每日运动减肥健身***,每日运动减肥健身***怎么写

1. 怎么制定自己的减脂计划表？
2. 通过运动减肥时，应该隔天休息还是每天坚持？

怎么制定自己的减脂计划表？

首先制作减脂计划不能着急，一般减脂不能心急。其次，要根据自己的体重来进行***。

减脂的朋友需要：

每公斤体重每天摄入2-3g蛋白质

每公斤体重每天摄入2-3g碳水化合物

每公斤体重每天摄入0.5-1g脂肪

举例 小美：女性，身高165cm，体重60kg，想要减脂。那么她的：

静息代谢率：约1300大卡

日常消耗：约500大卡

训练消耗：约200大卡

全日消耗：约2000大卡

Hi，我是减肥达人天星妈妈。为您传递实用的减肥知识，希望对您有帮助！

今天和大家分享的内容是“怎么制定自己的减脂***表？”

看到“减脂”两个字，我就知道您对减肥有着最基本的认知：减肥是减脂而不仅仅是减体重！

在减脂的目标下，我们更关心的是体脂率的下降，身体维度的变化。体重下降当然也很重要，但是只能排到第二位。

现在最流行的减肥方法是“能量负平衡”。就是“摄入的热量<消耗的热量”，制造一个热量缺口，以此来减肥。

我提供的减脂方案，就是以此为依据来制定的:

科学的饮食+有氧运动+力量训练。

1、科学的饮食。

对减脂来说，饮食是排在第一位的。吃的不对，其他白搭。

科学的饮食包含两个方面的内容：

💯手把手教你减肥（附训练示范以及食谱）❗

👍很多小伙伴在开始减肥以及健身的时候都是一头雾水，不知道从哪里开始✊。本篇作为一个合辑，把之前更新过的精华给大家做一个汇总。

🎄Part1，训练方案

⭕对于新手而言，不知道怎么训练的，根据自己的体脂率以及体型🌹，参考图片给出的训练方案，即便是亳无运动基础的小白也适用。体脂率信息的获取请

✨参考体脂秤。

1，体脂率大于30％统一选择图2。

2，体脂率在20％－30％💕，下半身肥胖选择图3。

3，体脂率20％－30％💕，肚子肥胖选择图3。

4，体脂率20％－30％，💕全身肥胖选择图3。

5，体脂率20％－30％，上半身肥胖选择图4

本人从240斤半年多减到170斤，现在体重保持在155斤。下面来分享下我自己在减肥上的一些心得和个人***。

1、制定合理的目标，分解目标，并学会奖励自己。

我会给自己定制一个合理的目标，比如1个月瘦10斤，这个减肥速度是比较健康的，同时目标感觉也很容易实现，分解到每周也就2斤左右，每天0.5斤，比较容易获得反馈，如果体重回升了，能够知道自己哪里做的不对。

当目标达成后，我会给自己一次奖励，比如减肥时吃的优点清淡，那么我就会奖励自己去吃一次烧烤，但我不会吃太多，一次也就2~3串，也就是过过嘴瘾。

这里给个建议，如果你在减肥时实在忍不住想吃好吃的了，那就不要憋着自己了，去吃，但不要吃太多，一点点，浅尝即止。

每天、每周、每月都应该有不同的目标。

定可以实现的目标，不要定太高！

科学饮食，一个月瘦身8斤较为合适。

目标要详细，比如什么时间吃饭，吃什么，怎么吃，想吃零食怎么办......

通过运动减肥时，应该隔天休息还是每天坚持？

运动减肥最好的就是隔天休息，加上合理饮食，只有这样才能更好的达到减肥的目的，理由如下。

第一，只要不是天生的胖子，喝水都长肉的那种，说不中听一点，你是无法做到天天坚持运动的，在身体还没有瘦下去的时候，意志力已经消沉得无法自拔，不然也不会控制不住自己的身体而长一身肥肉。

第二，以减肥为目的的天天运动，量都不会很低，量低了是比较难得达到减肥的目的，在上强度的运动下，很容易给自己造成伤害。

第三，天天都运动，饮食不合理的话，天天都会感觉肌饿，然后会不由自主的想狂吃一顿，不够坚定信念，两顿饭就能把两周的努力变成泡影。

我周围以前有天天坚持减肥运动的朋友，但是坚持一两周后，看见路边的烧烤、小吃、零食，分[_a***_]败下阵来，一身运动装备，离开健身房回家的路上，一手烤串，一手瓜果，满嘴零食。

后来索性不锻炼了，也不乱吃了，只要不饿，不长肉就满足了，至少结婚了就啥都不管了。

然后最好就是隔天运动，这样能够缓解自己的疲劳，不至于受伤，也不会给自己造成饥饿感，然后减肥的话，推荐慢跑、游泳、骑车、健身。

前面两者保证运动时间频率的话，结合饮食以及坚持，能够在一定时间内瘦下去，骑车效果没有那么明显，健身的话能够把肥肉练没，继而转变成肌肉。

饮食的话，多水果，少油腻，三餐规律，不熬夜，不急躁，生活愉悦，在此基础上保持隔天有效运动，减肥就是一个逐步实现的过程。

祝福每个想减肥的朋友。