疫情下的健身

1. 疫情期间简单有趣运动方式是什么？
2. 疫情期间瑜伽体式如何帮助你康复身体？
3. 疫情期间居家隔离由于场地器械的限制，您注重的是那方面的锻炼？

疫情期间简单有趣运动方式是什么？

原来很少到小区花园，疫情期间，老伴拉着我晚上去花园。花园中心是个大喷泉，围着喷泉转一圈是四百步，二月初的时候，天气还冷，晚上六点半，我们全副武装的下楼。到花园一看，太寂静了，一个人影都没有。美丽的灯柱仿佛看到了人气，灯光在变幻着色彩。我们俩个大步流星的走着，两个胳膊不住的做着伸展运动，十圈下来，浑身冒汗。小区的志愿者巡逻经常看到我们，都是熟人，打过招呼，忽然老李对我说，您了参加我们队伍吧，白天转悠一个小时，晚上再转一个小时。就这样我和老伴都参加了义务检查巡视工作，挺好的，锻炼了身体，交流了思想。比在家里憋着痛快多了。

运动本身并无乐趣可言，只不过竞技的乐趣和漳显的方式有名利可期，你当然不同意我的说法，但事实就是纯锻练身体运动是枯燥乏味的，没有催动力，所以要幂想运动会让自已体质会更好，不断变化运动形式，并设定好目标，

这是一个好计划，努力去实施按***，会有耳目一新的感觉，

谢谢邀请:锻炼身体方法很多，如何锻炼身体很关键。不同年龄段人锻炼方法不一样比如小孩做一下有趣味性游戏。捉迷藏，猜字谜，输了如何惩罚，赢了如何奖励。大人可以学习快手或者抖音的舞蹈。老人练太极拳，做广播体操，书法。

建议多运动导引术八段锦

除易筋经导引法以外，常见的八段锦、五禽戏、六字诀都属于导引。导引的特点，古人形象地概括为八个字：导气令和，引体令柔。翻译成大白话便是，调整你的气息，引伸你的筋骨。

别看它简单，背后却有大道理

“中医认为，经络者，处虚实，调百病，决生死，人体的诸多毛病，皆因经络不畅所致。而做好导引，能疏筋骨，通经络，让气血正常运行。” 一旦气血通畅、骨正筋柔，像结节类与肿瘤类等疾病自然就解决了，甚至祛病延年都不在话下。

我想说，如果你是一个热爱运动的人，即使是在疫情期间，足不出户的情况下，一些简单的运动，依然可以很好的锻炼身体！使身体的各项机能得到提升。

我是一个喜欢运动的人，而且很自律。每天早上五点多钟就准时醒来。醒后先在床上伸几个懒腰，然后两腿伸直脚尖尽力向前绷紧保持7秒，接着脚尖向后向相反的方向绷紧，保持7秒。做三十组，多做这种踝泵运动对心血管很有邦助。

踝泵运动做完后，我下床喝一杯凉白开水。然后在地板上铺一条瑜伽垫，活动一下头，脚，手等各关节，做一些准备热身活动。

接下来我就开始锻炼了。首先原地慢跑，同时曲肘两手相对用左手大拇指转按右手小拇指，用右手大拇指转按左手小拇指。这样反复重复着做。嘴里也不闲着开始从八百标兵奔北坡……念绕口令，十几首绕口令我重复念九遍以后，己经是跑了几千步浑身冒汗了。

后来我左手置于脑后，用右手拍打左腋窝四十九下，然后换左手拍打右腋窝四十九下。双手在胸前相对合拢敲击膻中穴八十一下。做完后，曲肘双手置于头部后上方依旧相对合拢，敲击大椎穴八十一下。还有拍打胆经,肝经，推腹等等，最后再做一遍伸展运动。全部做完后己经是六点半了，我觉得不但锻炼了身体,让生活更有意义，而且全天都充满了活力！💪

疫情期间瑜伽体式如何帮助你康复身体？

疫情期间的瑜伽体式练习建议以舒缓拉伸体式为主，不要太过于激烈，并且以肩颈背部位练习为主。人体最易感疾病的是心肺，所以提高心肺功能就会提升自身免疫力。瑜伽中有关肩颈的练习通过扭转挤压身体脏器，起到一定的按摩引导气血流通的作用，动作相对舒缓，简单易学。此外，再练习一些简单的瑜伽调息法，效果更为明显。

推荐体式练习:

1.颈部练习:

a.颈部前曲后仰

b.颈部左右侧弯

c.颈部左右扭转

d.颈部旋转

2.摩天式:站姿或者[_a***_]都可以，双手十指交叉，翻转掌心向上，双臂延伸带动脊柱延伸向上，保持3---5组呼吸。

3.锁肩式:双手头顶互抱双肘，感受两侧腋窝的拉伸。

4.小双角拉伸:双手体后交扣，拉伸手臂向后向上。

心态很重要，首先要放松，想想疫情给人紧张气氛，做个拉式瑜伽，(自创瑜伽名词，大概没有这个词)感受身体拉伸给身体的喜悦，就像疫情给人的消极心态一样，生活很美好，健康很重要！

感谢邀请回答问题！感谢平台！

疫情还未结束，宅在家里应该积极锻炼保持运动，增强身体的免疫力才是最重要的事情。

如何借助瑜伽来抵御病毒保持健康

第一 ***冥想积聚元气

***是最有效恢复先天元气激活内在能量的方法，***冥想修复能量在于：

***冥想能够强健身体，修复身体的亚健康状态，提升五脏六腑的功能。

特别对于慢性疾病和顽固症状，如：高血压、心脏病、肾病、肺病、脑供血不足、偏头疼、身体沉重、四肢寒冷、风湿病、爱出汗、盗汗等，具有显著的调节作用。

***时思想专注在一物之上，呼吸变得平缓均匀，通过呼吸进入肺部的空气总量相对稳定，进入心脏的氧气量也相对稳定，从而利于血压的调节。

***时，身体能量的消耗减少，心脏的耗氧量也比平时减少很多，血液循环的力量自然比平时加强了。有力的血液循环可以帮助我们净化血管中堵塞的物质，让很多“长期休眠”的血管重新恢复生命的活力。

这样的血液循环经过五脏六腑，能帮助脏腑净化积存的“负面能量”，提升脏腑的自愈功能；经过皮下，能帮助皮肤和肌肉净化“负面能量”，改善气色和肌肉的曲线。

所以即便是短期的***，人也会感觉到那种从身体深处升起的轻松、舒适的生命能量，就像身体内部被一双温暖的大手***过一样。

首先，瑜伽中最重要的是调整呼吸，学会正确的呼吸模式。
可选择仰卧***练习腹式呼吸，随吸气时，小腹向上隆起寻找天花板的方向。呼气时，小腹内收，去拥抱内脏。在瑜伽的呼吸法中，去寻找到一份内心的宁静，消除过多杂念，舒解忧虑郁闷的心情，同时排除体内过多废气。
其次，在瑜伽体式的选择上，可以选择一些流动的练习去打开身体，加快身体的新陈代谢，促进血液循环。也可以去选择一些力量性的体式，提升核心，比如：平板支撑、侧板等。增加肌肉含量，增强体魄，提高免疫力。
最后需要提醒大家的是，好的身体不是一天的练习造就的，要坚持锻炼，哪怕每天腾出有20-30分钟的时间做一些锻炼，希望瑜伽可以帮我们康复身体强健身体。[笑]

疫情期间，瑜伽无非是最优的一种康复保健的方法。我发现不管是电视新闻节目中都在推荐瑜伽，网络上抖音上更火，可见瑜伽的好处是公认的。

但是要真正通过瑜伽达到康复保健的目的，还需要有点悟性的。

1，让心静下来，不要一边练瑜伽一边手机电视的各种声音，轻音乐是可以的。

2，让呼吸沉下来，如果刚开始不懂各种呼吸方法，那就深呼吸，尽量把呼吸变的深长缓慢，疫情期间配合胸式呼吸可以帮助活化胸腔，促进肝胆排毒。

3，和家人朋友相约一起练习，相互监督相互鼓励才能坚持下去，现在很多线上的瑜伽打卡也是可以参与一下的，不知不觉中就可以把瑜伽变成一种习惯。

4，最好能有专业的瑜伽教练给予指导，这样才不至于练错，瑜伽如果没有专业老师带，很可能会练错，反而伤害身体哦。

5，如果练瑜伽配合好饮食那就更好了，其实练瑜伽久了的人，你会发现他们的饮食会很健康，因为身体会不自觉地排斥一些不健康的食物。

疫情并不可怕，可怕的是心态，好好利用当下难得的慢节奏时光，当你静下来思考时，说不定你会遇到很多生活工作或者生意上的灵感，很多难题或者想不通的事情说不定就迎刃而解了，加油💪

疫情期间居家隔离由于场地器械的限制，您注重的是那方面的锻炼？

疫情期间，全世界最大的敌人就是***肺炎，由于场地的限制长达四个月在家不让外出只能在家。有的人在家睡了吃，吃了睡变成了胖子免疫力下降，我只能在家想办法让我的生活丰富多彩，在这期间一次偶然的机会进去到西瓜***让我的生活有了规划，把我每天锻炼的内容记录下来，有了新的方向，我每天锻炼让我的身材更好看，更健康增加免疫力，感觉幸福满满的。下面我发下我锻炼的几个动作共大家参考，我很注重【有氧训练】和【塑形增肌训练】

你好！我看您问的问题是疫情期间居家隔离由于场地器械的限制，您注重的是哪方面的锻炼？您问的真好，今年疫情期间，我们辉县市是从大年初一就封路，封村。封小区，从初一开始我们就不能随便出入小区了，只能每天呆在家隔离，每天只能从卧室走到厨房，从厨房走到卧室，这样的日子一直持续了一个多月，紧挨我小区的北面就是我们市的大型体育场，各种锻炼器械都有，可我们出不了小区，只能在家呆着，家里什么锻炼器械都没有？我就每天做俯卧撑锻炼，我做俯卧撑是和一般人不一样的做法，别人是用手掌做，我是手指做，还不是用五根手指做，我是用两根大拇指做，或者是用二拇指和三拇指做，为啥我要手指做呢？是为了练指功，因为我开***店已***十年了，每天来找我调理颈椎的。腰椎的人不少，要想给人调理效果更好，自己手上得有绝对功夫。再一方面我也喜欢做俯卧撑健身，因为每天坚持做俯卧撑的作用不仅是能起到强壮骨骼和肌肉，还有改善血管弹性、增加四肢血液流动、降低血压的功效，对心血管的健康十分有益。属于一种比较全面的锻炼方式，主要锻炼的是肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。如果每天能坚持做15--20个俯卧撑可有效保护好血管，我也是一位高血压冠心病患者，做俯卧撑还能保护好自己的心脑血管。所以我做俯卧撑一能更好为别人调理好颈腰椎，二能保护自己的血管病。所以疫情期间我是注重的俯卧撑锻炼。

一、疫情长了，已摸索在家练的办法。二、全家动全家练，大家高兴，大家交流。三、练前开窗通风。练时关窗，当时天冷。四、排队走，抬腿走，正步走，怪步走，距离短，运动量大。五、伸腰拉筋，扶门框宽胸，拉筋。弯腰，勾脚，握空拳。梳头，梳颈，互相***。六、跳舞，举哑铃。上下午或晚[_a1***_]，睡前练。坚持下来，不凄寞，还有兴趣。其余还干点爱好的事，如做饭，写字，画画，写头条等等，也很充实。