有氧运动平台期了怎么办

1. 请问减肥一礼拜后进去平台期算正常吗？我每天的运动量是四十分钟无氧加四十分钟有氧？
2. 减肥的“平台期”究竟能有多漫长，你又是怎样熬过去的？
3. 减肥进入平台期了，平台期应该多做有氧运动还是器械？为什么？

请问减肥一礼拜后进去平台期算正常吗？我每天的运动量是四十分钟无氧加四十分钟有氧？

要看你自身的体重比例.例如.160.110斤减肥一周进入平台期是正常的.因为体重基数并不大.

例如身高160.150斤一周就平台了就不正常啦.

最好最合理的减肥是运动的同时配合饮食.这样想不瘦都难

减肥的“平台期”究竟能有多漫长，你又是怎样熬过去的？

放平心态，理性看待平台期。

减脂到了平台期未必是坏事：一方面说明了减脂取得了一定阶段的成效，身体为了巩固上一阶段的胜利果实而稳定体重。另一方面也可以计划下一个阶段的减脂目标了。

减脂，不是为了体重而存在！

体重只是一方面，影响体重波动的有很多因素。当体重降到了一定阶段意义就不大了，肌肉的体积比脂肪小很多，但是重量却要比脂肪重的多。所以已经锻炼成习惯的盆友都会更在意自己的体型，局部的线条。

平台期如何突破？

⒈加大运动强度

因为身体已经适应了现阶段的运动强度，同样的运动，燃脂心率已经和刚开始时不一样了，如果是减脂的话，在燃脂心率最大区间的70-80％才能够高效燃脂。所以只有加大强度让心率再次提升。

⒉改变运动模式

长期的、单一的有氧运动是很容易进入平台期的，这时候最有效的办法就是加入力量训练。在有氧之前做30—45分钟的无氧，消耗糖原，增加肌肉含量，保证了运动后脂肪的持续性燃烧。

⒊调整饮食

快速突破平台期的方法其实很简单，就是做平时很少做的事，一定要让身体不能适应！平台期就是身体适应了现在的模式。

例如之前都是运动一个小时的，那就做两个小时的运动。

例如之前吃1500kcal的，现在就吃1300kcal。

例如原来是慢跑1公里，现在就换成快跑1公里。

只要让身体不适应，就可以快速突破平台期，人的身体是一个智能设备，会熟能生巧，每天都做的，每天都吃的，会不断适应，适应了，就不会怎么变化了。

所以平台期一般是一周之内可以突破。

最终的目标是瘦了之后浅食八分饱，吃到刚刚好~

所谓的平台期，就是减肥停滞期啦，怎么减都瘦不下去，很多人遇到减肥的平台期就直接放弃了，然后又要反弹，这里分享一下我自己的经历吧~

我是从大四开始减肥的，因为要找工作了，初始近140斤，胖成球，一开始减肥就是跑步，节食很少，控制不住自己，前面三个月瘦了快10斤，然后就冬天了，就把跑步改成了室内做健身操，两个月就瘦了4斤，之后就再也下不去了。

查阅了一下别人的减肥笔记，大多说这是平台期了，但是找工作迫在眉睫，我就逼着自己坚持下去了，我的平台期持续了有一个多月吧

言归正传，说一下我综合了很多人的笔记和自己实践得出的方法：

首先饮食方面，不用像之前那么严格的控制自己，多吃果蔬的同时瘦肉也可以多吃一点，但是要少热量这样。

运动量要比之前大一点，多消耗少摄入，改变身体已经达到的代谢平衡是突破平台期的关键

早午餐都可以正常吃，但是完成就要吃减脂餐了

这种食谱网上有很多

最后就是多喝水，抑制食欲的同时还能促进代谢

平台期的时候一定不要着急，我查资料上说平台期会持续7-180天呢，在这段时间一定不要放弃。

我最初130多斤，通过管住嘴迈开腿体重减到120斤，进入了平台期，这是我遇到的第一个平台期。

这个平台期是减肥三个月之后出现的，一连多日体重一点都不下，那时候我差点放弃，因为那时候身体出现一些亚健康问题，索性不管体重就是为了健康，在原有锻炼的基础上我增加了运动量，每天早上锻炼2个小时，1个小时的快走1个小时的拉伸加无氧，每天上下午30分钟的跳绳，在我春节买衣服的时候体重居然下降到110斤，这一年的时间我觉得我所有的付出都特别值，不但体重下降而且要健康状况消失，之前经常耳鸣莫名其妙的恶心难受，这些居然都没有了。

于是我就坚持锻炼，饮食习惯少油少盐，生活特别有规律，110斤的体重保持了8年，之后一直这样，为了陪别人去健身房锻炼身体，没想到自己有多了一个爱好，喜欢上了健身，每天我都会抽出1个半小时的时间去健身房锻炼。

来到这里我才更加的知道了如何减脂[_a***_]，开始的两年时间在健身房都是一般的很随便的练习，没有请私教，都是我看别人如何锻炼，体重一直是110斤，但是很多人说我的身材比以前好看了，我也在为我的体重纳闷，这可能就是我之前所有的运动方式和饮食习惯身体已经很适应了，我就想再来一次突破，突破110斤，于是我在饮食上做了调整，定时定量吃饭一口也不能多吃，早上8点吃饭中午12点晚上是5点，每天必须有优质蛋白，适量的碳水减少了精米精面由玉米面来代替，基本不吃油炸类食物，早餐午餐有时候主食由红薯南瓜替代。不熬夜，9点到9点半从健身房回来喝一勺乳清蛋白，然后睡觉，早上5点自然醒。

运动上，早上每天坚持快走拉伸等约1个半小时，在健身房我增加了无氧运动和力量训练，每天先无氧20分钟然后有氧40分钟，之后力量训练和拉伸最少有20分钟，这样下来之前有1个半小时，有时候人多的时候我就先有氧后无氧，对自己很严格，既然来到健身房就要来的值，在今年也是第三年的时间，大概一个月的时间，我体重降到了104，105中间，突然在一起锻炼的朋友说我瘦了很多，包括腹部平坦了很多，这个好几年的平台期，我用了一个月的时间突破了，这个体重保持了半年时间了，我继续加大力量训练和无氧运动我想更好的减脂塑形，让自己的身体越来越好。@悟空问答

4个方法加速度过平台期，一直瘦到90斤！

减肥持续两个月，突然体重不掉了，遇到瓶颈这种事情最扎心，眼看瘦身在即，却总也瘦不下来，很多人减肥失败，都是出现在这个环节！

为什么会出现瓶颈期呢？

出现瓶颈期的主要原因有两个：1、体重持续降低，基础代谢开始下降，人越瘦，基础代谢就会越低。2、肠胃吸收能力更好了。

怎么样才能突破减肥平台期？

一般来说，持续1-2个月体重不掉，才能被认定是出现了平台期，很多人体重不再下降，更大的原因是持续一段时间减肥之后开始松懈，饮食、运动、生活习惯方面出现了问题。

一旦遇到体重不下降，首先应该看看是不是自己减肥方法哪里出现了问题，没有出现问题才能确定是达到了平台期！

每个人的身体条件和身体素质不一样，平台期持续的长短也不一样，有的人2周就能突破，有的人甚至可能持续长达半年，这时候除了耐心，更需要切实可行的平台期瘦身攻略！

4个方法加速突破平台期

想要突破平台期，一定要根据自己的实际情况进行调整，4个方法分享给你，加速突破平台期，让理想体重来得更早一点！

减肥进入平台期了，平台期应该多做有氧运动还是器械？为什么？

那你是在什么样子的环境运动呢？

如果是在健身房，那有氧运动的时间要占百分之70，多以快跑，跳绳，单车，以及各种徒手运动这样能让身体血液加速循环身体发热，而从汗水中排出脂肪。在接着无氧运动占百分之30，以器械为主，为了是让你脂肪内的肌肉更加收紧，因为你训练过程会不时的补充水分，无氧为了不让身体浮肿，最后在拉伸放松大约20分钟，因为你运动时身体会充血，让你感觉身体好像又胖了点，休息一段时间就会消下去这个就不用担心。最后在休息大约1-2个小时后选择蔬菜牛奶全麦面包，适当的补充一下能量，一定要在11点之前入睡，这样就不会影响正常的新陈代谢。加油！