有氧运动减肥舞

1. 哪些运动的减肥、塑形效果最好？
2. 天天去跳广场舞可以健身减肥吗？

哪些运动的减肥、塑形效果最好？

那你可以学舞蹈减肥，比如钢管舞，爵士，韩舞或者街舞，瘦身效果特别好，而且初学者也能学，西安泷舞有开这几类课程，专门零基础培训，教学和师资都挺强的，环境好，性价比也高，开了十多年了，品牌很靠谱，你要是有兴趣可以去泷舞了解看看

钢管舞的减肥效果特别好，塑型培养气质，还能调整体态，练出很好看的肌肉线条，我就是通过跳钢管舞瘦下来的，感觉很不错，我在西安泷舞学的钢管舞，老师教的很棒，认真负责，也特别有经验，很适合初学者学习，你有兴趣的话可以去泷舞了解看看

哪些运动的减肥、塑形效果最好？减肥应做有氧运动，塑形应做无氧运动。

有氧运动减脂瘦身，快走、慢跑、跳绳、游泳、健身操、动感单车、椭圆机、划船机、开合跳、波比跳等都属于有氧运动；以有氧运动减脂瘦身，应保证足够的运动时间和运动强度，控制油脂、糖、盐等食物的摄入。

无氧运动增肌塑形，杠铃/哑铃卧推、俯卧撑、引体向上、卷腹、平板支撑、深蹲、箭步蹲、硬拉等都属于无氧运动；以无氧运动增肌塑形，在于把握正确的运动方式、方法，循序渐进训练。

对于一般人来说，应先以有氧运动为主减脂瘦身，把过多的脂肪减去之后，再以无氧运动为主增肌塑形。不管是减脂瘦身，还是增肌塑形，都需要一个较长的过程，运动者只要坚持科学的训练，就会获得相应的效果。

如果只能选一项运动...

就能达到减肥+塑形的效果

非【cross fit】莫属，这也是为什么cross fit 会独立成为一个门派而且受到大部分欢迎的原因...

也有专属的比赛。

为什么说它既能减脂，又能塑形？

因为累呀...

这是一种中高等强度的训练...

前期以自体重训练为主，例如短距离快速跑，引体向上，俯卧撑、波比跳这种

等身体素质达到一定程度之后，开始结合进行一些负重训练，例如杠铃深蹲，杠铃硬拉，肩上推举这种...

cross fit 训练强度较高，体力消耗大，所以进行的时间较短，因为你根本无法长时间进行

天天去跳广场舞可以健身减肥吗？

天天跳广场舞可以健康减肥吗，

可以的，我妈妈就是很好例子，我妈妈是2018年开始跳广场舞的，以前叫她跳她不好意思，后面看着身边朋友都跳，她也就跟着去了，跳的不错哦，

我妈妈她们每天晚上7点半准时开始，跳到9点钟，有时如果排练会更晚，她们跳舞跳的可以，经常去参加表演，我爸爸在我们很小就离开了我们，是妈妈一个人把我们带大的，现在看到妈妈的改变，心里还是开心的，虽然她每天早上很早起来上班，但看的出来她现在很快乐，我们回家就把她跳舞照片给我们看，

以前妈妈脸上看着很憔悴，不怎么爱笑，身体还胖，每天坚持跳舞，瘦下来了，脸上也有精神了看着，但我妈妈晚上不吃宵夜哦，她说胖了有高血压，经常头晕，这里不好那里不好，现在她不说这些话了，

所以坚持跳舞还是会瘦的，[_a***_]三天打鱼 两天晒网的，如果是这样，那肯定瘦不了

我自己就是广场舞的爱好者，从2019年刚开始学跳什么也不懂，音乐节拍都不会踩，到现在基本跟着视频模仿老师教学的动作，虽然不知道那些动作该叫什么，但动作基本上还是模仿得象模象样了！所以现在每晚七点多到九点一般都会准时去参加。广场舞不仅让我瘦了一些，而且还给身体带来了健康！以前脑部供血不足，腰椎间盘突出，腰疼都得到了大大的改善！所以我会一直在广场舞的领域活跃下去，向健康身心愉悦进军！！！