骨盆前倾 医学 健身***,骨盆前倾健身房训练***

1. 盆骨前倾的矫正方法有哪些？

盆骨前倾的矫正方法有哪些？

虽然是体态问题不是病，但会影响脊柱的功能，然后影响髋关节、膝关节、踝关节等的功能，不管青少年还是成人都要矫正的！

骨盆前倾的危害有以下两方面，既然发现了问题一定要重视起来：

1.造成腰椎曲度过大，影响脊柱功能(脊柱生理弯曲紊乱(驼背)，椎骨变形等)。 青少年时期不矫正，会影响脊柱发育，影响腿型，使髋关节、膝关节发育不良，最终影响身高发育。

2.局部肌肉的紧张和松弛造成前倾，前倾姿态又加剧这种状态，造成肌肉疼痛。青少年时期可能影响性成熟。还会有小腹下坠鼓出来，甚至便秘。女性会有Anterior Pelvic Tilt容易出现运动损伤。

拉伸练习推荐以下几种：拉伸每组动作练习4到6次，每个动作坚持30-40秒，按顺序练习。

1、下背肌肉拉伸(体前屈)

2、髂腰肌拉伸

骨盆前倾——

大腹便便的“元凶”，腰疼的“罪魁祸首”……

简单点来说，把我们的骨盆上方比作成一个装水的碗，这个碗口往前倾斜，水就会从前倒出去，这就是骨盆前倾。

特别是长期久坐、有啤酒肚的人，孕妇，穿高跟鞋的办公室女性经常出现这样的体态。

无论是啤酒肚、鞋跟过高还是胎儿原因，由于重心前移，就会将身体拉向前方，但是正常走路时不可能弯着腰，于是会用腰的力量将身体拉回来，最后就造成了“前挺后撅”的“伪翘臀”姿态，这就导致腰肌长时间处于紧张状态引发腰肌劳损。

那么，如何科学矫正骨盆前倾？

三个动作，每天只需10分钟哦！

🌹第一步，髂腰肌的拉伸

比如～骑马式

🌹第三步，腹肌的训练

盆骨前倾的矫正方法是什么？

盆骨前倾应为骨盆前倾，矫正方法是明确病因，纠正不良姿势，锻炼相关肌肉等。

改善骨盆前倾，首先要明确骨盆前倾的原因，其次是根据病因进行针对性矫正，如不良身体姿势矫正、加强腹部、骨盆前侧肌肉及腰背肌群的功能锻炼、穿负跟鞋、保证充足睡眠和营养均衡等。

在日常生活中，少做弯腰低头、长时间看手机等动作，平时应尽量将背部处于垂直状态，保持昂首挺胸。

加强腹部、骨盆前侧肌肉及腰背肌群的功能锻炼，是改善骨盆前倾的有效方法。锻炼时取仰卧位，双腿伸直并拢，将双腿缓慢抬离床面，做直腿抬高动作，抬到最高后保持3至5秒钟之后再做屈膝屈髋动作，让两侧膝关节尽量靠近前胸部，腰部同时尽量离开床面。每天在空闲时间就可以进行锻炼，锻炼次数不限，但是不能过度劳累。

平时最好再配合长时间的平躺仰卧睡姿，就可以逐渐矫正骨盆前倾的状态。睡觉时建议平卧，尽量避免左右侧卧，以减少由于髖关节和骶髂关节受力不平衡，引起的骨盆前倾加重。

穿负跟鞋矫正骨盆前倾，原理是通过鞋的前高后低可以调整身体重心，使重心后移。穿负跟鞋有一个适应的过程，需要每日坚持锻炼。

保证每天充足的睡眠时间、进食富含营养物质的食物以达到营养均衡，均有助于骨骼的发育，有助于改善骨盆前倾。

本内容由北京大学人民医院 骨科 主任医师 徐海林审核

点这里，查看医生回答详情

骨盆前倾顾名思义就是骨盆向前倾斜，就是生活中常见到的***翘臀，这样的不良体态很容易造成腰疼、小腹突出等问题；腰腹部力量差、臀部肌肉松弛、[_a***_]前侧紧、髂腰肌群紧张、不正确的坐姿和长期不运动等都是造成这一问题的关键，可以通过正确的运动方式得到改善。下面介绍几种矫正盆骨前倾的瑜伽体式。

1、平板撑

俯卧位，双肘弯曲支撑在地面上，保持肩膀和肘关节垂直于地面，双脚前脚掌蹬地，脚心垂直于地面，收紧腹部离开地面。保持1-2分钟，重复4组。

注意：平板支撑需要收紧大腿前侧，腹部，骨盆底肌和保持背部脊柱的延展，整个身体在一条直线上，若保持过程中后腰有压力可以屈膝来完成。

功效：锻炼前核心，增强四肢力量。

2、简易泳式

俯卧位，双手头顶向上伸直，双腿伸直，吸气同时抬起左手右腿，呼气还原。吸气抬右手左腿，呼气还原。每次上抬保持3秒钟，重复10-20组，时间根据自己的需求调整。

注意：避免耸肩，收紧腹部来保持身体的平衡，不可以左右倾斜，上抬时保持整个身体的延展。

功效：强化腰背部肌肉，交叉上抬增进身体协调能力。

3、桥式