有氧运动健身肌肉,有氧运动健身肌肉酸痛

1. 一天2次有氧，每次40分钟，对于肌肉会不会有影响，会不会掉肌肉？

一天2次有氧，每次40分钟，对于肌肉会不会有影响，会不会掉肌肉？

谢邀。

有氧运动是否影响肌肉，这主要看你健身的目的是什么：如果是往健美方向发展，那么过多的有氧的确会影响肌肉围度的增加；如果只是为了健康和健身，对肌肉的围度要求不是很大，那么有氧对肌肉的影响就可以忽略了。

有很多人说“跑步会把肌肉跑没了”，那么跑步真的会把肌肉跑没了吗？绝对不会！因为跑步也需要肌肉来完成，没有肌肉肯定跑不了。其实持这个观点的人，是看到那些长跑运动员都比较“细”，就认为跑步会把肌肉跑没了。但那些短跑的运动员，那个不是膀大腰圆的呢？就算是长跑运动员，他们的肌肉质量也是非常优秀的，只是围度相对没有那么大而已。导致这种差别的原因是不同的项目有不同项目的身体要求，让一个短跑运动员去跑长跑，虽然开始时能领先，但很快，他们就跑不动了；而让一个长跑运动员去跑短跑，等他速度起来时，终点已经到了！

人体的骨骼肌肌纤维有两种类型：白肌纤维（快肌纤维）和红肌纤维（慢肌纤维），白肌纤维有分为两个亚型（具体的分型有兴趣的可以搜索一下）。每个人的骨骼肌中这两种肌纤维的比例都接近1:1，而就是这个“接近”，导致不同的人不同的运动技能。而且这两种肌纤维的比例主要受遗传因素影响，后天的训练改变度并不是很大，所以就有了“运动天赋”和“运动选才”。红肌纤维比较“纤细”，力量弱，但有氧代谢能力强，适合长时间的运动；白肌纤维则相反，比较粗壮，力量大，无氧代谢能力强，但长时间运动能力差，适合短时间的高强度动作。

长时间的有氧运动会让肌肉往长时间运动的方向去适应，就会提高红肌纤维的质量，增加红肌纤维的比例（虽然不是很大），从而增加长时间运动的能力。正是这种适应，让白肌纤维比例受到抑制，肌肉围度的增加就不明显了。所以就让人感觉“跑步导致肌肉减少了”。其实肌肉并没有减少，只是增加的肌肉不是我们所希望的，肌肉的质量还是提高了，围度增加不明显甚至还缩小了。

所以，如果是进行健美训练，那么有氧运动的次数和时间就要控制，避免红肌纤维增加过多，影响整体的肌肉围度。而如果只是健身，放心去跑吧，肌肉不会减少的。