有氧运动延迟衰老,有氧运动延迟衰老的原因

1. 抗衰老效果最好的运动是【健身】还是【有氧运动】？
2. 为什么健身可以延缓衰老？
3. 哪种是最好的抗衰老运动？

抗衰老效果最好的运动是【健身】还是【有氧运动】？

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沒有一项运动能抗衰老和让人不老。为什么全国有健身运动日，还有健康运动指南，大家还积极地锻炼运动呢。就为了提高生活质量，预防基础病和减轻基础病的危害等。

现在的人生活条件好了，食品丰富了，摄入的热量就多；现在的人体力劳动少，脑力劳动多，再加上竞争和压力大等，消耗的热量少，造成消耗的热量少于摄入的热量，多余的热量就变成脂肪存在体内，人就肥胖了；脑力劳动多和压力大的人，身体的肌肉没有进行应有工作和劳动，就萎缩、松弛和衰减，造成体脂比例失常。

上述肥胖的人，体脂比例指数失常的人，压力大和患基础病的人就需要运动健身来调理身体。至于是有氧运动，阻抗拉伸及重力锻炼运动，就自己选。适合自己的科学锻炼就行了。

为什么健身可以延缓衰老？

人体的逐渐衰老是自然的生物规律，从人的哇哇坠地、生长发育、逐渐成熟、慢慢衰老、直至死亡，衰老是自然规律，但人的衰老速度会受到家族遗传、疾病伤害、营养不良、生活方式、生活环境、心态、运动等多种因素的影响，它直接干扰到人体的衰老速度。

“健康在于锻炼，生命在于运动”，坚持运动不仅能预防由疾病带来的病理性老化，而且可以延缓常态的生理性衰老。

运动健身对延缓衰老主要表现的以下几个方面：

运动加大了人体所需的蛋白质及糖原的储备量，强壮了肌肉的活动能力。强化骨骼的血液循环和新陈代谢的功能，加强骨密度使骨骼韧性弹性有所提高，预防骨质疏松，缺钙等衰老现象，同时也增加关节的柔韧性。

运动健身使血管韧性增加，冠状动脉血流量增大，提高了心血管的功能，血液成分也发生了好的改变，胆固醇在人体的数量开始降低，高密度脂蛋白的数量有所增加，血管的弹性也随之增加。

运动能帮助人体调整大脑神经细胞的愉悦或抑郁过程，促使大脑反应快速、精准、不知疲倦，帮助人体掌握良好的学习状态。提高新陈代谢，激活细胞活性，促使代谢平衡，并提升扫除代谢废物的功能。

运动可以推迟内分泌腺体的功能退化，保持肾上腺激素分泌的稳定，及性腺功能的提高。运动可以保持胸腺素的分泌预防萎缩老化，加大T淋巴细胞量，增强人体免疫力。

运动激活抵抗自由基生成酶的活性，延缓自由基的产生。

事实表明，坚持运动的人和不经常参与健身的中老年人相比较，不但颜值高，身体强健，动手和思维能力提升，抵抗病痛的能力加强，而且精神状态也有很大改观，身体的控制力加强，对延缓衰老具有非常大的意义和作用。

非常感谢悟空邀请！在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。

核心提示：骨骼和肌肉的健康直接影响到老年人的生活质

量，运动健身对骨骼和肌肉有非常好的影响作用。

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随着年龄的增长，衰老终究是不可避免的，运动健身可以延缓机体的衰虽然不能使人返老还童、长生不老，但是可以使人延年益寿、老当益壮。老年人进行适宜的运动锻炼，不仅可以增强身体机能，对一些常见的困扰老年人的健康问题有良好的改善作用。

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心血管问题也是老年人常常面对的健康问题，运动健身可以增强心血管系统的机能。适宜的体育锻炼能够增高心脏兴奋性，增强心肌收缩力，使冠状动脉扩张，改善血液循环，提高心肌氧利用能力。同时，运动也能降低血脂，延缓血管硬化，降低心血管疾病发病率。

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骨骼和肌肉的健康直接影响到老年人的生活质量，运动健身对骨骼和肌肉有非常好的影响作用。随着年龄增大，老年人骨骼中的微量元素逐渐流失’骨质疏松 是老年人常见的健康问题。运动健身是防止和治疗骨质疏松最[_a***_]的方法。

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经常运动是可以延缓衰老的。

为什么这么说呢?

首先，在了解运动是如何延缓衰老之前，我们要先知道皮肤为什么会呈现衰老状态。

人类的皮肤分为表皮层、真皮层及皮下层，由于环境污染、日光照射、地心引力、自身身体机能自然的老化等原因，会造成皮肤胶原蛋白、玻尿酸及水分流失而致皮肤弹性减少，出现组织支撑力下降、面部松弛下垂。

衰老并不只是表面的，还关乎更深层次的组织及骨骼、软组织的老化松弛，这会直接表现在表面皮肤上。

如：眉间肌收缩引起眉毛向内及向下聚拢导致动力性眉间纹，额肌收缩引起横行额纹。降口角肌、颈阔肌导致口角下垂及下颏、下颌脂肪堆积过多、下颊轻度赘肉、下颌轮廓不明显。

那运动是如何对抗、减缓衰老的呢?

1、汗液

适量的运动可以延缓衰老

1、增大人体含氧量

很多减肥和运动的人都知道，想要减脂或者锻炼身体跑步等有氧运动是很不错的，有氧运动可以增加身体的耗氧总量，能快速促进新陈代谢。国外研究表明：长期坚持有氧运动的人，身体摄入氧气的含量比普通人要多20％左右的，这样的氧气量等同于，让人减去了10岁左右的身理年龄，这个效果可想而知。

2、能提高人体肺部呼吸能力

跑步等有氧运动能够有效增大人体的肺活量，促进肺功能加强，让你有一个健康的肺部，如果呼吸功能改善提高了，有助于人体维持旺盛的精力，推迟身体的衰老的进度，让你每天工作都有精神。

3、有助于神经系统功能提高

通常跑步等有氧运动，是在神经系统支配下的协调开始的，长期坚持有氧运动人会感觉更加机体灵活、听力和耳力都提高了、精力也变得充沛。有氧运动可促进脑的血液循环，改善人的大脑细胞的氧气供应，大大的延缓了中枢神经系统的衰老，很多喜欢运动的老年人，就看起来精神以及视力听力都很好。

4、增加骨骼让肌肉更有力量

首先来讲，身体衰老是细胞死亡的速度大于生长的速度，运动可以改善代谢，加速循环，这是最简单易懂的。

再讲合理的运动可以激活全身的肌肉，一个不会锻炼的人或者瞎练的人，身体至少一半的肌肉是不激活的，每天比锻炼人要少消耗很多热量，也就容易肥胖。

哪种是最好的抗衰老运动？

运动，确实可以有效的抗衰老，达到冻龄的效果

但实事求是讲，运动只是抗衰老这个拼图游戏中，诸多拼图中的一块。

也许这一块比较大，但是想要把身体年龄控制的好，仅仅靠运动还不够。

下边一起简单聊几句：

什么样的运动对抗衰老最有效？

负责的讲呢，有氧运动和力量训练要同等重视，才能达到你要的效果。

分开来说的话

有氧训练可以很大程度上叫你的内循环年轻

力量训练则能够叫你的外在年轻

众所周知的，有氧训练是减肥的不二法门。

每个爱美的人都希望自己永远年轻，选择了很多变美的方法，例如整容、化妆等，但是它们都存在着危险性，唯有健身拉筋锻炼，才是最好的选择，俗话说：“筋长一寸，寿延十年”，可见拉筋和人的身体健康、寿命有很大的关系，拉筋的好处具体表现在哪里？

1、通过拉筋，可以疏通经络，排出体内中的垃圾，使人的经络更加畅通，提高各内脏器官的功能。

2、在运动中，经常会出现肌腱受伤的情况，进行拉筋锻炼，可以使僵硬的肌腱变得更加灵活，保证脊椎正常的中立位。

3、帮助训练者在一定程度上，判断自己得了那些疾病，例如膝关节的疼痛等。

4、拉筋时可以促进血液的循环，使血管的疏通功能更强，这样能够保证体内新陈代谢的正常工作。

5、拉筋可以扩宽关节和韧带组织的活动范围，使运动更加自由方便，减轻运动带来的疲劳。

如何进行拉筋？

▪ 跪姿在瑜伽毯上，双膝双手打开与髋部同宽，保持双臂、大腿垂直地面。

▪ 然后吸气，将头向上抬起，保持抬头挺胸，保持姿势20秒。

▪ 接下来呼气，含胸拱背使头部牵引在双臂之间，最大限度延展脊柱，保持动作20秒。

哪种是最好的抗衰老运动？最好就是走路！因为走路最适合所有人。不论年龄，且适合各种体质，不要求任何时间，只要你有决心去走！任你挑选某一种适合你个人的方式，如慢跑！快步走！慢走！散步等！只要能持之以恒，***取用这个简单免学的方式和方法就可以使你越来越健康。中医俗话说：（人老腿先衰，树老根先竭）试想想，不无道理！

谢谢编辑小姐姐（哥哥）选择我的回答。

我是体育老师，也曾是健身教练。我认为最适合自己的运动就是最好的运动。对练习者来说也就是最好的抗衰老运动。

1要选择最适合最方便的运动。如走路、慢跑、游泳、打乒乓球、太极、健身等。以上这些运动没有什么门槛，随时都可以进行。2 你选的运动需要能经常坚持，如每周三到五次，并注意一定要安排休息日。要把运动量控制在恰当的范围，以完成练习后仍然感觉良好，精神体力充沛为好。

3人会因人而异，找到适合自身特点的项目就是最好的。运动过程中也应该不断学习总结，以健康为目标，以个人特点和条件来安排运动。

之所以把健身归纳在最好的运动之一是因为在健身运动里，力量训练对抗衰老有非常积极的作用。因为力量训练不但能增强人的力量、体能，改善体型，促进人体各项机能，包括提高免疫能力有非常好的作用。但是，一定安排好适合自己的运动量，否则不但可能受伤，还会降低人的免疫力！所以在我们运动的同时要不断学习，才能做得更好！让我们的身体和灵魂都一直在路上……

生老病死可以说是人类不可避免的一个过程，人从出生就注定了步入死亡的倒计时，不过也不必因此而悲观，因为人生的道路上会有很多精彩的事和有趣的人。

虽然都是从生到死，但是每个人老去的速度确是有着不小的差别的，就拿钟南山院士来说吧，人家80多岁了，但是看起来还神***奕奕的，不少60岁的人身体都不如他。当有记者询问他年轻的秘诀的时候，只提到了三条：经常运动、清淡而且吃饭不吃太饱、每天一杯牛奶。今天我就来聊一聊运动和衰老之间的关系，借此让大家对运动有更多的认识。

1.哪种是最好的抗衰老运动？

其实这个问题本身就有毛病，因为并不存在什么事最好的抗衰老运动。无论做什么事，总是会有人问什么是最好的，然而理想很丰满，但是现实很骨感，这世界上并没有那么多的最好。

这里我想说的是，适合自己的运动是最好的运动，为什么这样说呢？这个主要是因为一个人的体力和精力都会随着年龄的变化而变化，并不是一层不变的，这样的话就需要不断调整自己的运动方式，而且还有一些人本身因为有某些疾病，所以有些运动也是不合适的。就拿糖尿病来说吧，如果这类人群剧烈运动，由于他们对于血糖的调控能力不足，所以比较容易诱发低血糖，要知道低血糖是有可能要命的。还有一些人心脏和肺部的功能不行，这类人做剧烈运动会增加心肺的负担，容易出现心血管意外。

就拿游泳来说吧，虽然它是一个比较好的运动，特别适合肥胖者，但是对于那些有风湿性疾病的人来说，是不太适合这种运动的，因为可能会诱发关节疼痛。那些中老年人也是不适合剧烈运动的，他们更需要的是轻缓的运动，比如散步、快走、慢跑、打太极等。所以运动并没有什么是最好的，每个人应该根据自身的年龄、身体状况和基础疾病等因素选择最适合自己的几个运动，这样一样可以达到延缓衰老的目的。

2.运动有哪些好处？运动应该注意什么？

有俗语说生命在于运动，这句话道出了运动的重要性。不过运动带来的好处也确实很多，运动能够促进血液循环，这样可以改善全身的供血，那更有利于人体的运转。运动改善脑部供血，可以让人反应更灵敏，而且还能够消除疲劳，提高工作效率。

另外，适当的运动还可以稳定血压、降低血脂、控制体重，在一定程度上能够预防或者延缓心血管疾病的发生。人在运动的时候，由于需要更多的氧气和能量，所以心脏和肺部都得到了锻炼，这样可以改善心脏和肺部的功能。除此之外，运动还可以增强淋巴细胞的功能，***人体分泌抗体，从而增强人体的免疫力。

之所以要强调糖尿病病人适当运动，主要是因为运动不仅仅能增加糖类的消耗，而且还可以增加胰岛细胞对于胰岛素的敏感性，这样不仅能够降低降糖药物的用量，更有利于维持血糖的稳定。

运动需要注意的[_a1***_]其实也是比较多的，比如在运动之前先做一下热身运动，应该选择安全性比较高的运动，同时也要考虑自己的身体状况，比如糖尿病、脑卒中急性期、慢阻肺、冠心病等患者都不适合做剧烈运动。运动需要循序渐进，不能一口吃个胖子，当身体不舒服的时候，一定要停下来休息，必要的时候可以拨打120寻求帮助。

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