核心力量双人训练动作***,核心力量训练20分钟***

1. 如何练习双人瑜伽？

如何练习双人瑜伽？

快约闺蜜一起练瑜伽吧，双人瑜伽，呼吸之间就能收获慢慢的正能量，瑜伽的能量亲吻着肌肤，让本来无趣的时间一下子变的慢了起来，让友谊更加坚固，让我们身心更加健康。跟着你的朋友练瑜伽，双人瑜伽也更有默契。

战士一式变式

战士一式变式是一个锻炼我们腰部和腿部力量的体式。动作分解：前面一人双腿分开左腿向前呈弓步，右腿向后直立拉伸，脚尖触地。上半身直立，双手向上伸直并向后拉伸，目视前方。后面一人左腿直立站立，右腿向上伸直拉伸，膝盖弯曲小腿向前，前面一人的双手抓住他的脚。上半身向前伸，双手伸直并抓住前面一人的腰。

轮式变式

这个体式是将轮式和侧鸽变式进行组合，注重我们腰部和腿部的锻炼。动作分解：左边一人双手在身体两侧伸直撑地，头部向下身体向上拱起形成半圆，左腿大腿向上膝盖弯曲小腿向下，右腿弯曲，脚尖靠在另外一人左腿上。另外一人双腿分开左腿向前膝盖弯曲，右腿向后膝盖弯曲小腿向上，脚尖绷直，上半身向后仰，左手向后伸直撑地，右手向上抓住右脚脚尖。

头手倒立变式

头手倒立变式同样也是双人配合完成的。动作分解：左边一人双腿分开形成三角形，身体向右腿侧扭转，右手伸直并撑地，左手向上伸直拉伸并抓住另一人脚，头部向上。另外一人双手在身体两侧伸直撑地，头部向下，上半身直立，双腿分开并前后形成三角，左腿向后伸直，右腿向前伸直拉伸。

小密语录：爱他，就一起练瑜伽吧

现在大家秀恩爱的方式已经越来越多样了，对于练习瑜伽的情侣来说更是如此的呀，只要是练习瑜伽，时时刻刻都是在喂周围人***，而且现在双人瑜伽也越来越流行了，很多人都觉得这样的练习能够让两个人之间的关系越来越亲近，信任感也会逐渐变得强烈起来，感情更加稳定。

其实双人瑜伽这种一上一下的体式是很常见的，当然了，作为力量感更强的男士，躺在地上用一个上伸腿的动作为女性搭建一个做瑜伽的平台才是更加合适的呢，而女士这个的动作本来应该是锻炼手臂力量的，但是现在要主要把注意力放在保持身体的平衡上，将双腿放在双脚上，身体向下弯曲，和腿面紧贴。

双人瑜伽的话，很多自己做不出来的动作都是可以更方便的做出来的吗，就像是这个动作，还是由男士做上伸腿的动作，女士躺在脚面上，让身体向后自然的仰去，这是一个躺着的蚂蚱式，同样也是有能够让自己身体变得更加柔软的作用。

如果觉得只是上伸腿对男士锻炼的比较少的话，那就不妨试试这个动作吧，最考验身体力量了，而女士的这个动作也是对身体柔韧性有一个很好的锻炼的，来和小密一起学习这个动作吧。

双人瑜伽体式详解：

双人瑜伽，提升你的魅力值！

瑜伽本身就很有趣，双人瑜伽就更有趣了。练习起来让人觉得魅力非凡，而且两人一起练习也有督促的作用，让你每天都坚持，练完之后气质up，整个人看起来更有魅力了。

体式一:犁式+蝎子变体

体式步骤：

1.A平躺在地面上，双腿张开60°，双脚脚尖绷直，双腿逐渐向头部上方拉伸，直到腹部竖直，双脚脚尖点地，双手小臂向上，支撑B；

2.B双手握住A双手，双脚脚尖绷直，双腿向头部上前方拉伸，直到双腿水平，保持双腿笔直；

3.B头部略微向上抬起，保持身体平衡.

双人瑜伽最精妙之处在于:当你的他(她)愿意与你一起练习，在锻炼身体健康的同时，你们的感情也正在“健康升”。

今天就给大家分享几个简单，并且不太要求场地限制随时可以练习的“小训练”。

动作一、双人坐姿冥想

动作要领:背部挺直、双腿盘坐、背对对方、双手放于胯前、摊掌重叠向上、闭上双眼、保持深呼吸、使后背尽量伸展、保持5-10分钟。动作较为简单，可以在其它相较耗费体力的练习后作为收尾动作，有助放松心绪，缓解肌肉。

难度系数:一颗星

动作二、双人平衡式

动作要领:双腿打开约40度、伸直膝盖、绷直脚背、双方手臂与身体成90度直角、保持身体平行、勿怂肩、勿塌腰、勿翘臀。这个动作有效锻炼小臂、腰腹力量，动作上方的小伙伴相当于做“升级版平板支撑”，几乎能消耗你全身的脂肪哟。建议一次1分钟。

难度系数:两颗星

动作三、斜线亲吻式