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40岁男士健身***表

  1. 40岁男人的运动怎么做最合理?
  2. 男人40岁,应该培养哪些兴趣爱好,为老年做准备?
  3. 40岁想健身增肌怎么练?

40岁男人运动怎么做最合理

先体检根据体检结果确定运动方式锻炼身体一个渐进的过程。没有运动习惯的40岁男人,就象一辆没有维护的二手破车,上车就跑一百多,后果可想而知。刚开始锻炼应当成维护期,大约三到四个月,以加强各关节力量及柔韧再以小运动量有氧提高血管功能不要做过于剧烈的运动。提高期,进行系统的力量练习,根据体脂情况安排有氧运动,两到三年,再之后就成了健身老鸟了,怎么健身自己比较清楚了。贵在坚持,五分练五分吃,合理营养,增进健康提高x能力好处无穷!

40岁男人运动的首要任务是:防止肌肉萎缩保持体能,增强活力。

40岁时会出现将军肚:腹部脂肪堆积往往比较顽固,这时候需要花大量时间放在你的饮食生活习惯上面。

40岁男士健身计划表
图片来源网络,侵删)

戒烟、少酒是你的首要任务,大量饮酒当然会降低生理功能,对人体的健康大幅度影响障酒精中毒者中,男性有50%患有性功能障碍,这是因为,酒精降低了睾酮的生成速度

而睾酮又是增长肌肉的重要因素,缺乏睾酮会让你的肌肉逐渐失去活力;慢性酒精中毒者还可能发生 营养缺乏,长期吸烟会阻塞血液向四肢流动。烟酒对人体利少弊多,要保持高亢的性功能,烟酒应该戒掉,特别是酗酒。

同时睾酮的流失还会降低男性的性功能,40岁的男性肌肉开始萎缩,体内性激素水平开始下降,下肢肌肉萎缩相对较快,应加强力量练习。因此,必须加强下肢锻炼。

40岁男士健身计划表
(图片来源网络,侵删)

男人40岁,应该培养哪些兴趣爱好,为老年做准备

个人认为首先要健身,身体是革命的本钱嘛,无论什么时候,有个好的身体都是第一位的。健身的话,可选的项目挺多,练拳、跳舞、慢步等等,依个人爱好而定。

第二,下棋,书法等亦静养气的活动。下的高低或画的好坏不重要,关键是要平心静气,年老了以后戒急戒燥,心脏血压等生理指标经不起大起大落。

第三,看书读报学习,活到老学到老,别让自己的思想落伍了,到时候与儿孙辈交流会有代沟,让后辈认为与你无法沟通,不愿意和你说话就不美了。

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(图片来源网络,侵删)

另外,个人觉的喝茶是个好爱好,尤其年老了以后,喝茶的益处很多,就不细说了。

以上几条应该适合大众,其他的根据个人的偏爱另论。

40岁想健身增肌怎么练?

你好,我是小飞哥,看你的问题是你是刚刚接触健身,你基本上几个大的肌肉群你都要练。
1.图片上没有身高,你的体重是70公斤,BMI是20.9,那你的身高应该是1.83cm,那这样的话你是属于偏瘦的了,因为我也是1.83,我现在是76公斤,准备增到80公斤,
2.那你现在主要的目标是增肌,看你的位置是在市区,我建议你去健身房,目前先增肌主要练大肌肉群,就是胸,背,腿。然后多练复合型动作,就是卧推,硬拉。深蹲这些动作,其他的手臂,肩这些可以稍微的练一练,等你打好身体基础了就可以去强化了
3.一周的计划,我建议你第一周训练四天,周一胸,周二休息,周三背,周四休息,周五腿,周六休息,周天肩加手臂,至于动作你可以看我的主页,我发的有动作训练
4,由于你是在增肌,一定要多吃饭,补充[_a***_]碳水,还要休息好,不要熬夜,吃饭要规律,适当的加餐。
以上就是这些,希望对你有用。

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三个月可安排;一周练三次,隔天训练,每个部位肌肉选一个基本动作,每个动作3组,每组8一12次(第一组为热身次数15次),组间间隙60秒一120秒。不起多做,选择自由重量为主,选择重量以能规范正确完成动作为适合,注重休息营养和恢复