有氧运动肺活量大,有氧运动肺活量大吗

1. 我是初一的女学生，就是在之前体检的时候测量肺活量，我只有1600多的肺活量，要怎么提高自己的肺活量？

我是初一的女学生，就是在之前体检的时候测量肺活量，我只有1600多的肺活量，要怎么提高自己的肺活量？

这个年龄还可以增加肺活量，可以爬山、游泳，真是成人了，可能就增加不了了。1969年我初二时天天爬山，每天爬两座山，然后原路返回，刚开始爬山时，有一段时间肺部像无数钢针扎的一样，过一段时间就好了，这应该是肺部在扩张。后来直到50多岁，见山不是爬山，而是跑山。期间也经常在水库游泳潜水。上大学测量肺活量时，气还没有吐完，仪器就被吹翻掉，医生翻眼看看我，也就120多斤体重，医生说肯定仪器有问题，换一个又吹翻掉。2007年到西藏旅游，在海拔5190米的念青唐古拉山口上，别人在拍照，我在山顶跑一圈，导游看到后，你胆子也太大了，那时血糖高已有二十多年了。

1、女生怎么提高肺活量之跳绳

跳绳一项老少皆宜的全身性有氧健身运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。跳绳的种类很多,可以根据自己的情况自行选择一种进行即可。但跳绳前要注意热身,且不可大量饮水。

2、女生怎么提高肺活量之骑自行车

由于自行车运动的特殊要求,使得下肢的血液供给量较多,心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。反复练习,可以强化心脏功能,使肺通气量大,肺活量增加,肺的呼吸功能提高。

3、女生怎么提高肺活量之游泳

游泳时人的胸部要承受很大的压力,再加上冷水***肌肉紧缩,会使人觉得呼吸感到困难,迫使人用力呼吸,加大呼吸深度,这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。游泳促使人呼吸肌发达,胸围增大,肺活量增加,而且吸气时肺泡开放更多,换气顺畅,对健康极为有利。

4、女生怎么提高肺活量之伸展运动

具体做法:双臂伸直,然后向前上方举,缓慢有力地向头后方做伸展动作,上体也可以轻微地向后弯,尽量让肩关节达到最大的活动幅度,使肩关节有明显的“后震”感,随后双臂收回身体的两侧。双臂向上举时吸气,在双臂收回时呼气,反复做30～50次。

5、女生怎么提高肺活量之深呼吸

具体做法:双臂自然伸展,手掌向外向上,引导手臂向外上方缓慢地展开(即斜上举),此时慢慢深吸气,使肺部吸足氧气,吸到不能再吸气时停一两秒钟。手掌转向前,手臂向前弧形落下,身体可以尽量向前下方屈曲,缓慢呼气,尽量排尽肺内的浊气,呼到不能再呼气时停一两秒钟,反复做50次。

增加肺活量的方法十分多：

可以通过做有氧的运动增加肺活量，比如可以爬山、慢跑或者游泳，做这些运动的时候，呼吸比较深比较长，对于肺活量的锻炼是十分好的运动。

做增强胸廓的运动，比如扩胸运动对于增强胸廓肌肉的强度，效果比较好，早晚各做50次扩胸运动，对于增加肺活量十分好。

通过大喊或者是唱歌的方法增加肺活量，效果也不错。

最好的增加肺活量的运动就是吹气球，吹气球时需要比较用力的锻炼呼吸肌的强度，这时对于增加肺活量是十分好的运动，运动成本也比较低。

肺活量体重指数的评价标准：

优秀：男75ml/kg以上，

女74～70ml/kg；

良好：男69～64ml/kg，

女63～57ml/kg；