有氧运动对抑郁

1. 情绪低落导致抑郁该怎样自救？

情绪低落导致抑郁该怎样自救？

美国加州大学戴维斯分校的另外一个研究发现，激烈运动半小时到一小时左右，可以明显增加大脑中神经递质谷氨酸和GABA的含量，它们是大脑中最常见的神经递质，对于大脑神经元之间的信号交流非常重要。运动后这两个神经递质在大脑中的增加可能也是运动可以治疗抑郁症的一个原因。运动带来的神经递质的增强效果还非常持久，甚至超过一个星期。有氧运动不仅可以治疗抑郁症，还可以预防抑郁症。即使是非常少量的运动（比如每天走路20分钟或者做20分钟园艺），就可以明显起到预防抑郁症的作用，并且对任何年龄段的人都有效。

在做研究的这几年，有一个朋友给我的印象很深刻。她平时总是笑眯眯的，每天都换不同的美美的裙子穿，看起来又精致又阳光。她似乎和谁斗聊得来，人缘很好，我和她聊天也总是能聊些很有意思的话题。有一天下午，办公室里其他人都放***回家了，我坐在桌边打开电脑，打算看个剧放松一下。她刚吃完饭回到办公室，从我桌边走过，我们寒暄了几句，不知不觉聊到了抑郁症的话题（毕竟大家都是精神医学的博士）。接下来的两个小时，她给我讲了一个长长的让我惊讶的故事：她在高中期间曾有过非常严重的抑郁症。严重到什么程度呢？她在抑郁期间和人聊天会突然大脑放空，说话前言不搭后语，甚至说话变成模糊不清的咕哝声。因为害怕会吓到别人，她几乎不敢交朋友。当然，抑郁症的典型症状，比如想死的念头经常出现在她脑海里。因为思维变得缓慢，很聪明的她变得没有办法在规定时间内完成考试。抑郁持续了一两年，有一天她突然觉得不能再这样下去，要自己救自己。于是她开始了每天长时间高强度的运动——每天三个小时的长跑、跳楼梯，直到精疲力竭再也跳不动跑不动为止。就这样坚持了一段时间之后，渐渐的抑郁症状变得越来越少，不知不觉恢复了正常。

看到描述，我的感觉是你的这个朋友虽然有情绪低落的问题，但是她很积极得希望得到改善并且尝试获得一些积极的作用，但是最后似乎效果不是很好，她还是比较经常性得沉浸在自己的消极状态中。

你的描述很重要，因为可以感觉到你的朋友至少并不是在一个严重抑郁的状态，看起来好像是中低状态，但是也有可能是抑郁神经症之类的。

我觉得可以这样判断，她目前的情绪低落有多大程度得影响到自己的生活和工作，如果她的生活和工作已经在很大程度受到了干扰，比如效率严重低下，或者感觉无***常应付自己的生活了。这个时候最好去专业做一个诊断，可能需要吃药，在吃药后状态变得比较好的情况下，就可以用心理咨询的方式***。因为当一个人的社会功能严重受到影响的时候，心理咨询起作用的可能性很低。只能让她感觉好一点的时候进行。

另一种可能性就是，她虽然情绪低落，但是可以很好地处理生活和工作的状况，这个时候比较建议她直接进行心理咨询。

大概能做的建议是这样。上面说到了抑郁神经症，你会发现有一些人天生就比较悲观，气质和性格都比较消极，这类型的人一般她们的情绪低落和她们的性格或者说人格是有关的，而这个改变起来比较费时，只能进行长期的心理咨询才能慢慢改善。

个人浅薄想法，希望对你有帮助，祝好。