健身可以提升***吗知乎

1. 早上做了一个多小时器材健身，晚上还能继续做减脂运动吗？
2. 健身进步很慢，如何改善健身效果？

早上做了一个多小时器材健身，晚上还能继续做减脂运动吗？

锻炼身体要量力而行/循序渐进慢慢增加运动量.不能要求一下达到某种水平.这样会适得其反.最主要是方法正确.特別要注意呼吸/和运动节奏.只要坚持利用适当时间和理运动必见成效/拳不离手.曲不离口就是这道理,一点体会/见笑了

感谢邀请，我是老胡。

您的问题是早上健身了，晚上还能进行减脂吗？

首先老胡要和你确认一下，您所说的健身是指力量训练吗？如果是力量训练，那么晚上再进行有氧运动减脂是没问题的。

当然这里边有一个强度的问题，那就是要使用适合自己身体素质的训练量。

很多朋友在减脂期间会选择力量训练加有氧运动的方式，这也是老胡比较推崇的一种减脂方法。

通过力量训练可以增加身体的肌肉量，有提高基础代谢率的效果。这样可以***燃烧脂肪，同时能够减少在有氧运动时的肌肉流失，对减脂是有利的。

另外力量训练也可以使身体变得更强壮，可以说是有百利而无一害。

那么在进行两种运动方式时，如何安排训练顺序呢？

如果时间比较紧张，两种运动方式需要连续进行，那么老胡建议先进行力量训练，然后再继续进行30分钟以内的有氧运动。

这样可以在力量训练的过程中先消耗体内的糖原，到有氧运动时即可直接大比例消耗脂肪，增加了效率，节省了时间。

一天两练并不是不可以，但是要根据训练者的经验和体能来安排计划，目前你是否需要减脂要以体脂率来衡量，因为如果你常年健身的话，只看体重无法了解的更多。

首先，抗阻力训练一个半小时有些长了，最好稳定在一小时以内。时间越长效率有时候反而降低，不要给自己过多的休息时间，从第一个动作开始时就一气呵成、掌握好训练节奏。

提前将***安排好，比如第二天需要练什么部位、需要哪几种动作、***完成几组多大的负重，虽然未必会完全按照***而实施，起码比临时的训练安排更节省时间。

其次，如果只是想和小伙伴一起去训练，也可以将负重训练安排在这个时间，如果有上重量的时候，可以有小伙伴帮你看着。

如果执行一天两练，几十分钟的有氧运动再加上之前一个半小时的抗阻力训练强度确实有些大，如果你觉得还算轻松，那么这种强度也没的说，如果你觉得比较吃力很难坚持，那么就将时间压缩在30分钟以内完成，以中等强度为主。

一切要以自身的感觉为主，早上一个半小时的训练，有没有让你感觉到很疲惫？到了晚上问一下自己身体有没有休息过来，休息过来了去进行十几分钟的有氧是没有问题，低强度的有氧为主。

如果自身感觉很疲劳那就不建议进行了，毕竟一个半小时的训练足以让你感觉到很充实。

目前题主体重是超重的，你是在增肌期还是减脂期啊？

如果是在增肌期我个人建议是安排的有氧一周在2-3次就好了，不建议天天进行的，安排在晚上也好，早上也好！

如果是减脂的话，这个有氧的比重可以适当的提高一些，建议你力量完成之后接着去有氧，减脂效果会很高效，把这个力量和有氧的时间加起来一个半小时就可以了。

当然可以，但要看你身体能否承受这个强度了！“肌力训练＋心肺有氧”是最经典的健身组合，不仅可以塑型减脂，还可以练出好的身材。

早上一个多小时的器械健身属于肌力抗阻训练。具体练习哪个部位，哪个部位利用多少动作，每个动作做多少组多少次组间休息如何，这个都是需要题主根据自身能力进行安排的。

题主之前是在晚上进行肌力训练，现在改到了早上会有些许的不适应，一般随着几次的训练就能够调整过来了。而晚上如果身体不疲惫的话，可以适当进行心肺有氧训练。

心肺有氧训练不同于肌力抗阻训练，它是由低强度长持续时间的运动为主，例如慢跑，骑行，游泳等等。能够提高训练者的心肺功能，也是减脂的经典方式。一次训练时间20到40分钟是不错的，这样一天的总训练时间在两小时以内。训练强度是偏高的，但实际情况如何要看训练者能力如何。

只要题主训练后没有疲惫，精神萎靡，食欲不振，肌肉休息不过来等情况，说明强度就是适合的。而如果强度过高可以削减训练动作或训练时间或者进安排一些休息日，则会循序渐进的提高。

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健身进步很慢，如何改善健身效果？

健身效果很慢，有很多因素会影响你的效率。而如何提高效率，归根结底，90%以上还是因为那三大要素：吃、练、睡。

下面来详细说说这三大要素怎样更改才会更有效的助你在健身的路上少走弯路。

吃，俗话说三分练，七分吃。这足以看出[_a***_]对于健身有多么重要了。即使你健身很有规律，动作很标准，有着接近全勤的频率，但是你每天有着不断的零食、奶茶，偶尔的聚会，啤酒，烧烤。那么你放心，好身材不会主动来找你的。如果做不到少食多餐，那么每天最基本的一日三餐要固定。要想让你的肌肉每年都有一个变化，那么饮食就要注重营养配比，简单来说要高蛋白，少盐少油少糖。主食不需要太多，多吃蔬菜水果。鸡胸、牛肉、鸡蛋、鱼肉等都是优质的蛋白来源。蔬菜要尽可能多吃，减少一些烹饪方式也会减少饮食中带来的热量。吃就简单说这些。

练，单从这一点里想提高效率，增加你的肌肉维度。这么多年来，总结的最到位的话就是这些了：大重量低次数，多组数，长位移，慢速度，高密度，念动一致，顶峰收缩，持续紧张，组间放松，多练大肌群，训练后进食蛋白质，休息48小时，宁轻勿***。(如有不懂，下次我会单独发文来剖析这些话具体含义)

睡，睡眠很重要，良好的睡眠时间有助于我们自身肌肉更好的增长和修复。健身的人要保证每天8小时的睡眠，早起早睡，不要熬夜。熬夜是健身的一大天敌，肌肉修复和增长的最佳时期在我们的深睡眠期间，熬夜然后白天睡觉的睡眠质量是和夜晚不能相提并论的。国外健身的大神甚至说，增肌的人每天睡10个小时都是可以的，睡眠很重要。

所以简单来说，就是这三大要素了，慢慢的改变自己生活习惯，做好这些你就会发现你的身材也会逐渐改变的！

很多人，只会把健身的进步与否，只归纳在体重或者维度的变化上，其实这是极其片面的。

有没有想过，为什么这么多人拼命加班，累得跟***，工资还是那么少。其实，很多道理是相通的。

想要容易得到好的身材，和工作拿高薪一样，除了首先是拼爹——基因对于身材变化有25-50%的决定因素（参考《运动生理学》），但是，你有50-75%还可以是靠后天努力得来的。

想要得到好的身材，和工作拿高薪一样，首先不是拼命死做，一个名牌大学毕业的和没读过书瞎混的，其实在工作的表现真的完全不一样。你想一想，你到底只是看看一些流量文章那种“XX分钟X招瘦腿”的傻瓜文章外，你到底学过运动原理了没？

你真的没有进步么？你除了量体重、体脂外，有没有统计过体能进阶？——你俯卧撑做了多少个？3公里跑用了多少时间？有没有测试过平衡与灵敏？有没有测试过爆发力与心肺功能？

除了体重、体脂外？你记录好你每次的训练内容了吗？有适当的进阶么？不要节食，那么你懂得三大营养的配比与膳食纤维的统计了吗？除了天天练那几个动作，你有花心思学习一些先进的训练技术了吗？除了力量训练（我不喜欢叫“无氧”，无氧运动不是你想的那么简单）、有氧运动，你还会其他的层面的训练么？

为什么知名体育运动员还是需要教练，为什么你就认为随便动一动就可以做到？世间本无秘籍，首先你得花时间学习正确的原理，而不是盲目的寻求“妙招”。

我经常看到有些人说，“我每天跑1小时，控制饮食，2个月瘦了20斤。”好，请你拿出你最好身材的照片和专业训练的比一比。不是说，你没读书拼命工作就赚不到钱，只不过，你真的做的好么？这种每天跑1小时，控制饮食能坚持一辈子，那么你就做。如果，你还要享受美食，偶尔***一下就别想了。不是每个人都能当这种“健身和尚”，而且这种“健身和尚”很可能让你落下啥病根子你自己不知道。