16岁男孩健身运动***：16岁男生锻炼身体

本文目录一览：

• 1、我16岁请给我一个健身得计划!
• 2、16岁男生如何健身
• 3、16岁练肌肉+锻炼身体方案

我16岁请给我一个健身得***!

1、给你一些简单的健身***，不需要器材。每天坚持跑1000-1500m的距离，不要冲刺，要持久，最好早上跑，这样会使你精力充沛。

2、早上6点左右起来跑步，起码20分钟左右。下午健身，一个星期起码坚持3次。

3、健身计划表 哑铃锻炼个部位的具体方法： 胸部 平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。

4、胸肌。隔天练俯卧撑；有三种练法：1，脚放在凳子上，手宽于肩膀，可以练胸肌上部；2，双手放在两张凳子上，可以练胸肌下部。3：双手合并，可以练胸肌内缝。每种4组，一组15个。腹肌。天天练。

5、小弟：你才16岁不要练得过猛，因为你还会在长身体的，如果练得太猛会对生长不利的。建议你还是等到18岁以后再系统的锻炼，现在只要适当的玩玩就可以了。还有你说你每次练两个小时。

6、超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱二头肌用力越大。宽距俯卧撑 一般是5倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。

16岁男生如何健身

锻炼背部的动作：引体向上、窄距引体向上。锻炼腿部的动作：深蹲、窄距深蹲、偏重深蹲。锻炼肩部的动作：乌鸦式、靠墙顶立。或者提水桶做侧平举、前平举两个动作，每个动作做3组，每组做10个。

单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。

16岁练肌肉+锻炼身体方案

中饭前和500毫升水，再吃一个地瓜。两个小时后——蛙跳20次（休息10秒），——原地高抬腿跑25秒。过10-20分钟喝200毫升水，别猛喝。

锻炼腹肌的动作：仰卧起坐、仰卧举腿、反向举腿。锻炼背部的动作：引体向上、窄距引体向上。锻炼腿部的动作：深蹲、窄距深蹲、偏重深蹲。锻炼肩部的动作：乌鸦式、靠墙顶立。

全身肌肉锻炼方法 新手锻炼的第一个动作是锻炼腿部的下蹲动作，主要锻炼股四头肌和腿后腱，总共做三组，每组8-14次。如果做不了，就换重量更轻的哑铃，如果做14次都很轻松，那就换个重点的哑铃。

每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。