在家模仿有氧运动***

1. 减脂期间在家可以做什么运动或训练（没有任何条件）？
2. 有女生锻炼、增肌的动图分享吗？

减脂期间在家可以做什么运动或训练（没有任何条件）？

很多人想减肥，但是在减脂期间没有任何条件去到健身房中训练，这样的情况我们只能选择家庭健身，但是如何操作呢？今天我们就给大家带来几个动作，让你足不出户，每天在家锻炼半小时也能瘦下来！

动作一：

动作要领：双脚搭在凳子上，双手下撑地面座椅个俯卧撑，然后站起来朝上击掌一下重复动作。该动作是一个双重动作，俯卧撑可以训练我们的胸肌，手臂肌肉，站立起来做的动作则可以额外消耗我们的能量，达到更好的燃脂功能。

动作次数：15次一组，做5组

动作二：

动作要领：动作开始时单腿站立，悬空的一条腿朝前踢出，同时我们的双手像上图中的人一样去做，保持节奏感，腰背部挺直。

动作次数：15次一组，做5组

徒手训练也可以达到有氧运动的标准，从而起到减脂效果！

徒手练习以大肌肉群锻炼为主，胸，腰腹，臀，腿，尽量让多的肌肉参与运动，这样消耗的能量也多，只要持续时间合理，在强度足够的情况下保持在20-40分钟左右，就能燃烧脂肪。

所以，一般是徒手练习的多种动作串联组合作为一个大组，每个动作练习15-20次，动作之间休息45-60秒，大组之间间歇3分钟左右。如此循环3-4个大组，足够有氧运动标准，一周至少三次，坚持下去就能看到效果！

徒手练习的动作有很多，如各种难度的俯卧撑，仰卧起坐，下蹲，踢腿等等。可以借助家里的椅子，沙发都可以。

给你一些徒手练习参考，可自由选择搭配哦

希望能帮到您，喜欢请点赞关注哦！

俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，这些家喻户晓的动作也是健身中的黄金同作，单是俯卧撑就可以锻炼到大部分上肢肌肉。每天坚持200个俯卧撑，坚持30天，身上的肌肉线条有有意想不到的进步，想知道更多在家可以健身的方法或者健身知识可以关注后私信我，有信必回，不信试试～

有女生锻炼、增肌的动图分享吗？

女性练习器械可以强肌肉力量，缓解日常工作疲劳,增加骨骼密度，降低患骨质疏松症的几率。。通过举重训练，女性的最大力量负荷可以增加30％—50％，不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤。

还能燃烧体内脂肪，加速“制造”肌肉。美国研究发现，女性连续两个月每周进行2—3次的举重训练，可减去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量，500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。

今天介绍几个健身房里适合女性锻炼的器械吧。

我们的推荐标准：

使用方便、安全；[_a***_]针对胸、腹腰、臀、大腿等女性身材热点进行练习的器械。

练器械能让女人身体线条更柔美。 而有了专业器械的***，无论减肥还是塑形你都可以更加轻松！

女性进行力量训练，其目的一般是为了塑形，使身材比例更加均匀协调，摆脱皮肤松弛问题更紧致，拥有***的魔鬼身材。

当然，力量训练的好处不只是对身材的影响，而是对整个身体健康的影响：

在力量训练动作的选择上，其实是没有男女之分的。只是会由于男女健身目的的不同，在重量、次数、组数、时间上有所差异。

下面分享一给健身动图，当然这些动作也不一定是要在健身房来做，同样可以在家使用一对哑铃，或者徒手的方式来进行。而具体怎么去选择要依靠自己的运动基础，时间的安排，训练的目的来进行，不能一味地去模仿他人。

动作一：直腿硬拉

目标：腘绳肌，臀大肌

【马甲线&人鱼线】9个塑造马甲线和人鱼线的黄金动作，每个动作做20次，循环做4组，一周三次训练，外加每天30分钟以上有氧运动，相信我马甲线肯定会出现的哟！ ​​​