收紧骨盆核心训练方法图解

1. 哺乳期是女性产后恢复的黄金期，如何做可以帮助收紧骨盆，促进产后恢复呢？

哺乳期是女性产后恢复的黄金期，如何做可以帮助收紧骨盆，促进产后恢复呢？

减肥需要身体消耗的热量大于摄入的热量。

各种排骨汤、鸡汤、猪蹄汤等无一例外都含有大量的脂肪，如果摄入的热量过多，又不运动，脂肪就会大量囤积，不胖才怪。

哺乳期的妈妈们需合理膳食、均衡营养，但并不是只有大鱼大肉才能补充营养。这个时期，妈妈们正常饮食就可以，不要刻意多吃或少吃。

“产褥期”过后，如果复查无异常，新妈妈可以开始进行一些幅度较为和缓的运动。

建议选择非承重性较不具有压力的有氧活动，比如每天坚持散散步就非常有利于减肥。

随着时间的推移，妈妈可以增加运动量。一般来说，产后3个月之后，如果身体没有异常，那就可以恢复到孕前的运动水平。

对于剖宫产的妈妈，在剖宫产伤口愈合前，大约产后3个月内， 任何对剖宫产伤口可能造成牵拉或压迫的活动都要避免。比如，仰卧起坐、卷腹、负重锻炼等等。

运动后，乳汁会变坏？

很多人怕运动后，乳汁会变坏，对孩子不利，所以一直不敢运动。

剧烈的运动，妈妈的身体会产生乳酸传递到母乳中。这个时候乳汁中乳酸的浓度可能会影响到乳汁的味道。

怀孕和分娩对盆肌底有一定的损害，因此建议产后的孕妇进行盆肌底的康复训练，这样不仅有利于恢复健康，还可以提高生活质量，提高盆肌底的收缩力，防止***的脱垂，也防止以后小便失禁。最简单的解决办法是可以去产后中心做康复，可以在在家通过收缩***来恢复肌肉的弹性。

产后修复近年来逐渐兴起，一方面说明新妈妈们已经有了产后康复的意识，但另一方面由于此项目水太深，往往又容易被一些不正规的产康及美容美体机构中未受过专业培训的人员及机构忽悠消费，此时损失的可能不仅仅是金钱，有可能会错过黄金修复期，甚至会造成身体伤害。

那我们应该如何鉴别操作人员是否具有相应的知识和操作能力呢？

产后修复至少涉及六个大科：妇科、产科，内科，内分泌科、骨科和神经科，即使是一名有经验的妇科产科医生，也无法独立完成全部的产后修复项目，所以，产后修复绝对不是大家所说的收紧骨盆那么简单。

其次，在做产后康复前，操作人员应对全身进行静态和动态及功能进行详尽评估。其中包括大腿前侧肌群，主要是股四头肌；大腿内收肌群（大收肌、长收肌、短收肌、耻骨肌；大腿后侧肌群（股二头肌、腘绳肌；臀部肌群（如臀中肌、梨状肌、上孖肌、下孖肌、股方肌等回旋肌群）……

真***产后康复师鉴别方法：随便说出上边列出的几条肌肉名称，看看操作人员是否知道，并且能帮你指出这些肌肉的位置？如果不知道，甚至一脸茫然，听不懂你说啥，那就说明他（她）没有受过专业培训，不是专业人员，那就得赶紧闪了！否则，保证你会后悔！

要知道，人体的骨盆在运动上起到稳定和承上启下的作用，不仅是人体重要的运动系统一部分，还容纳和保护着女性泌尿生殖系统及部分消化系统及内分泌系统。

产后女性常见问题如：漏尿、产道[_a***_]、腹直肌分离、X/O型腿、小腹“肥胖”、胯部“肥胖”、产后抑郁症等问题，都和骨盆偏歪、骨盆前后倾、盆底肌松弛、激素水平紊乱有关，建议要做跨科的专业评估后再请受过专业培训的康复师做盆底肌激活、腹直肌修复、骶髂关节调整、耻骨联合闭合等操作。

产后修复事关新妈妈的形体恢复、运动功能、生殖泌尿健康、夫妻关系等多方面问题，这一切都与骨盆直接或间接相关，且互为因果。切忌简单粗暴地用机器将骨盆一闭了之！否则，将来还得再重新打开调整。