30天健身训练***

1. 跑1500米有什么技巧，还有30天，如何提升，需要制定什么计划？

跑1500米有什么技巧，还有30天，如何提升，需要制定什么计划？

谢谢邀请。

高中大学的时候跑过1500和3000。

不知道你跑过多久。有没有练过。

跑之前千万做好热身运动，活动活动腿脚关节手腕。

没怎么跑过的话，前三天每天跑个500米，先适应适应，也能树立信心。不要太快，匀速持续跑完。跑完快走完成另外的1000米，感受下1500一共有多远。手上别拿东西，都缺氧都用鼻子呼吸。

视身体耐受情况每天加200米。完成1500能坚持一直跑完后慢慢提速。1500说短不短，耐力、爆发力都要有。每天跑的时候练习起跑和冲刺，闲着练练跳绳。

起跑的时候，头一圈不用特别追名次，和第一的距离不太远保持住，第一名心理压力大，一直咬牙坚持跑到最后很容易体力不支，最后冲刺的时候本着拼死挣扎、最后一搏的精神超过去、扑向终点🏁。

嗯 以我的经验来说，无论是跑步还是爬山，身体感觉轻才是最有效的手段，所以一个月的时间，不能懒，要每天锻炼，不是为了短时间能把力量提上去，而是让身体适应，同时要保持好的心情，心情好，身体就会感到很轻，跑步就会很轻松。跑步时心里不要紧张，而是保持轻松的状态，这样会感到很轻。

在跑步比赛中分为三个阶段。

1.起跑是一定要听准命令，反应快不要掉队。

2.在跑步中端尽量匀速，保存自己的实力。

3.当到达后段，必须拿出吃奶的力气冲刺。

我知道的也就这么多了，加油！