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有氧运动确实好做

  1. 我已经健身运动一周,每天有氧40分钟,一些力量训练,饮食很注意,为什么一点也没瘦?
  2. 有说人有点饥饿感,这个时候有氧运动最烧脂肪,这样运动损健康没有?
  3. 想天天做有氧运动可是腿又累,怎么让自己快速恢复?

我已经健身运动一周,每天有氧40分钟一些力量训练饮食注意,为什么一点也没瘦?

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首先我从理论上分析:消耗公斤脂肪需要7700大卡能量赤字,如果你在原有的饮食基础上(这个饮食结构是让你维持体重不变的),运动多消耗500大卡,控制饮食500大卡,那么你一天的能量赤字就是1000大卡,那么一周可以减去一公斤左右。这里就有下面几个问题

1:你的运动消耗是否达到500大卡,你的控制饮食是否在维持体重不变的情况下减少了500大卡。

有氧运动确实好做
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2:你是在什么样条件下进行称重的,要知道,我多喝一些水,是否饭前饭后,穿多少衣服,是否去了厕所,这些条件的变化可以让你的体重在5斤之内进行徘徊,所以上面的一公斤完全可以被这些因素忽略掉

所以,一个星期的时间真的太短了。并且就算以后体重往下掉了,我们不要过份看重体重的变化,应该关心身材,体脂率的变化,对照着镜子看看自己,体脂率是否下降了。

还有就是,题主前面也提到了自己加入力量训练,有氧运动,控制饮食。那么我们为什么要加入力量训练,饮食结构要多吃蛋白质呢?那还不是为了保留住更多的肌肉,让我们减去的体重是脂肪,不是肌肉和水份。

有氧运动确实好做
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所以:继续坚持下去吧,如果真的做到了我上面所说的,下周你的体重秤就会往下掉了,加油!

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有说人有点饥饿感,这个时候有氧运动最烧脂肪,这样运动损健康没有

谢谢邀请!

有氧运动确实好做
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有人说有点饥饿感,这个时候有氧运动最烧脂肪,这样运动损健康没有?

回答这个问题之前先让我们了解一下脂肪燃烧的过程。脂肪分解过程中,贮藏在组织内的脂肪会分解成脂肪酸释放到血液中,肌肉吸收脂肪酸后,以肌红蛋白和线粒体为媒介,消耗氧气,将脂肪酸分解为二氧化碳和水排除体外。严格的说脂肪大部分是靠呼吸排除体外的。

节食,饥饿无疑是降低体重很有效方法,但在体重下降过程中消耗更多的是碳水化合物,蛋白质和无机盐,而不是脂肪,体重的下降更多是由于体内水份的排除,会破坏我们的免疫系统,造成内分泌紊乱和骨质疏松。

减肥不当,也会得上脂肪肝,尤其是靠吃得很少或不吃主食,甚至只吃水果蔬菜、维生素片等的方法来减肥,很容易造成营养不良。机体无法获得必需的能量,就会动用身体其他部位贮存的脂肪、蛋白质来转化为葡萄糖。这些脂肪、蛋白质都将通过肝脏这一“中转站”转化为热量,于是大量脂肪酸进入肝脏。要把这些脂类物质代谢掉,需要两方面的条件,一是酶类,这就好像工厂里的设备,另一方面包括维生素和脂蛋白,而合成后者还需要胆碱、蛋白质和脂肪酸,它们就好像是原材料。问题在于,这些酶类平时的活性就不怎么高,而一旦开始节食,这座工厂的产能不够、原材料不全,自然造不出好产品。其结果是,脂类物质作为唯一过剩的原材料,在厂里积压了下来,形成了脂肪肝。

所以,楼主所提到的饥饿时运动最烧脂肪是错误的,这种运动方式也是有损健康的。

燃烧脂肪和肚子饿不饿关系不那么重要,有氧运动在于脂肪主动参与消耗,而不像节食减肥那样靠的肚子然后再去被动的让身体消耗脂肪,所以运动之前要适当摄入一些碳水来保证运动时身体不会出现问题。

想天天做有氧运动可是腿又累,怎么让自己快速恢复

首先你做有氧运动,你要确定你的目的是什么?如果是减肥,或者保持身材,至少要运动30分钟以上,如果你是刚刚开始练的话,当然是有些累,等你坚持一个月之后就不会有这种感觉了,你习惯这种强度了,按照我自己的体会,做有氧运动,坚持一段时间之后,根本就不会累,做无氧运动才会才会肌肉才会有那种酸痛感。开始如果你觉得累的话,多补充些维生素多吃点水果,但是水果吃多了,因为水果一般糖分都比较高,你的热量卡路里摄入就会超标,所以你的主食面食米饭就稍微少吃一点点,[_a***_]建议啊,因为每个人的,因为每个人的营养吸收情况都不一样。最好是买个体脂称来监测你的身体情况。