由于怀孕期间体质比较特殊,建议根据怀孕时间和体质,选择合适的运动方法。可以适当散步,有增强心血管功能。或者低强度的有氧操,要有规律地锻炼身体,可以提高机体免疫力。或者适当的做伸展运动,可以预防肌肉拉伤。怀孕期间胃肠蠕动也会减弱,运动可以促进肠蠕动,预防便秘。
2、提升免疫系统,优化体重增长,有助于产后减掉多余脂肪,缓解便秘,缓解晨吐和肚子的不适感。
4、减轻关节痛,尤其是后背和骨盆的疼痛,缓解腿部浮肿,改善骨密度。
5、降低分娩并发症和剖宫产风险,缩短分娩时间,降低早产风险。
游泳是孕期最好的运动
下水吧!游泳是最理想的孕期运动。很多准妈妈发现,对于怀孕的身体来说,游泳比其他任何运动都更为放松、更容易。游泳尤其对于孕晚期的女性非常有帮助,这时候,由于身体越来越重,其他的运动变得越来越不舒服。怀孕之后你的浮力变得更大了,所以会让游泳变得更容易。
十月怀胎,一朝分娩,与妊娠前相比,在妊娠过程中对运动急性生理反应通常增加,怀孕时期的特殊性,运动在这一特殊群体中的实施也应受到特别的重视。妊娠过程中规律健身运动可为母亲和胎儿带来健康/体适能益处。美国妇产科学会曾指出:若无医疗状况或产科并发症,孕妇每天最多可以进行30分钟以上的中等强度运动,孕妇持续运动可减少子痫前症、糖尿病与肌肉骨骼等妊娠并发症的发生。应鼓励健康、没有运动禁忌症的孕妇在整个妊娠过程中参加健身活动。孕妇适合做的运动大致方向是在怀孕前的运动,怀孕后可以继续。
运动处方:运动时间:最好在妊娠3个月之后,一般每天15min,每周3天,逐渐增加至每天30min,每周4天;运动强度:根据年龄并把体适能水平考虑在内,建议妊娠前体重指数BMI<25kg/㎡的孕妇进行中等强度运动,BMI>25kg/㎡进行低强度运动;运动方式:多***用涉及大肌肉群的动力性、有节奏的体力活动,如步行和骑车。
注意事项:针对***少动孕妇应在运动前进行妊娠体力活动医学检查,循序渐进增加体力活动水平;孕妇应避免会致身体失衡、引起母亲或胎儿损伤的剧烈接触性运动。
怀孕可以做运动,除非身体有明显不适,或者医生特别叮嘱需要卧床休息的孕妈,除此以外,运动对整个孕期很有必要。
孕早期
怀孕初期妊娠反应强烈,多参加户外活动能缓解孕吐,而且能舒缓心情,但是不要进行高强度的运动,胚胎还未着床,走路时要小心翼翼,不能快跑、飞奔。
孕中期
孕中期胎儿发育快,此时需要的营养也比较多,加强运动能避免妊娠纹的出现,而且能预防孕期[_a***_]、高血糖等情况。
孕晚期
孕晚期多运动,帮助锻炼盆底肌的弹性,而且分娩时能更用力,有助于顺产。
总之,整个孕期都需要运动,可以选择散步、快走、游泳等方式,运动过后多喝水,避免脱水的现象。
做什么运动有助于怀孕?都说做运动可以助孕,那助孕运动有哪些呢?做什么动作有助于助孕呢?
做什么运动有助于怀孕?因为婚后久久不怀孕,这让结婚多年的女性总是郁郁寡欢整日闷闷不乐,那有没有什么办法可以助孕呢?都说做运动可以助孕,那助孕运动有哪些呢?做什么动作有助于助孕呢?
孕期运动方式
孕前期(1~3个月)——慢运动
在妊娠初期,相对于呕吐表现,更多见的是精神不济,总想睡觉。这种情况不必太担心,嗜睡是怀孕初期正常的生理现象。因为这个时候基础新陈代谢增加,身体内分泌系统产生了变化,所以热量消耗快,血糖不足,可能导致嗜睡。在这个时期,由于胚胎正处于发育阶段,特别是胎盘和母体子宫壁的连接还不紧密,很可能由于动作的不当使***受到震动,使胎盘脱落而造成流产。尽量选择慢一些的运动,像跳跃、扭曲或快速旋转这样的运动千万不能做。
适合孕早期妈妈的运动有散步、慢跑、打沙弧球、台球等。散步和慢跑可以帮助消化、促进血液循环、增加心肺功能;而打沙弧球和台球是调节心情的运动方式。
孕中期(4~7个月)——轻运动
怀孕3个月了,这时候准妈妈会觉得舒服一些了。早孕反应一过去,孕妇吃饭也香了,心情也舒畅了许多。这预示着妊娠进入了稳定期。此时胎盘已经形成,加上胎盘和羊水的屏障作用,可缓冲外界的***,使胎儿得到有效的保护。
孕中期可适度地进行体育锻炼,游泳、球操、跳慢舞都是可行的运动项目。孕期游泳能增强心肺功能,而且水里浮力大,可以减轻关节的负荷,消除浮肿、缓解静脉曲张,不易扭伤肌肉和关节。但是,游泳要选择卫生条件好、人少的室内游泳馆进行。下水前先做一下热身,让身体适应水的温度,游泳以无劳累感为佳。这样的运动有益于母亲的消化吸收和胎儿的成长发育。一定要根据自己的情况来做运动。除了游泳,还可以做一些轻微的活动,比如散散步、跳跳舞、坐坐健身球。孕中期的体重增加,身体失衡的情况孕妇还未完全适应,这个时候切记不要做爬山、登高、蹦跳之类的平衡运动,以免发生意外。
孕晚期(8~10个月)——缓运动
孕期锻炼,还不为大部分国人所接受。更有很多人,听都没有听说过。
就不用说,健身教练要开展这类工作的难度了。稍有不慎,孕妇的家人便会完全怪罪,是健身的过。
现在生活条件好了,孕妇反而不敢动了,怕这怕那的。殊不知,稍微动一下就出问题的,那怀着的胚胎也一定是有问题的。
不否认,现在的大龄孕妇越来越多,但只要身体是健康的,孕检各项指标是正常的,就可以毫无顾虑的运动起来,对胎儿,对孕妇都有着极其重要的好处。
试想一下,哪一种胎教,能和孕妇的锻炼的胎教相比较呢?胎儿在母体内感受母亲的体温变化,心率的变化,以及母亲心情愉悦所带来的变化!
在国外,孕妇锻炼早已在上世纪八十年代开始盛行。
那时,他们的理念是,你独身一人可以不选择健身,一旦你成为孕妇,就必须坚持锻炼。因为,你怀着的那个孩子,谁敢说不是未来的总统呢?
而现在的国人,怀了孕就不敢动了,就必须好吃好喝的静养了,还奉行着胎儿越大越健康的错误想法。
殊不知,超大的胎儿,不仅给孕妇造成难产的风险。更是对未出生的孩子,是一个极其不负责任的做法。因为Ta尚未出生,母亲就给Ta打下了坚实的肥胖基础,成为未来高血脂,高血压的高发人群。
现在,孕妇锻炼的安全性越来越高了,因为,多年带领孕妇锻炼的经验积累,以及强大的科学理论做支撑,也让现在的孕妇锻炼项目越来越成熟。
怀孕后,孕妇会面临许多由怀孕引起的不适症状。 适当的锻炼对怀孕期间的孕妇有很多好处。那么有哪些孕妇健身需要注意的知识呢?
孕妇在健身前务必做好热身运动。怀孕期间,由于激素调节不均,准妈妈的肌肉与关节会变得非常松弛。如果没有做好热身运动,很容易在运动的过程中造成关节和肌肉的拉伤。
孕妈妈每次在运动20分钟后必须稍作休息,即使觉得自己体力可以负荷也要稍作休息后再开始运动。
参考权威文献:
在考虑怀孕人群进行体育锻炼前,强烈建议教练或孕妇本身询问专科医生以下一些问题:
1. 怀孕几周?是否之前有分娩或者怀孕的历史,有的话是多久以前?
2. 在怀孕之前是否有一些体育锻炼,分别是什么内容?大概的强度与训练量多少?她比较感兴趣的运动方式是什么?
3. 她是否有手术、疼痛或者流产等病史?她现在是否有感到不适?是否出现腹壁分离,盆腔器官脱落等问题?
对于孕妇有更多的了解就可以设计出更全面的安全的训练方案。训练的方案要更注重稳定性与平衡性。
要多注重孕妇的感觉,通过感觉来调整训练计划。受训的孕妇应该在训练后比训练前的感觉要更加好,如果在主观上孕妇感觉更疲惫,训练量或者训练强度都可能过大。如果,在怀孕前有训练历史的,一般下降20-30%训练量与强度。
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