田径核心力量训练儿童版,田径核心力量训练儿童版教案

1. 幼儿田径大家觉得怎么样？
2. 田径体能训练方法？

幼儿田径大家觉得怎么样？

谢邀。田径运动是一项古老的，基础的运动。能够全面的发展人的身体素质，素有“运动之母”的美誉。因其对场地要求很低，易于在校园开展，所以一直以来都是中小学体育教育的主体，继而发展到了幼儿园。幼儿对健身运动没什么概念，通过田径运动，不仅可以强身健体，还能从小培养孩子对运动的兴趣，所以我认为幼儿田径是一项很有意义的活动。

软硬件都得跟上，田径发展和其它体育运动一样都必须从娃娃抓起。不管是国家倡导还是私人机构，看准了幼儿体育这块，特别是有资质的幼儿园，以某个体育项目为主题开设班级，我相信是会很受社会舆论和自媒体或媒体人热议的。关键是机构本身的软硬兼施设施能否跟得上，包括专业的老师，专业的场地设备等。

这是一件很有意义的事，好处主要有以下几点

1、全面改善身体机能，强化脏气功能，提高人体免疫力;

2、强身健体，促进青少年的生长发育;

3、美体修形，益智强心;

4、德艺并举，立德树人

5、磨练意志，培养高品格的修养;

6、***观赏性强。

7、可以增加宝宝的抵抗力,运动让宝宝有饥饿感,不会挑食

本人从专业田径选才和优秀运动员少儿时期的培养，浅谈幼儿、少儿时期体育锻炼。希望能给各位带来一些启发。纯手动码字。

我自己的孩子今年幼儿园中班，我给他制订了一个“训练计划”，主要方针是打好，协调性，平衡性，柔韧性的基础，拒绝超量训练，以身体发育为重中之重。

什么是科学训练，就是什么年龄段做什么事，幼儿园打好各种综合基础，初中开始训练跑动姿势的科学规范，以及身体中轴线，核心力量，多跑Tempo和Skip，这样，高中和大学的专项训练，才能达到最高水平。

以短跑为例，国内百米二级运动员，要达到11.74秒，这个成绩是国内初中生基本达不到的，但是临国日本，却有很多初中生，身高170，却能跑11.2秒11.3秒，他们的共同点就是良好的中轴线和协调性，柔韧性。（中轴线: 腰腹肩背髋小肌肉群，俗称核心力量）

日本田径队短跑一哥，朝原宣治退役后，一直从事小学，初中生的训练，他的指导思想就是身体素质，每周三次，一次两小时，除去热身半小时，训练馆一小时，田径场一小时。

热身就是拉伸操和慢跑。

体育馆训练: 1肩胛骨股柔韧。2中轴线强化。3学习动物跑步姿势（青蛙，马等）。4前后抛球

田径场训练: 1，小栏架各种跑法（折返跑，学会利用反弹力的向前性）。2，50米加速跑。3，120米Tempo跑法（掌握Skip跑法，有利于规范的跑动姿势养成）。4，150米跑。

这基本就是国际教练，小初学生的核心训练内容，并没有眼前一亮，但都是最实用的，重点在于，规范跑动姿势的养成，一举一动，每一个姿势都要讲究规范性，合理性。

日本第一运动是棒球，所以很多学校，包括很多大学，是没有田径场的，只有两条塑胶跑道，即使在这样的环境下，每年都会有800多个高中生，百米打破11秒大关。因为他们注重幼儿，少儿时期的基础训练，仅此而已。

幼儿田径，这个田径只是一种形式。主要是为了激发并提高孩子的协作能力和意识。幼儿认识世界首先就是从味，色，听，肢体语言等 这些开始认识并加强自我意识的。这些活动就是对孩子色觉，语言，肢体语言，协作能力，是有很好帮助的。但是要参加这类比赛父母最好备好礼物，因为孩子最单纯的心灵里不知道为什么要比赛，但是会纠结礼物喜不喜欢。一直满足不了心里要求对孩子是一种伤害，这种伤害会积累的，到一定程度会影响孩子发展的。

田径体能训练方法？

田径本身分为两项，一项是田赛比如标枪铁饼，跳高跳远之类。另一项是径赛如一百米跑、四百米跑、五千米跑等。

有了不同赛事的区分所以各个专项的训练手段的侧重方法是不同的。比如投掷类需要上肢的[_a***_]要优秀那么侧重点在于腰腹与上肢的配合，长跑侧重于耐久力训练，短跑侧重于爆发力训练等。

把田径看成一个综合体的话那么核心力量是关键，提高自身的综合身体素质，上肢力量要训练、腰腹力量要提高、下肢的爆发力要训练、心肺的耐久力要练习。然后根据自身的综合素质突出的地方选择专业项目。

1　超人

目标：腹横肌（深腹部）和坚脊肌（下背部）。

动作：俯卧，手和腿都伸展开。把你的头、左臂和右腿抬起跑地面约5英寸高（译者注：1英寸＝2.54厘米），保持三秒，然后放下。然后用右臂和左腿重复这个动作。两边各做十次。

注意：不要把肩部抬得太高。增加难度：把两手和两脚同时举起。

2　拱桥

目标：臀大肌和腿后腱。

动作：仰卧，膝盖呈90度弯曲，脚放在地上。抬起臀部和背部，直到你的身体从肩部到膝盖呈一条直线。保持5到10秒。然后放下。重复10到12次。

注意：在动作的最高点处收缩臀大肌，同时不要让脊柱下垂。增加难度：当臀部抬起时，把一条腿伸直。

3　摆腿

目标：腹斜肌