宝马健身***书

1. 孕妇产后哺乳期应该怎样健身？
2. 适合宝妈做的孕期运动有哪些？盆底肌锻炼算吗？
3. 宝妈如何在家做运动？还要带小孩，怎么运动？

孕妇产后哺乳期应该怎样健身？

剖腹产后建议在恢复好身体在进行瘦身，不要进行过于激烈的运动，哺乳期期间通过饮食瘦身的方式较为温和，为宝宝好，也对宝妈本身好，可以关注公众号：甩肉小分队了解更多产后身材恢复的方法

适合宝妈做的孕期运动有哪些？盆底肌锻炼算吗？

盆底肌算锻炼，宝妈可以锻炼的，在G动就可以锻炼。

1、散步：这是一项非常适合准妈妈的运动。散步可以帮助消化，促进血液循环。找个环境好点的地方，穿上一双舒服的平底鞋，和准爸爸一起散步，可以让准妈妈心情放松。

2、游泳：专家认为游泳是孕期最安全、最好的锻炼方式。游泳能改善心肺功能，增加身体的柔韧性，增强体力。

3、孕期操：孕期操是目前孕妇最常做的运动，因为是结合孕妇的实际状况而编排出来的，因此非常安全有效果。做之前最好让身体处于最松弛状态，如排空膀胱，不宜餐后马上进行。动作要温和一些，每位孕妇的运动量、频率及动作幅度要注意自我掌握。

4、伸展运动：伸展运动可以使你的身体保持灵活放松，预防肌肉拉伤。你可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来，使自己的身体得到全面的锻炼。

5、跳慢舞：跳舞能促进身体的血液循环。你可以在自己家里舒适的客厅中跟着自己最喜欢的音乐起舞，也可以参加舞蹈班，但是，要避免跳跃或旋转等剧烈动作。

6、瑜伽：孕妇可以选择动作比较柔和的瑜伽。瑜伽可以保持肌肉张力，使身体更加灵活，但是孕妇在练瑜伽的同时，最好每周再安排几次散步或游泳，加强对心脏的锻炼。

7、G动锻炼盆底肌：孕中期的宝妈就可以在G动锻炼盆底肌了，具体锻炼方法可以在G动学习。

第一点：散步有利于增强孕妇和胎儿的免疫力。

成天待在烦闷的室内，总是比较向往户外的环境。那么散步的时候可以让孕妇呼吸到清新的空气，这样可以调节心肺等功能，同时可以让新陈代谢得到很大的改善。散步不会像其他运动节奏十分快，都是用着平稳均匀的步伐，对于腹中的胎儿成长也会有着促进作用，当然分娩的时候就不会变得十分苦难。

第二点：散步的时间不要过长

散步时间最好为三十分钟左右。像有些孕妇会选择步行去上班，这样既可以锻炼了身体，还省了坐公交的麻烦。但是记得要在太阳出来以后再散步，因为日出以前空气中有着很多有害物质，对于孕妇很不好。有些宝妈一般会选择在晚上散步，吃完饭刚好和爱人一起出门散心。这个时间段最好选择在八点左右，因为可以减少噪音污染。一般这个时间点的车辆相对6-7点少了许多，环境也变得十分安静，很适合两个人聊天散步。

第三点：散步的地方需要选择对

当然选择合适的地点散步，也是很重要的一个环节。一般最好选择植被多点的地方，而且最好噪音比较小，空气总体的质量还是很高。像居住附近的公园，或者小区里面的绿化园，又或者有很多林荫大道其实都是蛮不错的选择。其实相对最为安全，还是小区的绿化带最好。

宝妈如何在家做运动？还要带小孩，怎么运动？

寒冷不怕多穿衣服就好，雾霾天就比较棘手了，的确没办法带孩子进行户外大运动训练。我们只能把目光聚集在室内运动了。

之前听一个专家的讲座，他说在女儿小的时候，他会带着女儿在楼里的走廊里练习[_a***_]，一个大男人跟女儿在走廊里爬来爬去，不去管周围邻居的笑话，我真的很钦佩他。他说:他们笑话他们的，我们爬我们的，最终收益的是我女儿。

所以想要孩子得到充分的大肌肉运动，不一定非户外不可，也不一定要那些高级的设施设备，你可以带孩子在家里整洁的楼梯上蹦蹦跳跳，注意安全就好。

首先，不太建议去室内的公共场所

冬季是流感高发期，像淘气堡、室内电玩城等孩子聚集较多的地方，容易引起交叉感染，如果个别商家消毒不彻底那就雪上加霜了。

其次，多利用在幼儿园的时间

孩子上幼儿园后，大部分时间都在幼儿园，所以要好好利用。它虽然也属于公共场合，但相对私密，消毒程序也会根据国家的相关要求进行，所以家长可以多跟幼儿园沟通，增加冬季大运动活动时间。

在为孩子选择幼儿园时，也尽量选儿童室内外活动设施较完善、规模较大的园。一旦遇上雾霾等不好的天气，孩子也有地方开心地玩耍。

最后，针对不同年龄选择适合的大运动

不知道提问家长的宝宝多大。

虽然我从来没在家运动过，但我还是有一颗想要运动的心😏经常幻想如何在家运动减肥

如果宝宝比较小，还不会走路自己玩耍，可以和宝宝一起互动着玩，顺带着就运动了。还有一个最简单的运动方式，就是让宝宝躺在瑜伽垫上，大人在上面做平板撑，既可以逗着宝宝玩，还可以减肥啦。

如果宝宝比较大，那选择就更多了，可以在宝宝睡觉的时候练个瑜伽，或者跳个减肥操都可以。如果宝宝醒着，相信宝宝会拉着你一起玩耍的，反正我觉得陪宝宝玩还是挺累的（可能我家宝宝比较调皮好动😭）

还可以到网上搜一些比较简单运动动作，睡觉前或者挤点时间出来，都可以自己在家练的。

以上是个人想法，仅供参考。

很多妈妈都有这个疑问？宝宝一出生就可以运动了吗？都要运动些什么呢？中国的宝宝在妈妈做月子那个月，都是陪妈妈做月子的，除了喝奶拍嗝好像都是睡觉。

但是在外国这个月龄的宝宝是可以开始去户外晒晒太阳的。但是中国自古以来的习俗是不可以的。所以我们可以在家把宝宝带去阳台晒晒太阳。

那这个时候宝宝是不是晒太阳就算是运动了吗？当然不是啦。我们可以给宝宝练习俯趴，可以拿个小毛巾垫在床上，让宝宝趴在上面，每次几秒钟也是可以的。这个时候的宝宝俯趴时能稍微抬头的。当然俯趴练习是需要吃完奶半小时后做的。很多新生儿宝宝吃完奶就睡了，妈妈说很难给宝宝做俯趴练习。那么我们其实可以观察宝宝，如果睡一觉起来宝宝不哭不闹的话，我们可以简单抚触按摩后给宝宝俯趴几秒钟。这样就不担心吃完奶半小时后宝宝就睡觉的尴尬状况了。

我们在家除了给宝宝俯趴，我们也可以给宝宝抚触***后，做一些被动操这类的。

都说带宝宝累，没时间锻炼，我只想说累每一个宝妈都累，很多的妈妈没生宝宝之前都身材苗条，但生完以后体态都变胖了，可是又要带孩子，如何在带好孩子的同时又能锻炼到了，我总结了以下几点：

1、可以走路办事的话尽量多走路。每天坚持走上半个小时，尽量不要做电梯。擦地拖地也同样可以锻炼。

2、少量多餐，均衡营养，切勿暴饮暴食。吃的健康也是一种锻炼。

3、安排好时间，调整好适当的心态，保持一颗愉悦的心情，听听音乐。

在健身的过程中带宝宝无疑是件乐趣的事情，不要再说没时间锻炼，时间都是挤出来的，只是你不愿意安排好时间。