40岁男士健身***表

1. 40岁男人的运动怎么做最合理？
2. 男人40岁，应该培养哪些兴趣爱好，为老年做准备？
3. 40岁想健身增肌怎么练？

40岁男人的运动怎么做最合理？

先体检根据体检结果确定运动方式。锻炼身体是一个渐进的过程。没有运动习惯的40岁男人，就象一辆没有维护的二手破车，上车就跑一百多，后果可想而知。刚开始锻炼应当成维护期，大约三到四个月，以加强各关节的力量及柔韧再以小运动量们有氧提高心血管功能，不要做过于剧烈的运动。提高期，进行系统的力量练习，根据体脂情况安排有氧运动，两到三年，再之后就成了健身老鸟了，怎么健身自己会比较清楚了。贵在坚持，五分练五分吃，合理营养，增进健康提高x能力，好处无穷！

40岁男人运动的首要任务是：防止肌肉萎缩，保持体能，增强活力。

40岁时会出现将军肚：腹部的脂肪堆积往往比较顽固，这时候你需要花大量时间放在你的饮食与生活习惯上面。

戒烟、少酒是你的首要任务，大量饮酒当然会降低生理功能，对人体的健康大幅度影响障酒精中毒者中，男性有50%患有性功能障碍，这是因为，酒精降低了睾酮的生成速度。

而睾酮又是增长肌肉的重要因素，缺乏睾酮会让你的肌肉逐渐失去活力；慢性酒精中毒者还可能发生 营养缺乏，长期吸烟会阻塞血液向四肢流动。烟酒对人体利少弊多，要保持高亢的性功能，烟酒应该戒掉，特别是酗酒。

同时睾酮的流失还会降低男性的性功能，40岁的男性肌肉开始萎缩，体内性激素水平开始下降，下肢肌肉萎缩相对较快，应加强力量练习。因此，必须加强下肢锻炼。

男人40岁，应该培养哪些兴趣爱好，为老年做准备？

个人认为首先要健身，身体是革命的本钱嘛，无论什么时候，有个好的身体都是第一位的。健身的话，可选的项目挺多，练拳、跳舞、慢步等等，依个人爱好而定。

第二，下棋，书法等亦静养气的活动。下的高低或画的好坏不重要，关键是要平心静气，年老了以后戒急戒燥，心脏血压等生理指标经不起大起大落。

第三，看书读报学习，活到老学到老，别让自己的思想落伍了，到时候与儿孙辈交流会有代沟，让后辈认为与你无法沟通，不愿意和你说话就不美了。

另外，个人觉的喝茶是个好爱好，尤其年老了以后，喝茶的益处很多，就不细说了。

以上几条应该适合大众，其他的根据个人的偏爱另论。

40岁想健身增肌怎么练？

你好，我是小飞哥，看你的问题是你是刚刚接触健身，你基本上几个大的肌肉群你都要练。
1.图片上没有身高，你的体重是70公斤，BMI是20.9，那你的身高应该是1.83cm，那这样的话你是属于偏瘦的了，因为我也是1.83，我现在是76公斤，准备增到80公斤，
2.那你现在主要的目标是增肌，看你的位置是在市区，我建议你去健身房，目前先增肌主要练大肌肉群，就是胸，背，腿。然后多练复合型动作，就是卧推，硬拉。深蹲这些动作，其他的手臂，肩这些可以稍微的练一练，等你打好身体基础了就可以去强化了
3.一周的计划，我建议你第一周训练四天，周一胸，周二休息，周三背，周四休息，周五腿，周六休息，周天肩加手臂，至于动作你可以看我的主页，我发的有动作训练
4，由于你是在增肌，一定要多吃饭，补充蛋白质碳水，还要休息好，不要[_a***_]，吃饭要规律，适当的加餐。
以上就是这些，希望对你有用。

前三个月可安排；一周练三次，隔天训练，每个部位肌肉选一个基本动作，每个动作3组，每组8一12次（第一组为热身组次数15次），组间间隙60秒一120秒。不起多做，选择自由重量为主，选择重量以能规范正确完成动作为适合，注重休息营养和恢复！