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健身初期减脂***

  1. 健身小白想要减脂,一开始该选什么样的动作好?
  2. 怎么制定自己的减脂计划表?

健身小白想要减脂,一开始该选什么样的动作好?

你好,这里是CC健身。很高兴为你解答新手减脂的问题。新人一开始比较盲目,其实减脂的训练动作基本分为三种类型。

第一种就是力量训练,力量训练是所有训练的基础,简单来说不管是减脂训练还是增肌训练都要以力量训练为主,初级小白可以用健身的固定器械比较合适。

第二种是有氧训练,就是跑步游泳和各种球类运动,对减脂有很大帮助但是训练一定要达到有效心率才可以。

健身初期减脂计划
图片来源网络,侵删)

第三种就是高强度间歇性训练,是利用徒手完成的有力量有有氧的运动,不需要标准的训练动作,是目前最快的减脂方法

当然除了这些,也能选择一些格斗类型的减脂,但是这种类型得有人教授。

选择一种最适合自己的运动动作去训练吧,有不懂的可以私信问我。加油,努力训练!

健身初期减脂计划
(图片来源网络,侵删)

可以先尝试做做有氧运动,比如瑜伽慢跑.而且,一开始别想三五天就会把身体塑形得很好,因为胖子也不是一口就胖起来的,要有长期的打算,目标也是分阶段性的,只有在科学的有效的长期坚持下去,才会有一个别人羡慕的身材

快速减脂的话可以有氧训练,比如跑步,游泳,椭圆机等,但也容易反弹。循序渐进的话可以无氧结合有氧训练,无氧就要力量训练,身上每个部位都要练,还需要结合饮食,多蛋白少少脂肪

你好,很高兴回答你这个问题,首先我们要真正的理解健身的要领,那就是努力的训练和坚持不懈的任性,把健身一条路走到黑,你自然会减脂成功,这个千万不可半途而废,因为我们在健身过程只会消耗大量的热量,这时候我们可以吃的食物也会适当的多了,但由于随着我们的运动会把大量的热量带走,但是如果我们没有坚持下来中途放弃,我们的食量并没有随之减少,就会更加肥胖,就像运动员为什么一退役往往会变得越来越胖,所以我们选择了就一定要坚持。好了说正题吧,如果你刚开始健身我觉的在家做一些运动也可以,不一定要一头扎进健身房,像俯卧撑仰卧起坐,深蹲,原地跳跃,平板支撑都是很不错的健身运动,自己可以做个计划表,半年计划再分到每月如何***,每天做几组动作,每组动作作几个,每天完成多少,几天休息一回,系统设计自己健身理念,管理身体也像管理工作一样认真,才会有收获。

健身初期减脂计划
(图片来源网络,侵删)

每天坚持跑步,热身运动,有针对部位性的运动,哪里有油减哪里?如果体重超胖的话,我的建议先去游泳,把肚子减掉然后跑步会减轻膝盖的负担我是运动达人,《温州斌哥》锻炼身体历史十年有余SZb3303251***5这是我的微信号.我们可以一起努力

怎么[_a***_]自己的减脂***表?

我制定了24小时减肥***表供你参考:

8:00起床,喝杯温水,吃早餐

早餐推荐全麦食品,牛奶,豆浆,鸡蛋水果,紫薯,玉米等。

9:00-12:00,抽20分钟出来做一套帕梅拉的全身拉伸运动。

12:00,在餐前喝一杯温水。

午餐推荐:大量清炒蔬菜+蛋白质(鸡胸肉,牛肉,鸡腿肉,虾,鱼等)+少量主食

饭后不要马上坐下,站立或者散步15分钟。

13:00-16:30,可以给自己加一个餐,水果(不能吃高热量的水果,例如:榴莲)

原味坚果少量。

16:00-18:30,晚饭之前喝一杯温水。