健身5天减肥***怎么写

1. 如何在10天内减肥5斤？

如何在10天内减肥5斤？

谢谢邀请。如果用科学的减肥方法 ：控食加运动，十天最多只能减去三斤的脂肪，其余的两斤就只能是水分了。因为每个人的体质不同，基础代谢不同 ，每天消耗的能量也不一样，只能根据平时的饮食情况 ，减少热量摄入，摄入小于消耗。必须均衡营养，合理膳食，禁食垃圾食品，不吃糖、类脂类 ，少吃肉类和淀粉 食物，多吃水果蔬菜 ，特别是那些利于减肥的蔬菜。用土豆和红薯可以代替 馒头和米饭，纤维高热量低，减肥效果会更好。饭前喝一杯白开水 ，能增加饱腹感。早餐和午餐要吃七分饱，晚餐 吃半饱 ，只吃蔬菜，可以加蛋白质，有利脂肪分解。

要想减肥 运动是少不了的 。早晨和晚上各做一个小时的有氧运动，跑步和跳绳是比较好的。如果条件允许 ，可以中午和下午 去做游泳减肥，消耗的热量比较多。运动前先做一做热身，先消耗肌肉和肝脏里的糖元，大概需要40分钟，然后才开始分解体内储存的脂肪。尽量的延长运动时间 ，能多燃烧些脂肪。跑完后要做腿部拉伸，舒缓 肌肉。

下面我给你提供一个全天减肥食谱：

早餐、一个鸡蛋 ，两片面包 ，一盘蔬菜；

中午 、两片牛肉 ，一块地瓜 或一个土豆 ，再加一块玉米，两盘蔬菜；

晚餐 、一盘蔬菜，一杯牛奶。蔬菜要清淡，最好是凉拌或水煮。两餐之间可加点水果。

希望我的建议对你有帮助。

说一下自己的亲身经历。不是十天减了五斤，而是三天减了九斤。没错，这是实情。绝不是胡说八道。本人体重有些超标，一百六十斤。那年，忽然感到很难受，发烧怕冷。自我感知是感冒了。刚开始，努力喝水，多喝水多排毒，结果喝了几杯热茶，就感觉撑不住了。头痛，全身骨节痛，没精神。只好躺到床上，蒙起被子。就这样，除了第一天去卫生间撒了个尿，接连三天躺在床上一动不动，迷迷糊糊，睡了醒，醒了睡。我想也许要挂了吧！直到第四天早上，清醒了些，发现自己还能动，暗想：不能这样了！要想办法喝水吃东西，不能这样了。于是坚持着从床上起来，烧了水，泡了杯茶。又吃了几块饼干，回到床上又睡到中午。醒了后，煮了碗挂面吃下，身体有了力气，恢复了些精神。回想这三天多的经历，深感健康是人生最大的福报！吃完挂面，称了一***重，竟然轻了九斤！

一天三顿水煮大***，千万千万不要吃任何和淀粉有关系和糖有关系的食物。

因为，因为淀粉被消化吸收就转化为葡萄糖，葡萄糖就是我们体内的燃料。如果你有燃料供用，就不可能再去仓库里把脂肪拿出来当燃料用啦。

所以，一定要断绝后路，不要再吃可以转化成葡萄糖的任何东西。

如果饿的受不了。我建议喝紫菜蛋花汤汤。这是除大***以外我又一个伟大的发现。白天喝的饱饱的，夜里基本上就排泄光了。

为了尽快到达5斤这个目标，肉就不能多吃了。但是鱼和虾中午或者早上吃。一定少盐因为会水肿的。

只要你能熬得住，5斤左右是轻松愉快的。

我来说一个非常简单易行的方法，把你所有的主食（包括但不限于）：馒头，米饭，油饼，包子，油条等全部换成粗粮，比如紫薯，红薯，土豆，饱腹感特别强，吃不多就觉得饱了，菜啊肉啊不用特别忌口，如果对自己严格一些可以少油少盐，少吃猪肉，多摄入牛肉。如果家里有喝粥的习惯，先喝粥再吃饭或者边吃边喝都可以增强饱腹感，让你更快的得到满足。

我正常饭量一个馒头，吃紫薯一个很小的就饱了。夏天用这个办法减肥百试不爽。