核心力量训练后腰酸胀痛

1. 为什么每次做腹肌锻炼总会腰部不适或腰痛？
2. 玩腹肌轮，下压时背部疼正常吗？
3. 杠铃硬拉，后腰酸疼是怎么回事？

为什么每次做腹肌锻炼总会腰部不适或腰痛？

太过用力了，或者姿势不对，就会造成在训练和运动的过程中，每次做腹肌训练却引发腰部不适或者腰痛！无论是卷腹轮还是挺板或者仰卧起坐，都应该每一次动作要标准，力度要适中，做到身体能适应，量力而行。而且，每一组不要衔接的太紧凑，要在每组之间有一个适当的休息过程，大约一分钟左右即可。

肯定是动作不规范造成的。你应该是用腰部做的运动，腹部没有太使劲。你先从简单的动作开始，比如平板支撑，先学会腹部使劲，然后再开始复杂的动作。如果还没有改善，建议去健身房，找专业教练指点下，只要学会方法，就可以自己锻炼了。千万别为了省钱而伤了腰，一旦受伤都是不可修复的，所以锻炼动作规范很重要。

如果是没有任何运动基础的人，初期做腹肌锻炼，有可能会出现这种情况，那是因为核心力量太薄弱，腰背部肌肉薄弱，在练腹肌时也会被牵扯到。 这种情况基本练十几次，两周没就会缓解。

如果有锻炼基础的人，出现这种情况，就要怀疑是不是腰椎出现问题了，去医院检查检查比较好。

最后就是姿势不正确，仰卧起坐要屈腿做！ 有很多人直腿做仰卧起坐，以腰为杠杆，把上身撬起来，时间长了不出问题才怪！

玩腹肌轮，下压时背部疼正常吗？

杠铃硬拉，后腰酸疼是怎么回事？

背部有极其疼痛感的原因有两个：1、你是新手，从来没有练过硬拉，有可能会产生背部疼痛；2、你的动作有问题。

从你的计划上来看，这个训练***是典型的健美五分化***，这种训练***是适合健美运动员去练习的。这里提到的健美运动员是指已经要参加健美比赛的人，或者说肌肉量已经达到了正常人极限的肌肉量状态的人，是需要用这样的一个训练***去训练的。而普通的初学者、健身爱好者是不需要用这样的训练***的，这样的训练***也不适合大家。

那么我们需要用什么样的训练***呢？对初学者来说，每一周把全身的肌肉练两次是非常适合的***，比如你是一周练两次，那么每次都要把全身的胸背腿都练一次，每次训练卧推深蹲划船就可以；如果你是一周练4次，那么就一次上肢一次下肢，一次上肢一次下肢这样来安排。这是你在训练***方面存在的问题。

第二，你对硬拉的理解上可能也存在一定的误解。其实硬拉是一个下肢主导发力，背部也有参与的动作。背部有参与，但是背部进行的是等长收缩，不是主动地通过背部力量把杠铃拉起来，背部只是起一个支撑稳定的作用，所以说，在你的训练***中把硬拉放在练背的这一天，很可能是对硬拉的动作理解有很大的偏差。你以为硬拉是练背的，以至于在硬拉的过程中把注意力都放在背部，但这个时候你可能就弯腰去完成动作了，还感觉背部的***很明显。然而这是错误的姿势，硬拉是需要保持脊柱中立位来完成动作的，如果你脊柱没有保持中立位，你就会感到背部（准确来说是下背部）很酸。在练完之后，你的背部可能像棍子一样肿的很厉害，这些都说明你的动作做错了。

注意，正确的硬拉动作，竖脊肌也可能会疲劳，但这里说的是疲劳，是不会有极其强烈疼痛感的。