丹丹有氧运动简介

1. 小腹赘肉特别多，想减肥有哪些推荐的轻食餐？
2. 我家孩子特别挑食，怎么办？会不会营养不良？

小腹赘肉特别多，想减肥有哪些推荐的轻食餐？

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嗨，您好，我是丹丹，很高兴可以回答您的问题，轻食餐的推荐：我觉得可以荤的素的，肉类、蔬菜、饮品、各种类结合这样的搭配饮食会更好利于减肥哦！针对小腹赘肉特别多的话，在健康减肥的同时也是需要配合一些运动，毕竟生命在于运动。减肥除了饮食跟运动也是息息相关，那推荐搭配，比较低脂的鱼类，还有牛肉、虾类、贝类的这些都是适合，然后蔬菜类推荐那些绿叶蔬菜（带叶子）生菜，空心菜，***，青菜等等，当然西蓝花，番茄洋葱都是很好的，奶类的原味酸味的这种，纯牛奶这些都挺好的，这样搭配既营养健康，又对减肥有利哦！

小腹赘肉多主要与饮食习惯和生活习惯有很大的关系。小腹赘肉多也就是腰腹部脂肪多导致的。典型的鸭梨形身材，有人看起来不胖，就是小腹赘肉多，让人看起来比较臃肿，既影响身材美观，又影响身体健康。因为小腹赘肉多会导致代谢和循环慢，有些人经常会便秘及出现亚健康症状。所以，减小腹赘肉不但但是为了好看，更是为了身体健康。

1，饮食不规律，经常临睡前吃食物，导致摄入的食物，消化和吸收慢，转化成脂肪堆积在体内。

2，久坐不动，因为工作原因，导致很多人吃了饭立马坐下，这样很容易让脂肪堆积在腰腹部，代谢不出去，久而久之形成了肚子赘肉多的现象。

3，喜吃冷饮，甜食，高热量，高脂肪食物，冷饮会增加胃肠负担，而甜食，高热量及高脂肪食物，会增加热量和脂肪的摄入量，这些食物除了热量和脂肪以外，并没有多少营养，经常食用慢慢的小腹赘肉就多了。

4，经常熬夜，生活不规律。熬夜会降低你的新陈代谢和脂肪燃烧，还会增加你的肝肾排毒和修复，经常熬夜的人除了肥胖以外，还会导致第二天血气不足和精力不佳。

轻食餐也叫减肥餐，只要掌握了关键点，自己会选择食物和搭配食物，就可以起到***减肥的效果。

举一天的轻食餐，如下：

1，早餐：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+苹果一个小的。

感谢邀请

腹部赘肉越发无处可藏，这一个多月的宅家究竟发生了什么？对于这位同学提出的问题，我会分为二部分回答，所以看完之后，大家总共会了解到2个知识点：

小腹赘肉增多是什么原因导致的？

接下来言归正传吧！

对于导致腹部赘肉增多的原因大致有这几个原因：

首先第一个就是久坐

因为一坐下，上半身的重量都压在了肚子上，皮肤和肉都有了松懈的理由，便堆积在腰两侧，身体下肢循环代谢差，特别容易堆积赘肉，造成肚腩、肥臀跟大象腿哦！

所以这里建议久坐2小时左右就要起来伸伸懒腰，踮踮脚运动一下哦！

饮食缺乏自控力，摄“油”过多

想减肥就吃热量低的食物，每天正常三餐规律8分饱。荤菜搭配，作息规律，一味追求轻食，很难坚持。可以做些针对腹部运动。坚持一个月就有效。希望能帮到你

低脂高蛋白的食物：水产品、瘦肉、奶制品等。

富含膳食纤维素多食物：比如：洋芋片、燕麦棒、全谷类及根茎类的｛好｝淀粉，不仅热量低、高纤，也容易有饱足感，减肥最佳伙伴。

正确减肥方法

一、 控制总能量的摄入

成人每天摄入量控制在1200—1300kcal 。在平衡膳食中，蛋白质、碳水化合物和脂肪提供的能量比，应分别占总能量的10%—15% 、50%—65% 和20%—30%左右。

二、 增强身体活动量

每天最少运动半小时，比如跳舞、慢跑、逛街走路都可以，总之让自己动起来，是减少脂肪囤积的最好办法。

运动量大小，应根据每个人自身的情况来确定，遵循从小到大、从弱变强的原则。

三、 行为疗法

1、建立节食意识，每餐七分饱。

我家孩子特别挑食，怎么办？会不会营养不良？

你好，非常高兴回答你的问题。我是初恋十年，作为一个两个儿子的父亲，我深刻理解孩子挑食的苦恼。

孩子挑食肯定会造成营养不均衡的，我的大儿子今年5岁多，两三岁的时候基本不吃肉类，造成[_a***_]比同龄人都矮。但是后来经过引导，慢慢改变了挑食的毛病。

我的方法主要有以下几点，写出来供你参考：

第一，吃饭时一定要坐好，不能拿着碗到处跑到处吃。因为这样让他觉得吃饭是一件很重要的事情，需要认真对待；

第二，要小孩参与到做饭做菜的过程中来，让他理解做菜的乐趣，特别是经过他自己努力做的饭菜，他会吃的很认真；

第三，就是善意的谎言，每个小孩都有最喜欢的英雄，或者最喜欢的动物。我们平常用餐的时候，就可以告诉他多吃什么可以像恐龙一样强大，可以像奥特曼一样打败怪物等等；

第四，多带小孩亲近自然，可以去野外，去农家菜地，给他们介绍各种蔬菜，顺便也扩宽他们的认识。

第五，家长的言传身教和表率很重要。一般家里有一个挑食的家长，就会有一群挑食的孩子。

以上是我的亲身经历和回答，希望对你有帮助，也希望一起交流探讨。

谢谢邀请，很高兴回答这个问题，我家男孩从不吃青菜，吃青菜是以条计算的，大口吃肉，后来没办法啦，只能每天搾橙汁给他喝，增加一点维生素，后渐渐长大，爱吃青菜的品种就慢慢多啦，个人觉得吧，小时候的我们也挑食，大了慢慢就好多啦，别太勉强，我到现在还是不喜欢吃葱和蒜

说一下我亲眼所见的事情吧，我表弟从小特别挑食，只吃两种菜，每顿都不到半碗饭，我舅妈那时候也是各种担心，表弟小时候也是瘦，但是也没有办法，现在三十多岁啥都吃了，长的挺好啊，很健康啊！

挑食是一种不良饮食习惯，会导致儿童营养不全面不平衡，影响儿童的健康成长。挑食的根本原因是儿童脾胃不调和造成的，当然也有习惯方面的原因和缺之锻炼等原因。解决的办法有通过中医调节脾胃，加强锻炼身体，改变不良饮食习惯。

长期挑食，肯定会营养不良啊！不知道小孩几岁？我家的五岁多点，做他爱吃的芹菜炒牛肉，或者牛排，红烧肉，蒸南瓜，素炒西兰花，炖土鸡汤，排骨山药汤，萝卜汤等，自己琢磨着弄，换着做给他吃，每次多做几个菜，总会有他喜欢吃的吧！