幼儿能做核心力量训练吗

1. 青少年应该进行力量训练吗？会影响成长发育吗？

青少年应该进行力量训练吗？会影响成长发育吗？

注意适量的力量训练。 这里讲的是适量，孩子其实正常运动 ：拉韧带锻炼韧带的柔韧性是最好的。力量训练可以捡些轻松的训练方法来做。引体向上满足手臂及轻负重深蹲训练满足腿劲力。这两项是非常适合小孩子的。 在做完后一定要求慢跑及拉韧带10到15分钟来锻炼孩子身体柔韧性。 不是特别推荐力量训练。平时正常运动可以满足少年的力量增长。少年时线粒体发育不完全的，因为一旦发育完全了你的身体柔韧性就定型。身体增长也就差不多慢慢截止。 生物课本多看看，不要听别人瞎说。 其实你问的问题太大，力量训练分很多部位。 手臂 手腕 大腿 小腿 腰部 颈部 等。 给你建议你参考: 先慢跑20分钟 然后做力臂体前屈 四肢伸展5分钟 然后引体向上加深蹲20分钟 然后慢跑20分钟加10分钟到15分钟 拉韧带锻炼。 锻炼前后少量喝水。 锻炼中要匀速不急躁。 坚持1个月。效果很棒。

在众多著名的NBA高中选秀的运动员里面，很多在小学到高中就接受长年的力量训练

不然无法在高中毕业的年龄就能负荷NBA的身体接触强度。

在各个国际运动协会都会有针对青少年的体能训练专项教育体系——例如，NASM美国运动医学院的青少年体能训练专家课程

对于青少年的成长发育来说，最重要是避免骨骺承受过大的压力。

体能训练关乎到12体能素质包括：
基础体能：柔韧、稳定、平衡、协调

机能体能：肌耐力、身体成分、最大肌力、爆发力、心肺功能

谢邀

当代青少年有一个很大的问题就是身体素质令人堪忧。为什么原因有很多或是个人懒惰，或是学校只重视文化教育而忽视了体育教育，或是网络时代沉迷网络而缺少锻炼(不管哪种原因，过少的体育锻炼给孩子们的影响就是身体素质下降。所以少年进行适当的力量训练还是非常好的，有利于身体健康，也有利于形成健康向上的积极心态。

先说结论：青少年应该进行力量训练。适当科学的训练不但不会影响成长发育反而会促进。不当的力量训练会阻碍生长发育。

很多父母可能看到小孩从小练举重长不高，认为力量训练不好。但这其中有误区。

1、力量训练不仅仅是举重。

力量训练有很多，包括力量耐力，速度力量，最大力量，爆发力，神经肌肉控制等。对于青少年来说，7-13岁是速度力量发展的重要时期，而大力量爆发力则需要在14-15岁以后逐渐开始。所以在青春期前期（一般14岁之前），主要***用的神经肌肉控制练习、多样复杂的力量训练；而青春期时，由于激素水平，适当开展抗阻大强度训练。不要过早的开展大力量训练（太多负重训练，大力量，高强度训练），因为会影响骨骺发育。

2、力量训练的好处。

研究表明，早期力量训练可以提高孩子的协调性，神经肌肉发育，促进大脑的发育；力量训练提高动作模式发展；力量训练可以提升孩子的心肺能力，力量耐力；力量训练可以减少损伤发生，比如孩子在运动时可以更好的适应运动强度，减少损伤风险；力量训练可以促进骨骼发育，肌肉连接在骨上，肌肉收缩可以***骨的生长，促进[_a***_]发育。

力量素质是人体各项素质的基础，但是对于青少年要发展的是一般力量，最好不要进行静力性、大负荷的力量训练。 力量训练能给青少年带来很大的好处，也会产生许多危害，这完全取决于如何进行力量训练。

过大负荷的力量会损害长骨的骨骺板，易导致损伤，尤其是青少年早期，甚至会影响。

对少年的力量锻炼，要注意策略和方法，遵循规律，不是负重损害了那些长骨生长的关键部位，而是负重超过了限度。 力量训练只能作为青少年全面健身计划的一部分，其他还应包括心 肺功能训练，身体柔韧性训练和有益的游戏***，以保证身心平衡发展。

力量练习也要掌握频率，每周2-3次为宜。 同时也要注意在进行力量训练期间，保证营养补充，尤其蛋白质类食物的选择！