很高兴回答你的问题!
其实你的问题应该也是健身人士绕不开的话题,个人作为街头徒手健身者,认为不靠任何运动器材,完全可以练出腹肌和增强跑步能力。
每天坚持做俯卧撑或者平板支撑就可以锻炼到腹肌。注意做俯卧撑的身体姿势,脚跟、臀部、头部一条直线,尽量做到胸贴地,每次做到自己的极限,不要盲目追求数量,最重要的是做好每一个动作来保证质量。平板支撑也一样,核心收紧,感觉腹部微微发烫。
关于增强跑步能力,室内随时随地可以做的就是深蹲,深蹲可以增强腿部力量。之后选择一段楼梯,一口气跑完10层左右,根据自己的耐力与爆发力,尽量做到自己的最大极限。跑楼梯可以很好锻炼爆发力和腿部力量,这样在平时平坦路上跑步时你会发现会效果倍增,轻松许多。
这是我个人锻炼经验,希望对你有所帮助
。
谢邀,不依靠任何器械锻炼腹肌,只能徒手锻炼腹肌,不是不可以,只要体脂率足够低,也一样能练出明显腹肌,腹肌块头也未必会比用器械练出来的小,但是在腹肌力量上肯定会弱一点。
徒手锻炼腹肌,主要做各种卷腹,不要做仰卧起坐,仰卧起坐虽然也能锻炼到腹肌,但效果比较一般。徒手锻炼腹肌,刚开始可以用各种健身app里的腹肌锻炼课程,有经验以后再根据自己的身体和锻炼情况选择适合的动作。
keep、hi运动、fit、腹愁者等健身APP里都有课程,下图是keep里的腹肌课程,选择适合自己的课程即可。
提高跑步能力,基础是臀腿肌肉力量和核心力量,上肢肌肉力量也很重要,总之没有肌肉力量就无法提高跑步能力,其次要提高肺活量和最大摄氧能力。
提高肌肉力量,得做增肌锻炼,不借助任何器械,实在是有点强人所难。徒手增肌的效果比起用器械,差的不是一点半点。
徒手锻炼肱三头肌,尽量做单腿蹲,箭步蹲、箭步走、保加利亚深蹲,尽量使用适合的负重。
锻炼腘绳肌,一般做硬拉、俯身腿弯举等动作,在不借助器械的情况下可以做北欧腿弯举,做这个动作需要固定住脚踝,可以找人按住脚踝,否则无法完成这个动作。腘绳肌非常重要,如果腘绳肌太弱,可能导致膝痛,降低跑步能力。
首先,把跑步坚持下去,它可以帮助你最有效,最快捷,最简单的减脂。
同时,做一些核心力量的训练,轻而易举一举就可以让你的腹肌显现,像一些卷腹、俄罗斯转体、平板支撑、侧卧卷腹等等,这些都不需要器械。
腿部力量的锻炼,比如深蹲、靠墙静蹲等等,都能有效地提高我们跑步的能力。
具体的这些动作,可以去一些运动的***上去找,像咕咚、keep等等,坚持下去,你会有意想不到的效果。
在不靠任何运动器材***的情况下,可以通过以下方式锻炼腹肌和跑步:
最后,安全提醒,虽运动使人更健康,但要根据自已身体情况,循序渐进,科学合理进行锻炼,切忌蛮练“傻”练。
今年***肺炎从开始到现在已经快二个月了,健身房关门,小区封闭,对健身爱好者来说,长时间不锻炼感觉差了些东西。在家怎么锻炼腹肌及保持跑步习惯,每个人的方式可能不同。我个人从春节到现在保持运动习惯,每天原地跳大慨1500个,分4到5组完成,每组用时7分钟左右,中间加练平板支撑或者俯卧撑练习,以增强身体核心力量及保持胸背肌群。腹肌训练主要做三个动作,仰卧勾腹,平卧卷腹,仰卧抬腿,并配合站立拉丁腹部拉伸。基本是隔天练一次,效果还是不错的。
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