女性全民健身***纲要

1. 四十岁以后的女人最适合什么样的健身运动？

四十岁以后的女人最适合什么样的健身运动？

轻柔风格的瑜伽练习非常适合四十岁后的女人。

随着我们女性年龄的增长，身体的肌肉、关节、脊柱等等，如果缺乏锻炼，就会趋向紧张与僵硬。

更由于女性步入40+的年龄，会面临更年期的问题。

因此，轻柔的瑜伽在帮助我们舒展筋骨的同时，还能帮助改善更年期症状，释放压力，保持头脑平静。

轻柔的瑜伽在帮助我们舒展筋骨的同时，还能帮助改善更年期症状，释放压力，保持头脑平静

许多女性发现瑜伽，包括瑜伽的恢复性和支持性的姿势练习，能很好改善更年期的不良状况，包括潮热等。

瑜伽这种非常自然的方式，可以帮助我们女性很好地改善体态、精神

这里分享几个温和的瑜伽风格的瑜伽姿势练习。

试试吧。

此练习是一种灵活、柔韧脊柱的锻炼，非常适合我们每一个人。

很高兴为大家解答这个问题，让我们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。

以下我为大家分享，我个人对这个问题的看法与想法，希望我的分享能给大家带来帮助，也希望大家能够喜欢我的分享。

我认为女人四十，代谢率下降。骨质也没有年轻时候好。尽量少做幅度很大的运动，比如短跑，长跑，打排球，动感单车等。

四十多岁女人最适合去健身房做力量训练，因为女人随着年龄越大身体肌肉流失严重，代谢逐年降低，要让身体每一部分肌肉有锻炼的机会，代谢就会升高，能抗衰老，我就是跑步，一次七八公里，隔一天跑一次，跑完再撸铁，再***瑜伽做拉伸更好。

有氧运动可以选择快走，羽毛球，想要提高代谢率可以多做无氧运动，比如核心训练，提高心肺。瑜伽也不错，但是不需要追求高难度动作。

最日常的就是深呼吸多走路。饮食清淡，保持晚餐六七成饱。运动不是三天打鱼两天晒网，只有细水长流才能体会其中的好处。

在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。

在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。

40岁以后的女人最适合什么样的健身运动，这个没有绝对的，只要是适合自己的，就是最合适的。

这个还得根据自己的兴趣，爱好，还有自己的身体素质来决定你适合做什么运动。

这个就拿我本人来说，我健身10多年，我就很少跑步，因为我不太喜欢，一个是跑步有时候需要到户外，这个受天气影响比较大，我一般都是在室内在家里运动。主要还是兴趣，我不大喜欢，所以就不把跑步作为我运动项目。

有人说40以上的女人不适合跳绳，那我都已经47岁了，练跳绳已经10多年了，我觉得很好啊。我几乎每天跳绳1000下，所以经过这些年的运动，跳绳给我带来很多好处，减脂瘦身，增强体质，缓解头疼，缓解更年期症状等等，因为我比较喜欢，所以我才能一直坚持。

所以，你要想坚持运动，必须得选择自己喜欢的并且适合自己的。不要被那些条条框框所束缚。说什么40岁以上的女人适合做什么运动，然后你也不管适合不适合自己就去做，那样不但对你帮助不大，反而会适得其反。

就比如刚才我说我适合跳绳，但是不一定适合你。而适合你的运动，就像跑步，大多数人都适合，但我不喜欢，所以就不适合我。这就是有很多人选择的运动项目都不一样，有的人爬山，有的人骑自行车，有的人打球，有的人游泳，各人有各人的爱好，各人有各人的擅长，所以选择的运动项目也不一样。

我健身10多年，我主要做的运动就那几样，跳绳，晃呼啦圈，深蹲，最近又练平板[_a***_]。

我觉得40多岁的女人着重应该练腰腹部赘肉和臀部肌肉。所以我选择晃呼啦圈，平板支撑，主要锻炼腰腹部。而深蹲主要锻炼臀部，使臀部肌肉更紧致上翘。我几乎每天都做50-100个深蹲。10多年，使臀部肌肉紧致，不松弛，塑造完美臀形。

40岁以上的女人，如果你的腰部和臀部比例比较完美，细腰丰臀，那么你的体形就比较完美了。所以多做一些锻炼腰和臀的运动会更好一些。像仰卧起坐，空中蹬车等对减腰腹赘肉都有很好的效果。深蹲负重深蹲，臀桥等对提臀效果明显。这个必须得选择你感兴趣并且适合你的运动，无论你选择什么运动，贵在坚持，不能三天打鱼两天晒网，只要有恒心有毅力，就一定能达到你理想的效果！

我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！

40岁以后的女人最适合的健身运动，我认为最适合自己的运动才是最好的运动。我不是专业的健身教练，所以只能以我个人的观点，个人的经历来回答这个问题。我是76年生人，本身也是个特别爱运动的人，比如爬山、踢毽子、跳绳、呼啦圈、慢跑、快走，都是我比较喜欢的运动，最终坚持下来的是呼啦圈，慢跑和快走。

以前喜欢爬山，最近这两年觉得爬山对膝盖损伤很大，还有跳绳跳个一两天可以，时间长了，膝盖也不舒服，踢毽子是需要场地和人员，也不好坚持。平时上班在办公室工作之余每天坚持摇呼啦圈，我觉得减腰腹效果特别好，这么多年，我的腰没有好几层的游泳圈，可能和摇呼啦圈有很大关系吧！[捂脸]

然后我重点说一下慢跑和快走，如果没有特殊情况，我和老公每天晚上都要去迎泽公园去慢跑，一开始慢跑几天，膝盖也是有点不舒服，然后就改成一天慢跑一天快走，一点问题都没有，每天平均五公里。为什么慢跑和快走我能坚持下来呢？是因为慢跑治好了我的鼻炎，提高了我的身体免疫力，我越来越觉得慢跑是最适合我的运动，我也很享受慢跑之后大汗淋漓浑身通透的感觉，又健身又排毒，我会继续坚持下去的。

总而言之，不管哪个年龄段，运动是必不可少的一门功课，运动的好处多多，自不必我多言，对于40岁以后的女人，不管哪种运动，只要坚持下来，都会受益无穷，都是最适合的运动。

我四十出头，最近在游泳健身。之前尝试过很多方法减肥，现在年纪大了，尤其是四月初我妈住院，住在神经内科，看到有些年纪比我大几岁，也就是五十不到的姐姐身体已经报警，所以五月份我妈出院，我就去健身馆办了一张会员卡。为了提升健身减肥的效果，还找了一个私教上了二十节课，虽然体重未下降，但是体能好了很多。现在我跟着老公去游泳，一周三次的样子，每次四十五分钟一千米。有这个体力是受益于前期跟着私教健身，把体能练上来了。但是，我的体重还是没有下降趋势，可能是我才游了三周吧，也可能是大运动后，我的胃口大开，吃的多了吧。准备继续这样练下去，期待两个月后会有效果吧