腰突锻炼核心力量

1. 有腰椎间盘突出可以用腹肌轮练腹肌吗？
2. 腰椎间盘轻微突出的人可以做瑜伽吗？有哪些动作可以推荐？

有腰椎间盘突出可以用腹肌轮练腹肌吗？

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用腹肌轮锻炼本身是不会对腰椎间盘造成损伤的，但是鉴于大部分人都做不标准，所以还是暂且先别使用了吧。而且腹肌轮本身就不是新手小白的训练用品，腹肌轮虽然叫这个名字但不是只练腹肌。是在有一定的核心力量后加入使用，对腰腹核心力量的进一步提升。核心力量差的人群你玩儿不了腹肌轮，买了也是白费。所以还是用一般的方法去锻炼，等核心力量跟上了，掌握好腹肌轮的使用方法的时候再去用吧。

在说这个问题之前必须搞清楚什么是腰椎间盘突出？腰椎间盘突出的定义是：腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受***或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。腰椎间盘突出症以腰4～5、腰5-骶1发病率最高，约占95%。

可见腰椎间盘突出主要是由于髓核突出，而造成这种突出的原因是什么具体也很难说，根据运动康复的观点这种导致退行性改变的原因可能是长期的不良姿势（如图片中的弯腰姿势），腹部肌肉维持腹内压的能力下降等等因素，下面我们重点说说，长期不良姿势会对腰椎造成什么样的影响。

现在很多人都有如下图的坐姿——葛优瘫。这种会导致腰椎长期处于屈曲状态，椎间盘的前侧会被挤压向后造成突出。

那再来看腹肌轮的训练。作为腹肌训练神器，

这个小轮子很受欢迎，但是如果是椎间盘突出的朋友确应该谨慎使用，因为这个腹肌轮对腹肌力量的要求比较高，很多人腹肌力量不行再做动作时都会出现弓腰的姿态，这很可能会导致椎间盘向后突出加重，并出现压迫神经的症状。

所以不推荐椎间盘突出的朋友贸然用腹肌轮训练，除非你的肌肉力量够强大，如果非要做，也比较推荐跪姿用腹肌轮训练，而尽量少用站姿训练（站姿训练对肌肉要求更好），

如果在训练中出现疼痛不适，要及时就医，千万不能拖着。

最好不要，腹肌轮除非是高阶选手，否则很容易耸腰，建议做两头起以及公羊凳，加强腰肌锻炼，这两个动作相对难度不大，比较容易掌握，腰肌锻炼好了腰肌对腰椎有包裹作用，有效减轻腰椎压力。举重运动员常用这种方法

得了腰突，更加要锻炼腹肌。但是最好不要用腹肌轮来练腹肌。原因如下：

大多数人的心目中，只知道拥有六块腹肌的健美身材就代表着不再肥胖，其实腹肌最基础也最重要的功能就是更好的保护我们的腰椎，维持脊柱系统的健康。

很多腰不好的朋友除了治疗不够彻底，锻炼不够坚持，日常防护不够细致入微外，还有一个很重要的原因就是没有腹肌太弱，腹部松软一团肉，这种人在平常更容易出现腰痛症状，而且一旦出现腰痛则很难恢复。

我们之所以特别强调腰背肌的锻炼，那是因为在绝大多数腰痛的朋友来说，腰背部肌肉力量下降和不足总是最先被感知的，比如有许多朋友经常感觉腰部撑不起来、使不上劲、腰酸乏力等等，所以我们强调腰背肌的重要性也总是易于被接受。而一直被我们所忽略了的腹肌并非不重要，相反在某些情况下其重要性并不亚于腰背肌，只是不容易为我们所感知而已，所以也就不太容易接受腹肌对脊柱系统保障的重要性了。

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现代研究发现腹肌具有减轻脊柱负荷，加强腰椎保护的作用，在腰椎间盘突出中后期，由于腰部活动少和佩戴腰围等原因，腰背及腹肌会出现肌力低下，且以腹肌肌力下降为甚。有学者研究显示腰痛的人腹肌肌力大约是正常人的67%，而背肌肌力约为正常人肌力的83%，指出腰痛是腹肌肌力低下，脊柱保护作用不足所产生的后果！

由此可见腹肌肌力减弱或不足在腰痛中的重要性了。

健腹轮这种玩意，不管是否有腰椎间盘突出最好都别用。

动作姿势不好掌握，很容易损伤腰椎。

已经出现腰椎间盘突出的肯定就不要用健腹轮。

根据腰椎间盘突出的类型，程度，评估出原因。

针对性的做康复训练，需要整个腰腹力量的平衡，更有学会生活工作中如何正确使用腹肌，会练不会用很常见。

训练就是为了运用到生活中去，训练自然不要远离生活。

按步骤学习，按步骤训练，先去老老实实的学习康复解决腰椎间盘突出的问题。

腰椎间盘轻微突出的人可以做瑜伽吗？有哪些动作可以推荐？

可以瑜伽。我带的学员里有几例通过针对性练习，让疼痛消失的情况，注意是疼痛消失，不是髓核归位。

要避免的体式：

避免前弯动作，避免盘腿坐姿，避免过度腰部[_a***_]代偿。

应该做的体式：

伸展延展脊柱的体式

锻炼背部的，克服重力的轻度后弯体式

这两大原则记住了，好好瑜伽能帮助疼痛缓解。至于能不能恢复，要看年龄和骨骼钙化情况了。