男士家庭减肥健身***,男士家庭减肥健身***怎么做

1. 男士健身方案？
2. 30岁左右的男士，体重有点偏高，该怎么锻炼？

男士健身方案？

20岁出头，没什么运动基础，力量不大，体脂不太低，希望通过健身塑型，还要保证健康。这个要求不高，你的优势，一个是岁数属于发育期，一个是没什么运动基础而健身，有新手***期。

想塑型，离不开力量训练，力量又是体能的基础。健身本着“先徒手、后器械”的顺序，就从徒手深蹲开始吧。先花两个星期进行徒手深蹲训练，让身体和心理逐渐适应运动状态。

先做一般的徒手深蹲，慢蹲慢起，不分组，能做几个做几个，感觉不行了就休息一下。有空就做，天天做，不用做到力竭。两个星期后，基础力量、心肺功能都有基础了，身体适应运动状态了，心理上也能接受运动状态了，这时候可以考虑正式分组做深蹲了。

做抱头深蹲，四组，前三组每组12个，第四组尽量多做。慢蹲慢起，天天做。两星期后，一次做50个，不行过几天再试。行的话，说明你的体质得到了提高，力量、心肺功能、柔韧性、协调性的水平都可以接触器械训练了。

这时候的顺序，就是“先复合动作、后孤立动作”。先从三大项开始吧，杠铃深蹲、硬拉、卧推。先从熟悉基本动作开始，不急着上重量。天天练，两个星期后再说。

30岁左右的男士，体重有点偏高，该怎么锻炼？

首先控制饮食，早饭营养，午饭素菜加一点点肉，晚饭就要黄瓜，水果代替，而且不可以夜宵，暴饮暴食。最好每天能跑个40-60分钟左右，夏天瘦的效果比较明显，有人陪伴与监督还要好噢😊，也可以骑车上班，能走路就不要开车，饭后站立半小时，不要吃饱就坐着躺着、运动是减肥不可缺少的部分，所以，如果单纯的靠减少吃的量，减的速度也是很慢的，在计划中，要将运动也算在里面。

锻炼要结合自身的实际情况，小编对您的脚受伤感到很惋惜，但是您有一颗上进的心，小编很是欣赏您！

想锻炼，不管什么年龄都不会晚，我不知道您的脚恢复的情况是怎样，但还是建议您不要做剧烈的运动了！

您现在的身体情况是偏胖，想保持身材的话，我还是建议您进行一下慢跑，或者快走，一方面慢跑可以促进您脚踺弹性韧性的一个***恢复，另一方面做一下有氧可以促进您的脂肪的燃烧，但是不建议时间长，只要脚一有不适，就立马停止，坚持一段时间，就会好了。

再者，剧烈运动做不了，我们在家可以做肌肉的训练，量足够，好身材我们照样可以练出来！

您可以关注我，我发的文章里有很多针对于在家里就能锻炼的方式

您可以买一副哑铃，可拆卸的那种，也不贵，用起来也方便，在家里就能够练遍全身，但是力量训练过程会有点累，一定要坚持住，好身材是练出来的！您一定要加油哦！

先给您这个图，针对于身体的各个肌肉群的训练方式很详细，您可以试试，同样愿您的身体早早好起来！

好身材等着你呢！