健身初期减脂***

1. 健身小白想要减脂，一开始该选什么样的动作好？
2. 怎么制定自己的减脂计划表？

健身小白想要减脂，一开始该选什么样的动作好？

你好，这里是CC健身。很高兴为你解答新手减脂的问题。新人一开始比较盲目，其实减脂的训练动作基本分为三种类型。

第一种就是力量训练，力量训练是所有训练的基础，简单来说不管是减脂训练还是增肌训练都要以力量训练为主，初级小白可以用健身的固定器械比较合适。

第二种是有氧训练，就是跑步、游泳和各种球类运动，对减脂有很大帮助。但是训练一定要达到有效心率才可以。

第三种就是高强度间歇性训练，是利用徒手完成的有力量有有氧的运动，不需要很标准的训练动作，是目前最快的减脂方法。

当然除了这些，也能选择一些格斗类型的减脂，但是这种类型得有人教授。

选择一种最适合自己的运动动作去训练吧，有不懂的可以私信问我。加油，努力训练！

可以先尝试做做有氧运动，比如瑜伽、慢跑.而且，一开始别想三五天就会把身体塑形得很好，因为胖子也不是一口就胖起来的，要有长期的打算，目标也是分阶段性的，只有在科学的有效的长期坚持下去，才会有一个让别人羡慕的身材！

快速减脂的话可以有氧训练，比如跑步，游泳，椭圆机等，但也容易反弹。循序渐进的话可以无氧结合有氧训练，无氧就要力量训练，身上每个部位都要练，还需要结合饮食，多蛋白少少脂肪

你好，很高兴回答你这个问题，首先我们要真正的理解健身的要领，那就是努力的训练和坚持不懈的任性，把健身一条路走到黑，你自然会减脂成功，这个千万不可半途而废，因为我们在健身过程只会消耗大量的热量，这时候我们可以吃的食物也会适当的多了，但由于随着我们的运动会把大量的热量带走，但是如果我们没有坚持下来中途放弃，我们的食量并没有随之减少，就会更加肥胖，就像运动员为什么一退役往往会变得越来越胖，所以我们选择了就一定要坚持。好了说正题吧，如果你刚开始健身我觉的在家做一些运动也可以，不一定要一头扎进健身房，像俯卧撑，仰卧起坐，深蹲，原地跳跃，平板支撑都是很不错的健身运动，自己可以做个计划表，半年计划再分到每月如何***，每天做几组动作，每组动作作几个，每天完成多少，几天休息一回，系统的设计自己健身理念，管理身体也像管理工作一样认真，才会有收获。

每天坚持跑步，热身运动，有针对部位性的运动，哪里有油减哪里？如果体重超胖的话，我的建议先去游泳，把肚子减掉，然后跑步会减轻膝盖的负担我是运动达人，《温州斌哥》锻炼身体历史十年有余SZb3303251***5这是我的微信号.我们可以一起努力

怎么制定自己的减脂***表？

我制定了24小时减肥***表供你参考：

8:00起床，喝杯温水，吃[_a***_]。

早餐推荐：全麦食品，牛奶，豆浆，鸡蛋，水果，紫薯，玉米等。

9:00-12:00，抽20分钟出来做一套帕梅拉的全身拉伸运动。

12:00，在餐前喝一杯温水。

午餐推荐：大量清炒蔬菜+蛋白质（鸡胸肉，牛肉，鸡腿肉，虾，鱼等）+少量主食

饭后不要马上坐下，站立或者散步15分钟。

13:00-16:30，可以给自己加一个餐，水果（不能吃高热量的水果，例如：榴莲）

原味坚果少量。

16：00-18:30，晚饭之前喝一杯温水。