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  1. 孕妇产后哺乳期应该怎样健身?
  2. 适合宝妈做的孕期运动有哪些?盆底肌锻炼算吗?
  3. 宝妈如何在家做运动?还要带小孩,怎么运动?

孕妇产后哺乳期应该怎样健身

剖腹产后建议恢复身体进行瘦身不要进行过于激烈的运动,哺乳期期间通过饮食瘦身的方式较为温和,为宝宝好,也对宝妈本身好,可以关注公众号:甩肉小分队了解更多产后身材恢复的方法

适合宝妈做的孕期运动有哪些盆底锻炼算吗?

盆底肌算锻炼,宝妈可以锻炼的,在G动就可以锻炼。

1、散步:这是一项非常适合准妈妈的运动。散步可以帮助消化,促进血液循环。找个环境好点的地方,穿上一双舒服的平底鞋,和准爸爸一起散步,可以让准妈妈心情放松

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2、游泳:专家认为游泳是孕期最安全、最好的锻炼方式。游泳能改善心肺功能增加身体的柔韧性,增强体力

3、孕期操:孕期操是目前孕妇最常做的运动,因为是结合孕妇的实际状况而编排出来的,因此非常安全有效果。做之前最好让身体处于最松弛状态,如排空膀胱,不宜餐后马上进行。动作要温和一些,每位孕妇的运动量、频率及动作幅度要注意自我掌握。

4、伸展运动:伸展运动可以使你的身体保持灵活放松,预防肌肉拉伤。你可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来,使自己的身体得到全面的锻炼。

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5、跳慢舞:跳舞能促进身体的血液循环。你可以在自己家里舒适的客厅中跟着自己最喜欢音乐起舞,也可以参加舞蹈班,但是,要避免跳跃或旋转等剧烈动作。

6、瑜伽:孕妇可以选择动作比较柔和的瑜伽。瑜伽可以保持肌肉张力,使身体更加灵活,但是孕妇在练瑜伽的同时,最好每周安排几次散步或游泳,加强对心脏的锻炼。

7、G动锻炼盆底肌:孕中期的宝妈就可以在G动锻炼盆底肌了,具体锻炼方法可以在G动学习

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第一点:散步有利于增强孕妇和胎儿免疫力

成天待在烦闷的室内,总是比较向往户外的环境。那么散步的时候可以让孕妇呼吸到清新的空气,这样可以调节心肺等功能,同时可以让新陈代谢得到很大的改善。散步不会像其他运动节奏十分快,都是用着平稳均匀的步伐,对于腹中的胎儿成长也会有着促进作用,当然分娩的时候就不会变得十分苦难。

第二点:散步的时间不要过长

散步时间最好为三十分钟左右。像有些孕妇会选择步行去上班,这样既可以锻炼了身体,还省了坐公交的麻烦。但是记得要在太阳出来以后再散步,因为日出以前空气中有着很多有害物质,对于孕妇很不好。有些宝妈一般会选择在晚上散步,吃完饭刚好和爱人一起出门散心。这个时间段最好选择在八点左右,因为可以减少噪音污染。一般这个时间点的车辆相对6-7点少了许多,环境也变得十分安静,很适合两个人聊天散步。

第三点:散步的地方需要选择对

当然选择合适的地点散步,也是很重要的一个环节。一般最好选择植被多点的地方,而且最好噪音比较小,空气总体的质量还是很高。像居住附近的公园或者小区里面的绿化园,又或者有很多林荫大道其实都是蛮不错的选择。其实相对最为安全,还是小区的绿化带最好。

宝妈如何在家做运动?还要带小孩,怎么运动?

寒冷不怕多穿衣服就好,雾霾天就比较棘手了,的确没办法带孩子进行户外大运动训练。[_a***_]只能把目光聚集在室内运动了。

之前听一个专家的讲座,他说在女儿小的时候,他会带着女儿在楼里的走廊里练习爬行,一个大男人跟女儿在走廊里爬来爬去,不去管周围邻居的笑话,我真的很钦佩他。他说:他们笑话他们的,我们爬我们的,最终收益的是我女儿

所以想要孩子得到充分的大肌肉运动,不一定非户外不可,也不一定要那些高级的设施设备,你可以带孩子在家里整洁的楼梯上蹦蹦跳跳,注意安全就好。

首先,不太建议去室内的公共场所

冬季是流感高发期,像淘气堡、室内电玩城等孩子聚集较多的地方,容易引起交叉感染如果个别商家消毒不彻底那就雪上加霜了。

其次,多利用在幼儿园的时间

孩子上幼儿园后,大部分时间都在幼儿园,所以要好好利用。它虽然也属于公共场合,但相对私密,消毒程序也会根据国家的相关要求进行,所以家长可以多跟幼儿园沟通,增加冬季大运动活动时间。

在为孩子选择幼儿园时,也尽量选儿童室内外活动设施较完善、规模较大的园。一旦遇上雾霾等不好的天气,孩子也有地方开心地玩耍。

最后,针对不同年龄选择适合的大运动

不知道提问家长的宝宝多大。

虽然我从来没在家运动过,但我还是有一颗想要运动的心😏经常幻想如何在家运动减肥

如果宝宝比较小,还不会走路自己玩耍,可以和宝宝一起互动着玩,顺带着就运动了。还有一个最简单的运动方式,就是让宝宝躺在瑜伽垫上,大人在上面做平板撑,既可以逗着宝宝玩,还可以减肥啦。

如果宝宝比较大,那选择就更多了,可以在宝宝睡觉的时候练个瑜伽,或者跳个减肥操都可以。如果宝宝醒着,相信宝宝会拉着你一起玩耍的,反正我觉得陪宝宝玩还是挺累的(可能我家宝宝比较调皮好动😭)

还可以到网上搜一些比较简单运动动作,睡觉前或者挤点时间出来,都可以自己在家练的。

以上是个人想法,仅供参考。

很多妈妈都有这个疑问?宝宝一出生就可以运动了吗?都要运动些什么呢?中国的宝宝在妈妈做月子那个月,都是陪妈妈做月子的,除了喝奶拍嗝好像都是睡觉。

但是在外国这个月龄的宝宝是可以开始去户外晒晒太阳的。但是中国自古以来的习俗是不可以的。所以我们可以在家把宝宝带去阳台晒晒太阳。

那这个时候宝宝是不是晒太阳就算是运动了吗?当然不是啦。我们可以给宝宝练习俯趴,可以拿个小毛巾垫在床上,让宝宝趴在上面,每次几秒钟也是可以的。这个时候的宝宝俯趴时能稍微抬头的。当然俯趴练习是需要吃完奶半小时后做的。很多新生儿宝宝吃完奶就睡了,妈妈说很难给宝宝做俯趴练习。那么我们其实可以观察宝宝,如果睡一觉起来宝宝不哭不闹的话,我们可以简单抚触按摩后给宝宝俯趴几秒钟。这样就不担心吃完奶半小时后宝宝就睡觉的尴尬状况了。

我们在家除了给宝宝俯趴,我们也可以给宝宝抚触***后,做一些被动操这类的。

都说带宝宝累,没时间锻炼,我只想说累每一个宝妈都累,很多的妈妈没生宝宝之前都身材苗条,但生完以后体态都变胖了,可是又要带孩子,如何在带好孩子的同时又能锻炼到了,我总结了以下几点:

1、可以走路办事的话尽量多走路。每天坚持走上半个小时,尽量不要做电梯。擦地拖地也同样可以锻炼。

2、少量多餐,均衡营养,切勿暴饮暴食。吃的健康也是一种锻炼。

3、安排好时间,调整好适当的心态,保持一颗愉悦的心情,听听音乐。

在健身的过程中带宝宝无疑是件乐趣的事情,不要再说没时间锻炼,时间都是挤出来的,只是你不愿意安排好时间。