核心力量可以天天练吗?

1. 为什么健身要隔几天一练更有效，而职业运动员却是每天大量时间都全部投入训练中？

为什么健身要隔几天一练更有效，而职业运动员却是每天大量时间都全部投入训练中？

为什么健身要隔几天练更有效？

在爱好者进行某项锻炼时会锻炼到相关部位的肌肉，当达到一定的强度后，这个部位的肌肉中有一种叫做肌纤维的东西会被撕裂破坏，你可以理解为被破坏后的肌纤维为了变得更强，它会通过吸收你摄入的营养来让自己变得更强壮，从而让肌肉从外观上看起来更大。

也可以这样来理解，在通过运动锻炼后身体会进入疲劳状态，所以需要时间来恢复，如果不让身体休息，让它长时间保持在疲劳的状态，肌肉可能会生长缓慢甚至不生长，还有可能会产生受伤的风险，而职业和业余的差异在这里就体现出来了，要知道身体的疲劳是可以通过科学的训练方式和饮食以及一些相关的用品来加速恢复的，这也是业余和职业的区别，一般来说职业选手们自身知识充足也有专业的教练指导和相关的***手段每天都练可能没有问题，但是一般的业余爱好者还是建议劳逸结合比较好，健康最重要，毕竟健美并不等于健身啊！

个人认为的业余和职业的三点区别

1.专业的计划

我是FJ，很高兴回答这个问题。

首先，我们要正确的理解健身要隔几天一练这个问题。这就是分化训练。

分化训练简单的说，就是把身体不同肌肉群划分的来练，例如：周一胸，周二背，周三肩，周四手臂，周五腿。

为什么要分化训练呢？

1：我们在训练过程中，更像是轻微破坏肌肉纤维，通过休息恢复，补充蛋白质修复受损的肌肉纤维，让肌纤维变的更粗壮。（注：当然增肌的原理不仅限于这一条，但这个解答更容易理解。）

而大肌肉群通常我们要注意72小时，小肌肉群48小时。

2：分化训练可以更好的安排你的训练***。前面介绍了要让肌肉休息，而分化训练呢，可以更好的安排你的健身***。

1：一般职业运动员也是一天一练，但是他们的训练可能安排的更密集。例如：胸大肌，三头，放在一次训练当中，背二头放在一次训练当中，那么他们可以做到一周两个循环。也有职业运动员安排一天两练，他们这么做的目的也是为了把全身一周2～3个循环。但是，大部分运动员在非赛季还是一天一练的。

2：特别提出，说出这一点没有别的意思，完全是陈述事实。有一部分职业健美运动员会使用到药物，而药物的使用，不仅可以增长你有效训练时间，也可以缩短你肌肉恢复的时间。

1：如果你是偶尔运动的，并且对于健身没有更多的追求，那么一周3练也是可以的。分为腿，推，拉。

道理很简单：就是业余与专业的区别。

普通人健身是业余爱好，而职业运动员的训练强度更高，肌肉恢复能力更快，这是普通健身人士无法达到的。

大多数人都是业余健身爱好者，更多的时间都在忙于工作，正常都是晚上下班或者早晨上班之前锻炼，时间上本来就比较紧凑。

比如做器械训练，我们一般都是按照“分部位训练”的模式操作。

将全身肌肉划分为多个部位，按照先大肌肉群、后小肌肉群的顺序训练，使用器械为杠铃、哑铃和固定器械。

每个部位正常会安排5-8个动作，训练组数和次数会一般为3-5组*8-12次，使用重量有大有小，如果再加入递增组和递减组模式，整体训练强度就会更高。

这样的一次训练，至少需要1小时-1.5小时左右。

职业运动员，它们整体的训练强度更高，可以做到每天训练1次，甚至2次。

比如每天练1次：他们今天练胸肌1.5小时，全部都是大重量的卧推以及轻重量的夹胸和飞鸟动作。

到了第二天练背，会安排很多划船和下拉动作，到第三天去练腿，重点是深蹲、腿举和罗马尼亚动作，后面的几天还有肩部、手臂、腹部等部位，这样依次排开训练。