欠解有氧运动,有氧运动解析

1. 在家怎样运动减肥最快，方法是什么？
2. 一个在低谷期的人，他选择什么放弃什么，最终能走出低谷期？

在家怎样运动减肥最快，方法是什么？

减肥不一定就得到健身房里去，只要你肯练在哪都一样。方法也很简单，首先调整你的生活作息，想要减肥就必须抛弃一些不良嗜好，晚上不要熬夜最好11点之前就睡，早上要比平时早起半小时。饮食方面也要注重，尤其是高热量食物，你跑了半个小时的步可能就因为一瓶可乐就白跑了。

然后就是减肥方式了，像什么户外跑步、跳绳、瑜伽、骑车（当然是自行车哈）、爬山、游泳等有氧运动都能达到减肥的效果。如果你是真的没时间，或者不想到外面去锻炼，那么推荐几个在家里也能减肥的高效运动。

1.波比跳

在第二次世界大战，Royal H. Burpee 曾使用此动作做为敏捷性测试， 也做为惩罚囚犯之用，而这个动作就是我们所认识「Burpee(波比操)」，也被接受为全身训练最好的动作之一 　　高强度的波比操需要使用到核心、胸、三头肌、肩膀、背部、大腿前侧/后侧及快缩肌。 　　你很难找到一个像波比的动作，除了训练到身体非常多的肌群，同时也训练到心肺功能。

2.HIIT

HIIT是HIIT是High-intensity Interval Training的缩写，意思是高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显，这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆，小伙伴们可以在网上搜索一些适合自己强度的视频来进行锻炼。

3.Tabata

TABATA是由日本东京体训大学的田畑泉教授提出的一种运动概念，高强度间隔训练方案。内容主要为「高强度运动20秒，休息10秒，持续四分钟，总共八个循环」。Tabata的强度要高于HIIT，但减脂的效果也要强于HIIT，所以慎选！

运动类的app很多，这个***里拿KEEP举例。如果大家有自己习惯用的软件，也可以用其他的APP都是一样的。重要的是我们必须每天做力量的运动，从而让减肥更顺利，瘦得更健康美丽！其实力量运动没有有氧运动那么枯燥乏味。还是有很多的乐趣的！

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没时间健身?健身房太远?没有健身设备?在我这里都不存在，一把随处可见的椅子就足够让你完成训练。

今天给大家推荐一套随时随地有一把椅子就可以进行了锻炼。

本训练全程30-40分钟左右，每周锻炼4-5次即可。我们重点针对大肌肉群进行锻炼，可以起到快速***肌肉，持续消耗热量的状态，帮助我们更好地瘦身。

动作一:开合跳热身，40次1组，做3组

挺直腰背，最快速度，最大幅度，让我们迅速进入运动状态。

动作二:[_a***_]深蹲，20次1组，做4组

脚后跟发力，***向后坐，挺直腰背。任何训练组合都必不可少的动作。

动作三:箭步蹲，每条腿10次一组，做4组

瘦臀翘臀怎么能少了这个动作，注意保持平衡，核心发力，默默的锻炼腹肌。

适合在家练的体式，好做又显身材，真的太有魅力。不用每天勤跑健身房，一张瑜伽垫，一个静谧的空间，从现在开始，跟波姐一起领略瑜伽的神秘魅力吧。

去健身房其实是一个十分健康的运动方式，但是当我们只想宅在家里时我们就可以选择更加灵活多变的瑜伽来进行练习。这个体式需要一定的身体柔韧度来配合完成，可以帮助我们在家里也能想瘦就瘦，不用去健身房花一分冤枉钱。坐立，将双腿向前伸直并拢，上身保持挺直，将右腿向上笔直抬起，贴合上身，左手抓住其脚尖。

减肥并不是一件容易的事，但是有了瑜伽，减肥就是一件十分轻松愉快的事。这个体式可以带我们在畅享瑜伽的美好的同时消除体内多余的脂肪，并且还可以帮助我们积极活动全身肌肉，减少肌肉酸痛。蹲立，将身体右倾，右手撑在瑜伽垫上，双腿向左伸直，左腿向上笔直抬起，左手向上抓住其脚尖。

有时候减肥其实并不需要高难度动作的反复加持，适当练习一些简单的动作反而更能巩固我们的练习效果。这个体式就是如此，虽然简单，但是却能巩固我们的减肥塑形效果，调节好我们的身体状态更好地应对后续体式。坐立，将双腿向前伸直并拢，上身保持挺立，双手自然垂在身体两侧。

我用过小米运动APP，里面有不同强度的燃脂运动，按着指示运动一次，肚子硬硬的，蛮舒服的。

如果不想运动，可以考虑一下被动减肥，原理就是配合燃脂食品+消化能力提升，再结合饮食结构调理，让你42天，趟瘦瘦身10-20斤不是梦~

一个在低谷期的人，他选择什么放弃什么，最终能走出低谷期？

一个人在低谷一期，自已要估量一下，所处的环境是坚持还是放弃得根据自身条件来决定。不能呆板一条路走到黑，有希望的则应坚持不要轻易放弃，那就要靠智慧和命运。"命由天定，运由已生"。

关于这个问题，老王是这么认为的。

每一个人在他的人生当中，都会遇到顺境和逆境，有***，有低谷，不可能总是一帆风顺，总会碰上这样或那样的沟沟坎坎，就是所谓的困难和挫折。

不论是生活当中，家庭当中，还是工作当中，也不论你从事什么职业，或是职位的高低，都会遇到低谷期。

等遇到低谷期的时候，必须调整好自己的心态，躲是躲不过去，必须要直接面对，沉着冷静，认真分析，研究对策。就拿老王自己来说吧，当初每天上班悠闲自得，突然上级来了文件，通知我下岗，当时犹如晴天霹雳，个人根本想不到，但事实已经发生了，由不得你半点理由，只能服从。当时我正值中年，45岁的年纪，上有老下有小，下岗就意味着失业，为了生活，为了生存，只能另选职业。可我又能选择什么职业呢，上哪儿去，没有一点方向，一时间找不到北了，很迷茫，也很无助。最后就东一下西一下，根据自身的特长，能干什么，先选择去找门路，最终，经过几番努力不断变换，找到了自己认为可以干的工作，度过了那段低谷期。但是在后来的工作当中，又遇到了两次低谷期，一次是职位的升迁，由一线员工提升到管理岗，干了五年的管理岗，突然间从管理岗又退回到一线员工，没犯错误，而是有人走后门，把我顶替了。摆在我面前的只有两条路，一是离开走人，二是服从，没有第三条路可走，当时已经50岁了，只能选择服从了。当时隐忍了不到两年的时间，顶替我的人，没能力干不了，又把我从一线员工提到管理岗，算是官复原职。工作当中，第二个低谷期是上升到了公司高管的位置，干了三年，效益很好，成绩不错，但问题又来了，在外界的压力下，不得不提出辞职。但三个月后，公司运营出现困难，又被返聘恢复职务，一直到后来退休之后，改为顾问职务不离岗。

所以人这一生就是这样反反复复，有***，有低谷。低谷期的时候，不要灰心，不要放弃，不要气馁，不要怨天尤人，应该懂得隐忍，积蓄能量，等待时机，永不放弃，最后，你一定能够有机会东山再起的，只要你是金子，就一定有发光的机会。

老王用亲身感受回答了你这个问题，不知你是否满意。