腰椎突出患者健身***怎么写

1. 腰椎间盘突出想练锻炼腿？
2. 腰间盘突出的女生该怎么健身？
3. 腰椎间盘轻微突出的人可以做瑜伽吗？有哪些动作可以推荐？

腰椎间盘突出想练锻炼腿？

大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！

题主看来是犯了心急的大忌哦。从心态上来讲，有运动习惯的人并且有一定的健身成果，更如果是在有明确目标的训练计划之中，受伤特别容易让人心急，眼看积累下来的训练成果要付之东流。但是我们一定要知道，训练是一辈子的事情，不急这一时一会，伤痛一定要重视，要做好充分的休息和康复。

腰椎和骨盆是身体承上启下的关键，腰部的重要位置以及它的结构就决定了它是个容易受伤的角色。腰椎间盘突出是训练重比较频繁出现的伤。主要原因是核心力量不足的情况下，腰椎代偿负重。

受伤以后的训练关键有三点：

第一：最重要的是确保不在疼痛期。

第二：确保了以上条件。可以进入康复训练的阶段，主要目标有（1）创建空间 （2）强化核心。在这个基础上，再看训练动作，题主说是练腿，首先建议选择固定轨迹的器械，不建议自重训练，因为核心力量不稳加之负重不容易控制。其次，确保在训练中保持骨盆的中立位，比如坐姿腿屈伸，可以在腰部后侧垫一个毛巾，帮助支撑腰曲。

同理可以使用坐姿蹬腿，但建议在恢复期间动作幅度确保膝盖不小于90度，也是要在腰后侧垫一个毛巾。重量不建议过大，在自己能承受范围内7成就可以，一但肌肉能力不能控制，就要立刻停止。

腰间盘突出在康复后是可以进行腿部锻炼的，只要找对方法就行了。

老胡在两年前曾经经历了一次腰间盘突出的折磨，对这个病有深刻体会。

当时老胡的腰椎一共四节突出，压迫了左侧肢体的坐骨神经，从腰部到左大腿后侧，到左脚面整个坐骨神经剧痛！开始的发病期卧硬板床28天不能下地走路，整个恢复周期差不多一年左右。

老胡常年健身，可以说风雨无阻，这次患病，严重的影响了我的训练，但老胡没有放弃，虽然躺在床上翻身都困难，但也没有放弃锻炼。

锻炼内容就是两个手臂，躺在床上用轻重量做弯举，一天除了看电视吃饭就是做弯举，直到28天后可以下床走路。

初步恢复后老胡就开始回到健身房，除了手臂，胸部也是可以训练的，平板类的动作都可以做，背部就用引体向上，肩部用侧平举，都是小重量。自己尝试着来。

腿部训练用的是器械内收，和外展。再好一点了用的是腿弯举，做这些动作时要把整个核心收紧，挺胸收腹，腰部完全靠在椅背上。

需要躬身发力的，后拉的动作都尽量避免，用小重量做组。

半年后基本恢复，但不敢上大重量，使用史密斯机和哈克深蹲做深蹲，将近八个月以后才开始自由重量深蹲。

@悟空问答

个人感觉，得了这个病，恢复以后深蹲基本不受影响，老胡从得病前深蹲140kg上涨到现在175kg，只要技术过关是没问题的。

腰间盘突出的女生该怎么健身？

既然腰突，那就慎重！你没有资本去瞎练，宁可不练！

个人建议，听取下医生建议，最好能找职业53康复室做下评估和***！

头条来的答案，和百度来的专家没什区别！都不可信！

既然是还在上学的年龄，你应该还很年轻，不知道你的腰椎间盘突出是否和久坐[_a***_]运动损伤有关。对于腰椎间盘突出，有的人会建议做手术，有的人会建议卧床休息，而美国物理治疗师协会的建议则是腰突患者应该先做三个月左右的康复治疗，如果无效，再***取手术。而且鉴于你还这么年轻，又爱好健身，可以到正规康复机构或医疗机构寻求帮助，下面给你介绍一些自己平时可以锻炼的动作，目的是增强腰部肌肉的力量以维持腰椎的稳定性。

桥式运动：包括腹桥（平板支撑），臀桥，侧桥等，这些动作可以整体的提高核心区的稳定性，刚开始力量不够的时候可以从膝支撑位开始逐渐增加难度，确保动作做标准过程中不要发生变形。

小燕飞（俯卧两头起）：对于腰椎间盘突出患者也是可以长期坚持的动作。

伸展练习：包括麦肯基疗法，四点支撑，腰背部肌肉牵拉等，可以缓解腰部肌肉僵硬酸困。（下图为麦肯基疗法）

最后，平时生活中也要注意保持良好的习惯，尽量不提重物，久坐的时候也注意姿势。如果做锻炼的时候有动作引发了疼痛都要及时停止，并且根据每人病情状况不同还是建议你到正规医疗机构进行评估诊断在医生的帮助下进行锻炼。

腰椎间盘轻微突出的人可以做瑜伽吗？有哪些动作可以推荐？

可以。但是前屈体式如果掌握不好折叠部位，保险起见，不建议做。后弯也要适度！无论是站立坐立！在婴儿式或则俯卧去练呼吸，把吸气充盈下腰背，呼气也要慢！试试吧，最有效的理疗腰间盘的方法！

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

腰椎间盘突出症是常见的腰腿痛疾患，好发于20～50岁的青壮年，它主要因椎间盘劳损变性、纤维环破裂或髓核脱出等，***或压迫脊神经、脊髓等引起的一系列症状群。

所以瑜伽的训练方向为

1. 加强腰部肌肉力量，增加腰椎前韧带，后韧带及侧韧带的力量，避免椎间盘受压迫突破人体正常韧带，肌肉的保护。

2. 还要特别注重腹肌的练习，这不仅是因为腹肌和腰背部肌肉为互为拮抗肌肉，双方协同才能加强整个腰椎的稳定性，同时，通过强化腹肌来保持稳定的腹压，也可以保证腰椎的稳定与腰背部肌肉的强壮。

3. 在急性期发病期，腰椎间盘突出患者应该***取面朝下的***俯卧在硬板床上，以鳄鱼式进行休息，缓解疼痛，促进愈合复原。

4. 应适当的选择身体向后弯曲的体式。可以加强背部韧带和肌肉，使椎间盘保持在适当位置，恢复脊柱的稳定性，还可以促进腰椎区域的血液流动。

 哪些动作适合呢？

1.   鳄鱼式：俯卧在垫子上，双腿并拢伸直，脚背看地。弯曲手肘，双手撑住胸部两侧的垫子，十指张开，指尖朝前.深吸气，呼气时，双臂慢慢伸直，使胸部以上部位离开垫子，仰头望向上方。腿部保持不动，两手肘落在胸部前方的垫子上，两手腕相靠，双手手掌尽量向两侧分开，将下巴放在两手掌之间，闭上眼睛，慢慢放松全身。

2.   人面狮身式：俯卧，下巴点地，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧，掌心贴地。屈肘，两小臂向前平行伸直，掌心向下贴放在头部两侧的地上。吸气，慢慢把头和胸膛抬离地面，两前臂平放在地面上以支撑身体，双眼看向斜上方。呼气，身体慢慢还原至初始姿势。