锻炼身体贵在坚持!管住嘴、迈开腿,再有一个好心态,保你身体无恙、结实硬朗!
一天需要多长时间锻炼,这个问题要具体情况、具体对待,时间允许可以多锻炼一会,没时间也可以挤出时间适当锻炼,贵在持之以恒。百练不如一走,坚持每天散步是最简单最有效的锻炼身体的法宝,平时注意合理膳食、保持营养平衡,心情舒畅、心态乐观!健康长寿,乐享人生好时光,开心快乐每一天!
健康需要锻炼身体,一天中花多少时间去锻炼?
我是一个爱跑步的老年人,自从退休以后就开始了自己的跑步生涯,到现在已经跑步7年多了,总共跑量达到13000公里。我已经养成了跑步的习惯,每天早饭后一个小时就开始了例行的跑步,大约能跑步8、9或10公里。耗时一个小时左右。过去的几年间跑步时注重的是速度和距离,后来自己明白了跑步的道理,主要是要控制心率跑,多进行有氧耐力跑步,因为岁数大了不想参加什么比赛,所以以健康为主,从健康的目的出发,现在我每天跑步都把心率控制在120~140之间,这样配速大约在每公里6分半到6分50秒。跑着很舒服,有一种意犹未尽的感觉。
除此之外,每天在晚饭后30分钟开始进行快走活动。 迈开大步,步幅在75公分左右,步频每分钟达到130步,这样1公里需要的时间大约是10分钟。运动30分钟,大约走步3公里多一点。
这两项运动放在一起,每天运动的总时间是1小时30分。自我感觉良好,没有一点疲乏感。每一天都信心满满。盼望着美好的明天到来。
我是斜阳锦马,希望我的回答能使你满意,欢迎关注评论与分享。
若你只是问别人愿意花多少时间的话,那对于我来讲有个30分钟就可以了当然,如果你体力ok的话,你可以每天坚持锻炼一个小时一周锻炼够五天就可以了,也不能说天天锻炼。
作为我的话,以前一直不是特别喜欢运动,直到有段时间突然办了一个健身卡,然后就开始。去健身房坚持了三个月,那段时间应该是我人生中坚持锻炼,最有毅力的时候。我那阵已经疯狂到每天中午有三个小时休息时间,然后我先去健身房骑半个小时动感单车,然后再去吃饭,接着睡午觉,最后才去上班,到了晚上下班我又会去健身房,然后锻炼一个小时。当时还请过一个月的私教。也是,那位私教给我教了一些基本知识,让我不至于盲目的锻炼。
作为日常的。健康运动来说,我觉得散散步,骑骑车。就可以了,或者说你做家务的时候也是在运动不管做哪种运动,只要你一直在动,每周再给你选一天进行轻断食。这样你的身体健康状况应该不会很糟糕。
那如果你想要保持健康光锻炼身体,也是不够的,还是要配合一些良好的习惯,比如早睡不熬夜,还有就是。减少高糖高油脂的食物的摄入。再就是尽量不喝。含糖量高的饮料。
是以前我的私教告诉我的一些话就是说。人的身体激素有些真的是可以改变的,你坚持运动真的可以改变,或者说调整一下身体的激素,从而达到一个修复身体某些。激素值的这个作用,所以说偶尔会出现那种得了癌症或者说得了重大疾病,他坚持锻炼就忽然身体状况改好也是有一定可能的。
最后还是要强调。锻炼要适度,要结合自己的身体状况,不能说别人锻炼两个小时,你就一定要两个小时在自己身体可承受的范围之内,适度训练。
斯德迈尔
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3天瘦10斤食谱
其实按我个人来讲,我想我的体脂率变低一点,我每天都会锻炼接近一个小时,一般我会选择吃完饭出去逛路,要不我就会过一个小时在家锻炼很燃脂的那个HIIT,还有要不就出去跑步🏃♀️,健康的身体真的很重要,所以希望大家在休闲时间都可以去锻炼身体,生命不息运动不止
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