先体检根据体检结果确定运动方式。锻炼身体是一个渐进的过程。没有运动习惯的40岁男人,就象一辆没有维护的二手破车,上车就跑一百多,后果可想而知。刚开始锻炼应当成维护期,大约三到四个月,以加强各关节的力量及柔韧再以小运动量们有氧提高心血管功能,不要做过于剧烈的运动。提高期,进行系统的力量练习,根据体脂情况安排有氧运动,两到三年,再之后就成了健身老鸟了,怎么健身自己会比较清楚了。贵在坚持,五分练五分吃,合理营养,增进健康提高x能力,好处无穷!
40岁男人运动的首要任务是:防止肌肉萎缩,保持体能,增强活力。
40岁时会出现将军肚:腹部的脂肪堆积往往比较顽固,这时候你需要花大量时间放在你的饮食与生活习惯上面。
戒烟、少酒是你的首要任务,大量饮酒当然会降低生理功能,对人体的健康大幅度影响障酒精中毒者中,男性有50%患有性功能障碍,这是因为,酒精降低了睾酮的生成速度。
而睾酮又是增长肌肉的重要因素,缺乏睾酮会让你的肌肉逐渐失去活力;慢性酒精中毒者还可能发生 营养缺乏,长期吸烟会阻塞血液向四肢流动。烟酒对人体利少弊多,要保持高亢的性功能,烟酒应该戒掉,特别是酗酒。
同时睾酮的流失还会降低男性的性功能,40岁的男性肌肉开始萎缩,体内性激素水平开始下降,下肢肌肉萎缩相对较快,应加强力量练习。因此,必须加强下肢锻炼。
个人认为首先要健身,身体是革命的本钱嘛,无论什么时候,有个好的身体都是第一位的。健身的话,可选的项目挺多,练拳、跳舞、慢步等等,依个人爱好而定。
第二,下棋,书法等亦静养气的活动。下的高低或画的好坏不重要,关键是要平心静气,年老了以后戒急戒燥,心脏血压等生理指标经不起大起大落。
第三,看书读报学习,活到老学到老,别让自己的思想落伍了,到时候与儿孙辈交流会有代沟,让后辈认为与你无法沟通,不愿意和你说话就不美了。
另外,个人觉的喝茶是个好爱好,尤其年老了以后,喝茶的益处很多,就不细说了。
以上几条应该适合大众,其他的根据个人的偏爱另论。
你好,我是小飞哥,看你的问题是你是刚刚接触健身,你基本上几个大的肌肉群你都要练。
1.图片上没有身高,你的体重是70公斤,BMI是20.9,那你的身高应该是1.83cm,那这样的话你是属于偏瘦的了,因为我也是1.83,我现在是76公斤,准备增到80公斤,
2.那你现在主要的目标是增肌,看你的位置是在市区,我建议你去健身房,目前先增肌主要练大肌肉群,就是胸,背,腿。然后多练复合型动作,就是卧推,硬拉。深蹲这些动作,其他的手臂,肩这些可以稍微的练一练,等你打好身体基础了就可以去强化了
3.一周的计划,我建议你第一周训练四天,周一胸,周二休息,周三背,周四休息,周五腿,周六休息,周天肩加手臂,至于动作你可以看我的主页,我发的有动作训练
4,由于你是在增肌,一定要多吃饭,补充[_a***_]碳水,还要休息好,不要熬夜,吃饭要规律,适当的加餐。
以上就是这些,希望对你有用。
前三个月可安排;一周练三次,隔天训练,每个部位肌肉选一个基本动作,每个动作3组,每组8一12次(第一组为热身组次数15次),组间间隙60秒一120秒。不起多做,选择自由重量为主,选择重量以能规范正确完成动作为适合,注重休息营养和恢复!
[免责声明]本文来源于网络,不代表本站立场,如转载内容涉及版权等问题,请联系邮箱:83115484@qq.com,我们会予以删除相关文章,保证您的权利。转载请注明出处:http://www.wnrbw.com/post/17435.html