腰腹力量又叫核心力量,练习的方法很多,下面介绍几种:
1、平板支撑:俯卧屈臂支撑,身体挺直,脚尖着地,静止不动,尽量长时间坚持;
2、两头起:仰卧垫子上,腿和上体同时上抬,手触脚后复位,每组十次左右,每次三到五组;
3、俯卧背起:俯卧垫子上,让同伴压住脚,双手屈臂抱头,用力抬起上体,每组十次左右,每次三到五组;
4、悬垂屈腿:又手握高杠悬垂,并腿屈体举腿,每组十次左右,每次三到五组;
5、仰卧起坐:小幅度地仰卧起坐,每组20个,每次练习三到五组。
[免责声明]本文来源于网络,不代表本站立场,如转载内容涉及版权等问题,请联系邮箱:83115484@qq.com,我们会予以删除相关文章,保证您的权利。转载请注明出处:http://www.wnrbw.com/post/17454.html
上一篇徒手健身计划领取卡
下一篇辽宁有氧运动培训
核心训练的概念
真核心训练
核心训练女生
队员核心训练
训练下盘的运动有哪些
核心训练铁牛
如何核心训练
核心训练能力