上下肢核心训练方法***教程

1. 什么动作可以瘦下半身？有什么简单的方法？

什么动作可以瘦下半身？有什么简单的方法？

怎么可以瘦下半身呢？很多人都不知道，下面我来来教大家。

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首先，想要瘦下半身的话，我们是可以选择跑步运动来瘦下半身的，跑步运动可以选择晨跑或者夜跑，一般我们每天坚持跑个1-2个小时，几个月后，就会有明显的效果的。

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其次，我们想要瘦下半身的话，我们还可以选择登山运动来瘦下半身，这个效果也是非常好的，我们可以选择周末的时候去登山，一般选择海拔高一些的山去攀登，效果更佳。

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然后，我们想要瘦下半身的话，还可以选择游泳来瘦下半身，可以选择蛙泳来锻炼，因为蛙泳对于腿部力量要求是比较高的，对下半身减肥的效果尤为明显，这个锻炼方法也是相当不错的。

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最后，我们想要瘦下半身的话，还可以选择做瑜伽，我们都知道瑜伽很多动作都是拉伸韧带的，我们可以专门做腿部拉伸动作，从而将我们的下半身瘦下来，效果也是很不错的

首先看看周边人群，比如父母同事是不是有这个现象，如果发现好像他们上半身偏瘦，下半身比较肥胖。那别去考虑父母遗传等等的问题，应该考虑的是这个问题是不是出现在平时的不良饮食作息的生活习惯上。平时喜欢久坐，就是那种刚吃完运动完就原地打坐那种。平时是不是比较挑食，缺少谷物或者瘦肉等营养物质的摄入，没有去养肝补脾。要知道肝脾的生理功能就是主管人体的气血运行，抗病保健。若肝脾功能受损则会导致周身气血运行紊乱，影响健康和下半身减不下去或者全身想不出肉增肌困难。

这个是我在办公室的身材

有没有发现都是腿粗腿短。

上面是饮食生活习惯上，下面讲的是健身上，没有局部减脂，但是有一个办法可以瘦腿，就是通过轻微的力量训练后，坐姿骑行不需要调太多阻力就行，每天骑个一小时就行，记得是速度而不是阻力。

很多人会说不科学，健身里有几个是科学练成的呢，我们可以观察下单车教练的身材瘦的不算，正常的腿是不是都很细，速度频率是一切关键。但前提肝脾要补。

一般这个问题存在在女孩身上比较多，所以这方面女孩要比男孩更加刻苦的努力，加油可以的。我已经做了十几年健身管理的四十岁大叔的，哈哈！

您应该是位女性吧！因为男性有下肢脂肪量都不是很高的，我的很多客户都是上身瘦的很明显，马甲线也也来了，可是臀腿的脂肪还是那样。

1.下肢脂肪对荷尔蒙激素反应不强烈，不如上身，所以运动时候，肾上腺素等升高时，下肢脂肪也不会做出太大的反应。

2.雌激素有脂肪周边化的功能，让脂肪往四肢上面堆积，女性雌激素高也是一点原因。

所以想瘦下来得长期坚持的一个过程。如果压力，饮食，训练做好了，也就慢慢的细了。我有2个视频专门讲女性为什么下肢难瘦下来。您可以去看看。

如果你是男性说明要控制雌激素了。希望能帮到你。

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

腿部线条一直是很多女性的目标，但是苦于久久不见效果。今天整理几种办法，帮助大家训练***线条。

一：放松腿部肌肉

很多朋友之所以会长出那么多的小腿肌肉，就是因为运动过度，平时缺乏基本的运动常识，所以总是大量的进行健身锻炼，[_a***_]一长，腿部肌肉就会一直处于一种紧绷的状态，导致这些肌肉变得异常的发达。想要再减下去就变得十分的困难。这个时候我们就应该使用按摩的方法，不断的放松腿部肌肉，让这些紧绷的肌肉能够得到逐渐变得松弛起来。当然，这个过程也是比较漫长的，所以大家应该持之以恒，每天都要适当***小腿肌肉，这样才可以慢慢起到比较好的瘦腿效果。还能有效改善下肢的水肿问题，消掉水肿，腿部线条会更美。

二：游泳

游泳是一种运动强度较低的锻炼方法，但是在水下运动的过程中，我们难免要调动身上的肌肉才能够进行正常的运动，如果大家觉得自己的小腿肌肉过度发达，就可以适当的游一下泳。这样的方式不仅能够帮助我们瘦小腿，还能够逐渐改善我们的身体线条，让各位朋友能够拥有更加纤细迷人的身材，这主要得益于游泳的塑形功效，所以各位有需要的朋友可以尽情使用这样的方法，相信会有很好的效果出现的。

三：瑜伽

瑜伽也是不错的锻炼方法，现在很多女性朋友都会坚持每天做瑜伽，不得不说的是，当我们能够做到每天坚持瑜伽运动的时候，自身体能就能够得到明显改善，而且腿部肌肉也会慢慢消失，原本粗壮的双腿会重新变得纤细起来。

四：适度的力量和自重训练

适当的力量训练和自重训练，会对女性的腿部肌肉起到塑性的作用。很多女性的腿部松松垮垮一点也不紧致。如果腿部肌肉训练出一定的肌肉，会让腿部更加紧实。腿部线条也会更加的好看。