晚上如何有氧运动

1. 晚上做有氧运动可以达到减肥效果吗？

晚上做有氧运动可以达到减肥效果吗？

早上进行有氧运动能达到减脂效果。

1、身体经过夜间将近10个小时的不进食情况下，早上体内糖元基本消耗殆尽，此时进行有氧运动，身体可以直接分解脂肪提供能量，从而达到非常好的减脂效果。如果是饭后有氧训练，身体不得不首先消耗糖元来提供能量，相同锻炼时间的情况下，其减脂效果要远远低于早上空腹有氧的效果。

2、早上进行有氧运动，可以使身体一天的新陈代谢处于一个较高的水平，使内脏等器官处于活跃状态，这样身体即使在静止的状态下，也起到有燃脂的效果。而晚上有氧训练效果则欠佳，睡眠时人体代谢降低并达到一天的最低点，对减脂不利。而对于增肌的朋友恰恰相反，晚上力量训练后，进入睡眠状态，人体代谢降低有利于能量的保存，对肌肉的恢复有好。

3、早晨训练身体释放出内啡肽，内啡肽有使人心情愉悦，降低压力，增强血液循环的作用。同时晨练可以使人一天精神饱满，有种战胜自我的成就感。

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减肥说白了就是能量缺口，只要你摄入的小于你消耗的你就会瘦，抬杠点说植物人不运动也没有胖的。所以严格管控饮食，增加肌肉提高基础代谢，只要运动，无论有氧还是力量都能够增加能量消耗，最后结果都会变瘦

首先控制饮食，保证正常的能量摄入，不要吃高热量的食物，其次去进行有氧运动，保证每天消耗的热量大于摄入的热量，这样慢慢就瘦下来了。

做到了以上2点才有可能瘦下来，晚上有氧运需要每次保持30分钟以上，前期消耗的都是身体内的糖类，当糖类被消耗完之后才会消耗脂肪，需要必须每次保证30分钟以上。每天晚上的时候也可以吃点佳颜果，里面含有的消脂成分在消耗脂肪的同时也能抑制脂肪合成，被面部吸收后对瘦脸效果更佳。

晚上做有氧运动，肯定可以达到减肥效果。

第一，有氧运动的时长！必须得达到一个小时以上。然后建议是慢跑或者快走，蹬单车效果很好不累。快速的话就是跑步。

第二，晚上做有氧的时候，建议是空腹。运动完之后，可以补充水分和少量水果。尽量不要摄入碳水。

第三，必须坚持一个月以上。尽量做到一周运动五到七次。

第四，早餐和中餐要配合好，少盐少油多吃一些粗纤维食物。升糖指数高的要少吃，比如米面油，多吃一些全麦，燕麦，杂粮，豆类，蛋类， 鸡胸肉，蔬菜。

第五，吃饭要吃到七成饱。不能吃十成。

总结一下就是晚上或者其他时间要多做有氧运动。有氧运动时间要长。控制住饮食。要长时间坚持。肯定减肥效果很好，坚持下去效果会让你吃惊的，另外不能体重减轻之后猛吃猛喝，又不运动了，那是会反弹的。

下图是晚上夜跑和晚上骑单车截图，基本运动时间都在一小时以上，只要坚持运动晚上减肥不是梦。