核心力量的训练手段有哪些

1. 除了做平板和仰卧起坐，还有哪些练习核心力量的好方法？
2. 对于提高拳击核心力量有哪些简单且有效的训练方法？

除了做平板和仰卧起坐，还有哪些练习核心力量的好方法？

太多太多了，核心有稳定运用，所以平稳运动都可以练到核心，三点支撑，单脚站立！还有一些符合运动，三大项，卧推，深蹲，硬拉！还有所有的腹部运动，腹肌轮，俄罗斯转体，侧支撑，两头起等等！

深蹲 硬拉 其实核心力量不用特意去练 核心力量与绝对力量相互相衬 多练自由深蹲就好了 从空杆深蹲练起 多蹲 慢慢的 腰椎稳定 股四股二强大了 大臀肌发达了 你自然而然就稳定了

试问核心力量运用最娴熟的是什么人？是体操运动员！接下来揭秘他们打造核心力量的王牌动作——直角支撑，练一段时间，你就会发现核心肌群力量的飞跃！

直角支撑难度还是比较高的，动作由双手支撑，核心发力将双腿抬起与地面平行。动作优美的背后是核心力量的强大支撑！

但很多人做不到该动作，出现两个问题:

1.感觉手短，支撑不起来

这是由于核心肌群的力量不够导致收缩能力差。注意沉肩与收腹就会改善，初学者可利用支架进行训练，例如双杠支撑，循序渐进过渡到地面。

2.腿伸不直，大腿抽筋

这是由于大腿后侧过于紧张导致前侧肌群强力收缩。注意日常拉伸大腿后侧，直腿下压就可以。循序渐进就可以改善这个问题了。

排除这两个问题，还是做不到的话就是基础力量薄弱导致的了。可以先屈腿训练或者进行仰卧举腿训练提高核心肌群力量，很快就可以完成了。

如果能够完成一分钟以上的直角支撑，那核心力量就可以完爆99%的人了！您可以做多久呢？

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谁说的平板支撑练核心力量的，核心力量和稳定性能分清楚吗。当然，没有力量很难有稳定性，但两者是有区别的，方法也不一样。具体方法自己去百度自己去查书，伸手党做的挺舒服是不

对于提高拳击核心力量有哪些简单且有效的训练方法？

拳击力量训练的六大高效动作

深蹲：号称“力量训练直王，”也是拳击力量训练的“黄金动作”。深蹲能最全面地提高全身力量，对核心力量的作用也是首屈一指。而且重拳发力时最重要的环节就是下蹲蹬腿发力，与此最相似的力量训练动作就是深蹲。因此，深蹲是拳击力量训练最重要的动作。拳击力量训练中的深蹲练习目的是提高绝对力量，而不是增加大腿肌肉。因此，深蹲时应该坚持大重量，一般应该在6RM以上。此外，不应该因为重拳发力时蹲的浅，就在深蹲时也蹲的浅，而是应该蹲到最低，这样是发展核心力量的要求。

腿举：实际上是深蹲的变形，也是发展核心力量效果最好的动作之一。腿举还是最安全的力量训练动作，因此应该使用尽量大的重量，并且经常冲击极限重量。根据弗雷德 哈特诽尔德博士对迈克泰森，伦诺克斯 刘易斯，里迪克 胞 大卫 图阿等著名拳手力量训练的统计研究，拳手的重拳力量和腿举重量成严格的正比例关系。腿举训练的要求和深蹲相似，动作幅度也要尽量大。

腿屈伸：在我研究拳击力量训练之前，只知道格斗运动员很重视这个动作，因为它和踢腿动作非常相似。但对一些著名拳手的力量训练进行调研后发现，这些著名拳手也非常重视腿屈伸。对重拳和腿屈伸的发力进行运动力学和运动生理学对比后发现，两者非常类似，因此，对于拳击手来说，腿屈伸也是价值很高的动作。由于重拳发力的性质是爆发性用力，拳击手在练习腿屈伸时也应该快速，爆发性用力，，而不是像健美运动员那样缓慢均匀地用力。

箭步蹲：以上三个动作都非常高效，但它们有一个共同缺点：练习时双脚都是平行的。而重拳发力时双脚几乎总是一前一后的，因此箭步蹲练习就显示出了特殊意义。虽然在提高核心力量的作用上稍逊一筹，但它能最大程度地模拟实际的重拳发力。

仰卧起坐：根据统计，除下巴以外，腹部是最容易导致击倒的部位，因此，发达的腹肌对于拳击手非常重要。腹肌练习的目标就是增强肌肉，它有两种训练方法：不负重，高次数，和负重，低次数，根据我的时间研究，后者更加有效。因此，推荐使用25-30RM的负重做这个练习。

仰卧举腿：腹肌练习有两种模式，一种是“弯屈”，也就是仰卧起坐，而另一种是“牵拉”，也就是仰卧举腿。事实上，仰卧举腿的效果比仰卧起坐还好。因此，推荐在腹肌练习中按照3：7的比例分配这两个动作的训练时间。