学校瘦身***

1. 学生党怎么瘦腿？

学生党怎么瘦腿？

瘦腿，顾名思义就是腿部减肥，所以就脱离不了对饮食的控制。这一点在《减肥的正确姿势》里有介绍 。

至于针对它的运动就有点讲究了。因为腿粗分为：

1.水肿腿；

2.肌肉腿 ；

3.脂肪腿；

辨别它们的方法是：指按小腿的时候很硬的是肌肉腿、很软的是脂肪腿、按下去不会马上反弹的是水肿腿。

1 .水肿腿

主要是腿部血液循环功能较差。一般是运动少、孕妇、长期服用药物的人容易出现这种情况。解决它可以通过将腿抬高、泡澡、 增加腿部运动等方式。

2 .肌肉腿

具体是指大腿与小腿肌肉比例不协调，各自的肌肉发达。 导致它出现的原因一般有：腿部大量的练习（带爆发性的跑步 蛙跳 深蹲 屈腿伸等） 、错误的走路、跑步姿势与坐姿不正确等。所以腿部的按摩就成了瘦腿的关键，每天可以根据时间的充裕程度最少对大腿进行10分钟的放松***，需要注意的是在瘦腿期间尽量不要***腿部肌肉。如果要瘦小腿，可以尽量控制大腿让大腿承担走路的大部分重量，减少小腿的运动量。如果瘦大腿，就控制胸肌、背肌、腹肌、来牵拉大腿、解放大腿 。

贵在坚持，这里推荐几种瘦大腿方法，挺适合学生的，希望对你有所帮助。

一、慢跑

坚持慢跑对于瘦腿有很大的效果，而且还能锻炼心肺能力，提高身体整体素质。慢跑基本要求: 每周3到5次，练一休一，每次20分钟以上。跑前要做拉伸运动，防止肌肉膝盖损伤; 跑后用双手拍拍腿，对于瘦腿也有一定***作用。

二、在床上做“空中自行车”

就是每天晚上睡觉前，躺在床上，把脚抬起，双腿双脚模拟骑自行车的运动，这个局部瘦腿相当有效，刚开始做可以量力而行，建议的话是每天做200~300下，做完之后把两腿分开大约80度的样子，一共进行80次左右，这个方法对消除大腿根部的肉很有效果。

三、瑜伽瘦腿

单腿站立延长伸展，从整个瑜伽整体体系来说，这个动作对瘦腿相当有非常奇妙的成效，而且他还能让你的身板子更加牢固和平衡。

四、跳绳

跳绳是大家都知道的一项非常有效的有氧运动，不仅拥有着一般运动的收益，还对心肺等各种脏器、协调性、姿态、减肥都有相当大的帮助，不间断跳绳消耗的热量是可以跟30分钟慢跑比较的。是一种低耗时高耗能的有氧运动，长期坚持可以让双腿变得非常紧致。

五、下蹲

很多妹子都在苦恼腿粗的[_a***_]吧，下面我想和大家分享一下我的瘦腿方法。供大家参考，希望对大家有帮助。

1. 早晨起来做五组高抬腿，每组一分钟。对瘦大腿真的很有效。

2. 早饭、午饭、晚饭后贴墙站20分钟，站着时也不要闲着，可以背背单词，听听新闻。

3. 不要刻意节食，也不能敞开吃，七分饱正好。油炸食品最好不要吃了，还有，晚上一定要吃得清淡。

4. 每天快走半小时，不仅可以瘦腿，还可以去除腰腹处的赘肉。

5. 睡前做空中踩脚踏车20分钟，然后还可以做一套睡前拉伸运动，具体的动作网上都是有的。

当然，颜值决定一切，减肥瘦腿的时候还应该注意瘦脸，你可以关注微信公众号：瘦脸方法（ID：shoulianfangfa），了解瘦脸的具体方法，从脸型开始，打造全新靓丽的自己！

谢邀。首先，我就是一名学生党。经常久坐不动的大腿根部会累积非常多的赘肉。这样就会造成腿部的血液不流通，会有水肿的情况发生。而且腿粗会让身材比例变得不协调。穿紧身裤不好看，更有甚者连裤子也不好买，经常会碰到腰细腿肥裤子挤不进去的窘境。接下来，就送一些瘦腿干货给大家啦。

1 深蹲侧踢腿

这个动作主要锻炼到大腿内侧的赘肉，燃烧脂肪，塑造腿型。每个动作十五次为一组，共做五组，每做一组休息三十秒。


2 叉腰深蹲法

这个动作是大腿和小腿的肌肉都要锻炼到，同时腰腹也能得到锻炼，全身肌肉都能加强运动。每个动作十五次为一组，共做五组，每做一组休息三十秒。

3 直臂深蹲法

要保持上半身的直立，腰背的挺直，手臂的直立。这个动作能有效的拉伸到臀部的肌肉，不仅能瘦腿，还有提臀的效果。每个动作十五次为一组，共做五组，每做一组休息三十秒。

想瘦腿的学生党们，赶紧马住，抓紧时间都操练起来吧！只要坚持住，瘦腿不是梦。

关于瘦腿先说伙自己，我从小就腿粗，上初中的时候对减肥并没有什么概念，那时候就是喜欢吃。上高中的时候才意识到自己的腿是多么的粗。所以开始狠下心来开始瘦腿。

高中的时候自己减肥断断续续，那时候家长还不让自己减肥，偷偷的不吃饭，然后到操场跑步，结果瘦是瘦下来了，可是就是上半身瘦，下半身成了结实的肌肉腿！

这就是我以前的瘦腿经历，下面说说我现在的瘦腿经历：

本人女生160厘米，体重51-53千克之间，上大学之后我开始了我真正的瘦腿历程，自己研究出了一套瘦腿方法，体重一直保持在90斤左右，我的腿围也从当时的53厘米细43到了厘米。并且现在也没有反弹。

我了腿从当时小腿肌肉外翻，到现在慢慢腿细了，腿也变直了！