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每天不做有氧运动,没时间做有氧运动

  1. 每天走多少步可以不用做有氧运动?
  2. 假如一个体重大的人每天节食,然后只做半小时无氧训练,不做有氧训练,一个月后会怎样?

每天走多少步可以不用做有氧运动

有氧运动一般指跑步,而一般来说都是跑30分钟以上,一般来说正常跑步的时速是9KM/H左右

半个小时就是4.5KM,一般成年人的三步大约是两米的距离,也就是说4500米大约是7500步左右

感谢悟空!

每天不做有氧运动,没时间做有氧运动
图片来源网络,侵删)

首先,步行属于有氧运动。有氧运动也叫耐力运动,指躯干、四肢等大肌肉群参与为主的、有节律、时间较长、能够维持在一个稳定状态的身体活动。如步行、长跑、骑车、游泳等。这类活动形式需要氧气参与能量供应,以有氧代谢为主要供能途径。

其次,有氧运动的强度分四级:低强度、中强度、高强度和极高强度。

低强度相当于最大心率40%~60%,自我感觉较轻;

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中强度相当于最大心率60%~70%,自我感觉稍累;

高强度相当于最大心率71%~85%,自我感觉累;

极高强度相当于最大心率≥85%,自我感觉很累。

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(注:最大心率=220-年龄

这个看各人的身体而言:一般正常人为10000步。以年龄而言,万步为准:从壮年开始:每十岁后降一千步就合适了!相反,如果发胖厉害,每超标五公斤增加一千步就差不多了

十几年徒走体会,40岁一55岁男女(心脏没病)有一定基础后,最少IO公里快走。每分140步以上,身体可达强壮。6千一8千步低速遛弯达不到身体改善或去病。本人训练普通人或说很弱的男女,叁月可达此標准。沒一个膝关节有伤的,走后拉伸很重要。(差两月65虚岁)老头每月500公里,而且还隔天上班,供参考。

走路也是有氧运动的一种啊,不知道你现在的运动目的是什么

如果考走路减肥的话,需要看你的不行速度与运动心率了,这个跟你的年龄与体重有关。

一般来讲,年龄大的人靠走路就可以减肥,而年轻的就需要花费更长的时间或提高步行的速度来达到有氧运动减肥的目的。

走路是最好的有氧锻炼之一,但是消耗多少卡路里取决很多因素,其中就包括你的体重的因素。

如果每天走一万步,一万步是大约5英里。

***设你的体重是180磅,估计消耗500卡路里。

如果你体重轻于180磅,就会在相同的速度和相同的距离消耗少些的卡路里。

同时,你需要提高你的心率达到你的最大心率的70%(最大心率等于220减去你实际的年龄),才可以进入脂肪燃烧区的范围,所以心率因素的影响也很大。

一磅脂肪含有大约3500卡路里。如果你在7天时间内通过运动创建了平均每天消耗热量大约500卡路里,一周等于消耗大概3500卡路里,就会一周减少体重1磅到2磅。

总之,走路会导致燃烧更多的卡路里,然而不了解卡路里的净热量平衡的各种因素,每天走10000步,15000步,甚至20000步,可能不足以造成任何有意义的减少脂肪或者改善身体成分。

***如一个体重大的人每天节食然后只做半小时无氧训练,不做有氧训练,一个月后会怎样?

这种题目实际意义不大,因为题目本身并不严谨。

1,体重100公斤,哪国人,是男是女,是运动员还是普通人,身高多少?这几个因素不确定,后面的猜测就完全没有意义。

魔山的扮演者,身高超过两米,体重超过120公斤,他的情况作来写这条回答,答案就与很多人不一致。

2,想减重不要盲目节食,什么每天代谢三分之一,这种模式短时间内可以明显见效,但是几个月后面临的就是排山倒海的反弹与各种出现问题健康指标!

自己就是开健身房的(技术参股),每年可以接触大量会员反馈,这是很现实的例子。

参加训练,改变饮食结构,而不是盲目的少吃。

3,无氧训练本身是可以消耗热量的,但是它消耗热量的效率低于有氧运动,我们说有氧运动好,不仅仅是有氧运动可以快速消耗热量,而是它对提升体能,提升心肺功能,对心血管的[_a***_]更多。

有氧+无氧的模式可以1+1>2,为什么只选1个?!这种人为的限制有什么用吗?!

4,每个月能减多少要考虑个体差异,选20个身高体重差不多的人去训练,训练效果肯定会有差异,而不是平均差不多。

这种不肯实际参加运动,坐在那里,用脑袋想出各种条框约束限制的提问,而且只有一个月的训练,得出结论又能如何?!

这么胖的一个人,每天靠节食减肥?100kg的人,我们***设他个头是180cm,中国很多男士都没有到达这个高度,也就是说200斤的人,他的标准体重大概在160到170斤左右,超出30斤!他必须减脂。首先他每天只摄入很少的食物,当然啦,最好是在减脂师的指导下,摄入高蛋白,低脂,低糖,高纤维的食物,也就是说,不管你怎么少吃,这些营养最好都不要缺少,然后他在配合无氧的运动,随着食物摄入的减少,多少都会消耗一些脂肪的,也就是说体重会下降的,但是因为节食,容易造成大脑能量供给不足。在节食的情况下,人体先体用碳水化合物供能,没有碳水化合物就去利用身体里的蛋白质供能,等仅有的蛋白质利用得差不多了,才会去找身体里的脂肪供应能量,也就是说,如果节食,体重下降了,但是不要太高兴,你减的是水分,蛋白质,真正减脂肪的部分很少,长期下来,你就会发现你体重下降了,但是皮肤松弛,暗黄,头晕目眩,无精打***,面黄肌瘦,抵抗力低下,这是长期缺水,丢失蛋白质的后果。每天进行无氧运动肯定能消耗一部分的热量,但是当体重下降到一定的时候,就是发现你怎么不吃,怎么去运动体重都不会减了,因为,你的基础代谢率下降了,你有办法打破这个瓶颈期吗?而且,如果长期节食,人体就对食物甜度的欲望就更强,所以,很多节食减肥之后一般会出现暴食暴饮,体重马上弹回去。这些都不健康的,不科学的减肥方法,想找一款轻松减肥的方式吗,很简单哟!关注我,我有靠谱办法!让你享受美食,还可以减脂哟!

体重肯定会下降不少,还非常有可能减脂增肌同时完成

饮食控制是减脂减重的最关键,每天只摄入基础代谢三分之一的热量,短期1-2周就会下降很多体重,其中包含大量水分和脂肪。

再加上半小时的无氧肌力训练,无论是俯卧撑自重健身还是健身房器械健身,只要强度适合安排得当。对于健身新手来说,增肌红利期是很好的回馈,肌肉会在一个月内有所改观实现增肌。

但具体减脂能够掉多少,增肌能否很明显,这与训练者个人情况直接相关。并且饮食和健身方面的细节是否做到位,都影响着最后结果。

最后,提几点建议哈:

饮食上:每天都坚持摄入三分之一的热量很考验意志力,挨饿是肯定的。为了缓解这个情况长久坚持,建议每周安排一次“欺骗餐”多多摄入热量缓解,并且饮食注意高蛋白,碳水化合物可大幅减少一些。

运动上:不做有氧虽然没问题,但肌力训练要合理安排好训练强度和计划安排。大肌群训练是主要的,消耗更多热量同时促进肌肉力量提高,例如深蹲。虽然练的多收获多,但一定要量力而行循序渐进,方能健康长久的的达成目标

祝成功,加油!

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每天摄入基础代谢1/3的热量,还坚持一个月,还每天力量训练,你自己都疑惑了吧?

既然的是在***设身体没垮的情况下的体重,那么健康与体重那个更重要?

节食减肥最轻的危害是会导致新陈代谢缓慢,也是直接影响减肥的一个重要因素。

新陈代谢是把你吃的食物转换成能量的过程,你的代谢率越高,你在进行这些化学过程中消耗的卡路里就越多,快速的新陈代谢有助于减肥。

如果你的新陈代谢缓慢,就会增加身体更多的脂肪储藏。

你无论是做有氧运动、还是做无氧运动,都依赖于你通过饮食提供的营养,为你的身体提供营养会影响你锻炼的质量,影响你的健身目标,充足的能量可以提高你的运动成绩。日常饮食中加入足够的高质量蛋白质可以增强你的体力并促进肌肉的建立和恢复

运动前摄入的碳水化合物不仅作为燃料燃烧,还作为糖原在肌肉和肝脏中积累,剧烈运动会消耗你储存的糖原,而且你必须在锻炼过程中或者锻炼后补充糖原,为下一次锻炼做准备的。

饮食中的维生素和矿物质与身体的许多功能有关,在运动中起着重要作用,缺乏这些营养会影响你的锻炼能力并且疲惫不堪。

例如维生素C可以帮助你吸收铁,缺乏这种维生素会间接影响你的铁含量。

电解质中的钠通过吸入水分来帮助维持细胞内的液体平衡,如果饮食中钠含量过低会导致运动时肌肉抽筋。

所以无论你做任何运动锻炼,选择节食会导致你的身体受到伤害