鬼舞步跳法

1. 跳鬼步舞有什么用？
2. 练习曳步舞，真的能健身吗？中老年人练习这个要注意哪些问题？

跳鬼步舞有什么用？

说起跳鬼步舞，它的节奏感是比别的广场舞要快的多，经常跳能健身减肥，能促进脑血管扩张有一定的好处，对退脚的锻炼有一定的帮助的，走起路来步子轻松，跳的不要太劳累，达到***健身缓解压力是很不错的要……

鬼步舞比别的舞蹈运动量大音乐节奏感强，动感实足，是一项很受人们喜欢的体育运动，特别适合中年人和年轻人活动。

我原来是跳交谊舞的，跳有二十年对强身健体方面效果也不错，最近又学跳了鬼步，开始时吃劲体力不支，膝盖也受过伤休息了一星期，稍为好了一点后，又坚持继续跳慢慢的适应了体力也上去了。都说鬼步舞是年轻人和中年人的舞蹈，我已六十多了现在每天早晚都在跳不也挺好吗？

我跳交谊舞时体重170多斤，自从跳上鬼步舞后，体重下降了三十斤，而且双腿力争全身轻松，前抬一腿到头前，后抬一脚到脑后，记忆力增强，一些小病都跳没有了。跳鬼步舞时容易出汗，把身体里的污物都随汗排了出去，而且还达到了美容的作用，65岁的年龄和同龄人比年轻十年。

鬼步舞看上去简单昜学，实际上它不容易学，它的基本步就48步，而且套路几天就换一回，然后在重新学一回，套路跟广场舞差不多少。鬼步舞它有现场的喧染力，围观的人自然的就跟跳了起来，现在广场舞和交谊舞没人观看，而鬼步舞观看的居多而且还互动，就凭这一点上跳鬼步就强于其它舞蹈，这就说明了跳鬼步舞的好处多。

鬼步舞是大众广场舞的一种，所以跳鬼步舞与其他舞蹈一样，都具有以下的作用：

1：强身健体。这是各种体育运动的最主要的目的。正如***说的，开展体育运动，增强人民体制。体育运动的范围就更广了，游泳，跑步，爬山，击剑，各种球类，田径类，舞蹈类活动，都属于体育运动。广场舞只是舞蹈的一种，虽然它也有比赛活动，但是，它的基本功能就是为了体育锻炼，强身健体。

2：丰富生活。人除了吃饭，工作以外，总还要做些其他的事情。为了让生活更充实，更丰富，活的更有意义，就要把自己的业余生活安排的更合理，更理想。这样才能让生活绚丽多姿，富有诗意。空闲的时候，与老伴，朋友，同事同学闺蜜伴侣，来到广场，公园，沙滩等场合，加入到广场舞队伍，随着旋律与大家一起舞起来，跳起来，嗨起来，那该是多么惬意舒心的生活啊。

三，广交朋友。跳广场舞能够接触到很多的新朋友，获取很多的生活信息。人们常说，多个朋友多条路，少个朋友多道墙。不忘老朋友，结交新朋友，大家聚到一起，说说笑笑，热热闹闹，蹦蹦跳跳有多少不愉快，不满意，不顺心的事情瞬间烟消云散了。工作上，生活上的压力在舞动中悄悄的减轻了，心情开朗了，轻装上阵，砥砺前行。

现在的人们，对于跳广场舞的认识越来越高，跳广场舞的人们也是越来越多。据统计，全国有超过亿万的人在跳舞。闭上眼睛想想，这是多么伟大的一个群体啊。这也就说明，广场舞的魅力是何等的巨大啊。

作为一个曳步舞舞龄5年的我来回答这个问题！

强身健体，提升抵抗力的这些就不多说了，反正我跳舞之后体质真的变好了，可能跟我自己的风格有关，我是跳Rus的，比较炫酷

1.提升自身的乐感（根据不同的曲风跳出不同的风格，需要掌握多种风格）

2.性格会变得开朗很多，之前如果比较内向，跳了曳步舞之后，可以慢慢的主动与人交流，这种感觉只有学了曳步舞的才会感受到，真的很神奇

3.气质提升，会曳步舞的气质明显与不会曳步舞的不同.男孩会越来越酷，女孩会越来越靓，气质

4.体力提升，新手刚开始跳一会会觉得累，随着技术的提高，你会发现节奏超快了，可以坚持跳舞的时间超长了，体力明显的提升

5.小脑发达，曳步舞有旋转的花式，顺时针原地转，逆时针转，空转，各种转，你会发现平衡能力越来越强

总之好处数不胜数，天下曳舞一家人，欢迎曳友加入

鬼步舞使人 注意力集中 ，能[_a***_]一个人的意志力，也可使大脑想念力，创造力发挥到极致。鬼步舞的动作优美随意，最吸引人之处是以全身的活力带来热情澎湃的感觉，经常练习还可增强全身协调性。鬼步舞属一种中低强度的 有氧运动 ，有一定的 瘦身 功效，一个小时运动后消耗 全身脂肪 的作用。

练习曳步舞，真的能健身吗？中老年人练习这个要注意哪些问题？

练习这个鬼舞步，小宇觉得是有一定的健身效果的，首先它本身也类似于一种有氧操，而且他需要身体的各部位的相互协调结合，基本上所有的关节都完全打开动起来了。

所以说，小宇认为这个舞蹈是有一定的健身效果的，如果是真的非常热爱这个舞蹈，可以把它当作一种健身锻炼的方式。但是在跳的过程中一定要注意安全，因为这个舞蹈在跳的过程中，有一些动作的幅度相对来说比较大的，或者说在前期不熟悉的情况下，一定要多加练习。

至于中老年人，练习这个舞蹈应该注意什么问题？首先第一点，小宇觉得中老年人他们的反应能力跟运动能力有所减弱，还有他们的身体协调性肯定也比不上年轻人，

所以小宇建议，如果中老年人练习这个舞蹈的话，第1点要注意是否有心脏病等一些不能做剧烈运动的疾病，因为整个舞蹈过程中，基本上都在跳动，所以有这些病史的中老年人会有引发病症复发的一种风险。

第2点就是在学习之前一定要请教专业的舞蹈舞蹈老师，去向他们请教跳这些舞蹈中哪些动作会出现受伤，扭伤的情况，从而避免掉。

第3点就是学习的过程中要循循渐进，不要急于求成。因为本身他们身体的协调性，还有反应能力，就弱于年轻人。如果太急于求成的情况下很容易会出现受伤意外的。

总之，这个舞蹈是有一定的健身效果的，如果真的喜欢跳这个舞蹈，是可以把它作为一种健身的动作。至于一些上了年纪的中老年人学习这些舞蹈的时候，一定要注意自己的身体，身体才是革命的本钱，必须避免拉伤扭伤，还有出现其他意外，本身这个舞蹈对于中老年人来说，就是一种休闲***健身的方式，本身因为跳这个舞蹈把身体受伤，那么就得不偿失了。

我是搞笑小小宇，一名热爱健身的90后创业者。我的分享如对你有所帮助，记得点赞和关注，谢谢。

这个问题我感觉专门让我回答的。因为我本人就是跳曳步舞跳了将近一年。曳步舞属于有氧运动之一，确实能达到健身的目的。但是不太适合60岁以上的老年人跳！

刚开始啥也不会，在后面瞎跳，然后跳曳步舞的领队阿姨觉得难得有个年轻人喜欢跟着她们一起跳，就开始教我基本步。大概学了一个多星期吧，基本上就学会了，不是很难，但是动作要做标准，否则会非常伤害膝盖！

所有练习曳步舞的朋友（包括中老年朋友哦~）都要注意以下几点：

无论你从哪个基础步开始练起，都要保证动作的标准性。把动作做到位，因为曳步舞有很多动作都是脚踢踏的动作，所以要注意在落脚的时候先脚尖碰地，而不是用脚跟，实打实地踩在地上，这样你练不了两天，膝盖和大腿还有臀部都会特别疼，因为你扯到筋了，也就是我们俗话说的“蹲到腿了”。

所以动作做标准是前提，然后从最基础的步伐学起--地奔跑动作：

一条腿弓步抬起的同时另一条腿向后滑半步，两腿交替进行，像是在奔跑一样，所以叫奔跑动作，等脚步变得熟练起来之后再配合上手上的动作。这个动作是最基础的动作也是最累人的动作。

还有其他的基础动作：比如毽子步、侧滑、侧踢、太空步等。除了上面的奔跑动作最难的就是太空步了，但是不累人，比起奔跑动作来说，是很轻松的。勤加练习就好了。

要是想把曳步舞学精，这些基础动作大概练习一个月就可以了，期间如果觉得无聊的话，可以练一会儿曳步舞然后跳一些不累的广场舞缓解一下心情。

曳步舞是特别累人的舞蹈，特别是对于中老年***来说，不宜长时间练习，如果是50岁以上的叔叔阿姨练曳步舞的话，建议刚开始学的朋友每天练半个小时就行，然后每练一分钟就休息30秒，让腿部得到短暂的修复！

即便是年轻朋友每天的训练时间也不宜超过2个小时。可以练1~3分钟，休息一分钟。按照这个频率来练习。