有氧运动比如来,有氧运动更健康

1. 最好的锻炼是什么呢？
2. 脑卒中发病的危险因素有哪些？
3. 慢跑运动可以有效的缓解脂肪肝吗？

最好的锻炼是什么呢？

很高兴回答您提出的问题，我认为最好的锻炼是自重训练和器械健身结合起来。

自重训练可以做动作：1、引体向上 2、俯卧撑 3、自重深蹲

器械训练可以做的动作：1、杠铃硬拉 2、杠铃卧推 3、杠铃深蹲

这两种方法穿插练习，这些都是基础训练，希望你从中受益。

适当的运动不但能预防丶治疗多种疾病，还有很多的保健作用。坚持锻炼，适当运动，能够增进中老年人的生理和心理健康，达到防病祛病，延年益寿的目的。最好的锻炼是：散步丶健身跑丶各种球类丶太极拳丶气功丶八段锦丶游泳等，因人而宜，只要适合你的你就天天做，肯定会收到意想不到的效果。

脑卒中发病的危险因素有哪些？

脑卒中的危险因素

脑卒中是多危险因素疾病，多危险因素之间关系复杂，他们相互影响、相互作用。如能对其中一些确定的、可改变的危险因素予以有效的干预，则可能降低脑卒中的发病率和死亡率。以下为脑卒中的危险因素分类及详细介绍。

1、不可干预的危险因素：年龄、种族、性别、家族史。

2、可以干预的危险因素：高血压、吸烟、糖尿病、心房纤颤及其他心脏病、高脂血症、无症状颈动脉狭窄。

3、可能的危险因素：肥胖、体力活动少、过度饮酒、高同型半胱氨酸血症、高凝状态、激素替代治疗。

年龄：脑卒中的发病率随年龄的增长而增高。尤其是55～75岁年龄组中，发病率增高更为明显。

脑卒中家族史：研究显示，脑卒中患者的父母死于脑卒中者比对照组4倍。

高血压：是最重要的独立的脑卒中危险因素，早期治疗高血压可明显降低脑卒中的发病率。

高血脂症：已经确认，血清胆固醇水平升高与冠心病的发病率有关，高胆固醇血症与动脉粥样硬化的发生密切相关。近年来研究认为低密度脂蛋白增高和高密度脂蛋白降低可能与脑卒中的发生有关。

上海国际医学中心康复医学科首席康复医生舒乐博教授介绍：

卒中是一种急性的脑血管疾病，导致大脑的功能异常，会影响到日常的生活，缺血性脑卒中是由于脑血管堵塞血液不能达到脑部而引起的，所以脑部功能不能正常运作，这种情况属于缺血性卒中。20%的卒中是出血性卒中，出血性卒中是由于脑血管破裂出血而引起的。一旦患有脑卒中，75%的患者会丧失劳动力，40%的患者会面临重度残疾的可能。

导致脑卒中的危险因素有哪些？

第一是高血压。舒压张力升高毫米汞柱卒中的风险就会增加46%

第二是糖尿病。大约有20%的糖尿病患者最终将死于脑卒中。

第三点就是房颤。房颤很多是跟心脏相关的，房颤的患者发生脑卒中的机会比无房颤的人群会升高4到5倍。

第四是血脂的异常。总胆固醇升高一毫摩尔，脑卒中的发生率就会增加25%。

第五是肥胖。肥胖者的缺血性脑卒中发病的相对危险度为2.0。

第六是酗酒。每天饮酒大于55到70克酒精含量的卒中，发病风险将会升高1.69到2.18倍。

第七是吸烟。吸烟是缺血性脑卒中的强有力的危险因素，可以使这个风险增加将近一倍。

什么是脑卒中？

脑卒中俗称“脑中风”，是指颅内突发血管阻塞或破裂引起的脑血流循环障碍和脑组织功能或者结构损害的疾病，分为缺血性脑卒中和出血性脑卒中两大类。发生缺血性脑卒中大多数病人意识清楚，表现为半身瘫痪无力，肢体麻木，偏瘫，言语不清，头痛，恶心，呕吐，严重者意识丧失甚至危及生命，轻者会有不同程度肢体功能缺失，丧失劳动力。其发病率高、致残率高、死亡率高、复发率高，会给社会和家庭带来极大的痛苦和负担。

缺血性脑卒中的CT影像

了解脑卒中的危险因素对于预防脑卒中有积极作用。根据大量文献报道和流行病学调查研究，脑卒中的危险因素可分为主要危险因素和一般危险因素。

脑卒中的主要危险因素：

1.高血压或者正在服用降压药物；

2.胆固醇血症或者正在服用降血脂药物；

3.糖尿病；

4.年龄超过50岁、男性。

脑卒中的一般危险因素：

脑卒中又称为脑血管意外或中风，是由于脑血管阻塞或破裂引起的脑血流循环障碍和脑组织功能或结构损害为表现的急性脑血管疾病。脑血管疾病在全球最常见死因中仅次于心脏病，我国居民中脑血管疾病的发病比较高。

大量临床与流行病学研究显示，脑卒中的危险因素有：

1、高血压。高血压是重要、独立的危险因素。收缩压每增高10毫米汞柱，发生脑卒中危险增加49%，舒张压每增高毫米汞柱，发生脑卒中的危险增加46%。

2、心脏病。除高血压外，各种原因所致的心脏损害是脑卒中的第2位的危险因素。

3、高同型半胱氨酸血症。

4、糖尿病。糖尿病是缺铁性脑卒中的独立危险因素。

5、短暂性脑缺血发作。发生短暂性脑缺血发作之后较易发生脑梗死。

6、血脂异常。研究表明血清总胆固醇每升高1毫摩尔/升，脑卒中发生率会增加25%。

7、不健康的生活方式也是导致脑卒中发病的危险因素之一，包括吸烟、过量饮酒、缺乏运动等。

马博士健康团郭晓晖博士

(1)高血压无论是低压或者高压升高，对脑卒中的危险性都是呈直线上升的关系。

(2)糖尿病糖尿病主要是缺血性脑卒中的危险因素。

(3) 高胆固醇和高脂血症高血脂对脑血管的危险性不如冠心病那样明显，但高血脂与低密度脂蛋白浓度同时升高，对缺血性脑卒中是最危险因素，尤其对年轻男性更重要。

(4)短暂性缺血性发作多数学者认为TIA是各型脑卒***别是缺血性脑卒中的危险因素。大约30%完全性脑卒中患者，以前有TIA病史，约1/3的TIA患者迟早要发展或再发完全卒中。

注：短暂性脑缺血发作（TIA）是颈动脉或椎-基底动脉系统发生短暂性血液供应不足，引起局灶性脑缺血导致突发的、短暂性、可逆性神经功能障碍。

(5)肥胖体重的变化常与血压的变化有关，超过标准体重 20%以上肥胖者，患高血压、糖尿病和冠心病的危险性明显。

[_a***_]运动可以有效的缓解脂肪肝吗？

慢跑可以改善脂肪肝。

　　正常的肝脏通常会储存3%-5%的中性脂肪（摄入糖/脂后在体内合成的脂肪），中性脂肪可作为能量源，当摄入太多，而运动不足时，多余的中性脂肪就会储存在肝脏。当肝细胞的30%以上是中性脂肪的时候就是脂肪肝了。

　　肝脏任劳任怨，即便70%的肝细胞坏掉很多人也没什么症状。脂肪肝一般都是在体检的时候被发现的。

　　但也不能任其发展，会慢慢变成肝炎/肝硬化/肝癌等等。

　　脂肪肝的原因一般来说是“吃得多，动的少”。要改善脂肪肝，改变日常生活的习惯是关键：（1）饮食习惯，（2）作息习惯，（3）运动习惯。这里主要说运动。

　　运动不足会让脂肪堆积带来脂肪肝。慢跑，快走，水中运动，骑车，跳操等有氧运动都有改善脂肪肝的效果。无氧运动对身体负荷大，请以有氧运动为主。

　　跑步是一切运动的基础。慢跑的好处数不胜数。