[_a***_]值的60%至80%，心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，这种方法主要就是用心率来衡量是否有氧。但，问题就在于这个点不代表任何人都能达到，比如长期训练跑步的人，在慢跑的时候，心率就非常可能达不到150，但慢跑又是有氧运动。因此，用能量系统来区分有氧还是无氧更加合理，也更具有普适性。

感谢运动界的前辈们对运动的划分，我想健身的朋友和其他领域的朋友也许对有氧运动和无氧运动的理解有区别吧，我只从我作为一个健身爱好者的角度来聊聊我的理解和看法.

有氧运动和无氧运动的界定:同一个体完成运动项目当中相对于安静状态下耗氧量的大小，大的是有氧，小的是无氧;站在健身角度来说，能够直接***、加强锻炼我们心肺功能的运动叫有氧运动，不能够直接***、加强锻炼我们心肺功能的运动叫无氧。

在我们人体新陈代谢过程中，营养物质的运输启动力就是心脏，心肌无力尽管营养再丰富、血管再畅通，也不能保证把营养物质输送到全身各个角落，更何况代谢产物的排泄也会随之减缓。新城代谢速度的强劲与否和我们的心脏有直接关系。

比如在我们健身锻炼中稍微一活动心脏就受不了，心率急剧上升，接下来想要练练力量啥的有法练吗？

肺功能的强弱一般用肺活量来评判。肺功能弱，稍微加大运动量喘不过气来啊，氧气不够用，仅此一点是不是也影响我们的健身运动。所以说我们常听说的‘脑供氧不足，脑供血不足’其实应该都和我们心肺功能有关。

究竟有氧运动怎么定义好

有的老师给有氧运动定义非常严格，必须是要在40分钟之内保持心率多少的运动才叫有氧，当然在我们心率大量提高的同时肺活量肯定也必然会提升。

我想站着健身的角度来说，能够直接加强我们心肺功能的运动都叫有氧运动，比如现在流行的‘快走’，它就适合大众健身，可以让大众得到心肺功能的锻炼，也有老师形象描述说是，在快走的同时要能够和其他人交流说话，我认为这样给有氧运动定义很好。也确保了个体体质不同可以选择适合自己的体能来调整自己的运动强度，使自己的心肺功能得到最大化的锻炼。不仅包括了短时***、还应该包括适度的耐力，循序渐进。

你好，我是一名国家二级运动员，也是一名健身教练。

很多人，有氧运动和无氧运动傻傻分不清，你搜到的结果基本就是这样的：有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。无氧运动是相对有氧运动而言的，运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。

说的没有错，但是有些小伙伴还是不是很清楚。有人说减重要有氧，减脂塑形要无氧。又有人说无氧可以增肌，有氧可以瘦身！

下面小杨教练来分析一下：

强度和时间是区分有氧无氧的简便方法

之前有人说时间短就是无氧，时间长就是有氧。那我慢跑几秒钟呢？没有把强度算上去就不准确了。

运动强度越高，持续时间越短，则无氧供能的占比大，可以算属于无氧运动。

比如全力跑100米。但这因人而异的，你全力跑100米，可能要13秒，对你来说属于无氧，但是博尔特用13秒的速度跑100米可能就属于有氧运动了！

运动强度越低，持续时间越长，则有氧供能的占比大，可以算属于有氧运动。

有人认为撸铁就是有氧，不一定，要是你举着一个对你来说轻的哑铃做哑铃操，那就属于有氧运动。