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家用杠铃有氧运动怎么做

  1. 中年人跑步半小时和在家俯卧撑跳绳杠铃等器材锻炼,哪种效果好?

中年人跑步小时在家俯卧撑跳绳杠铃器材锻炼,哪种效果好?

跑步锻炼的是心肺功能,用的是下肢俯卧撑杠铃等锻炼的是骨骼肌肉,用的是肌肉牵引骨骼产生杠杆运动

你说的这几个是几种不同的锻炼方式而已,看你想练什么他们之间没有可比性。

中年人适当的锻炼就好,用不着天天练,把锻炼融入到生活中去,不管跑步还是负重抗阻,控制强度,慢慢来。除了适度的锻炼还要均衡营养睡眠,养和练同步进行

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谢谢邀请,因有一段时间下乡太忙,不在单位,没有能及时回复。

无论是跑步、做俯卧撑、跳绳、抬举杠铃等器材,各有特色,效果不一而论,无论哪一项,只要能坚持,对身体都有相应的效果。个人建议最好***取综合性的锻炼法,进行全身性锻炼。可以先跑步5-10分钟热身然后再适当时间内跳绳、抬举杠铃或者别的器材,进行全身性综合锻炼,锻炼时间自定,最好量力而行,循序渐进。

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根据我的体会,跑步与在家做俯卧撑、跳绳和杠铃等器材锻炼的侧重点是不同的,其锻炼效果也不尽相同。在你确定自己的锻炼目标之前,笼统评判上述锻炼哪种形式效果更好是没有意义的。

跑步和跳绳属于有氧运动对于我们锻炼心肺功能和身体耐力效果十分显著。单纯比较二者,跑步的强度一般要强过跳绳许多。如果你想使跳绳的强度达到跑步半小时强度的话,对于你的腿部要求有可能就太高了,你的胯关节膝关节和踝关节可能都会受力太大,可能对于中年人来说并不一定合适。其受伤的可能性可能要高于跑步。

俯卧撑和杠铃等属于无氧运动,其目的是通过抗阻训练达到发达我们的肌肉和提高我们的力量,而发达的肌肉是中老年人维持身体健康、提高生活质量和延长寿命的重要因素。

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上述运动形式如果单独搞其中的任何一项都十分的辛苦和枯燥,而把这几种运动形式交叉起来搞,不仅形式丰富有趣,训练效果也不是单纯某一项运动形式可以相提并论的。所以我的建议是把一周时间分开来,一天搞一样运动,以一周时间为循环周期,可以起到事半功倍的效果。我的运动安排如下供参考:

周一:练背:以双力臂和各种引体向上为主。周二:6000米跑步,配速在5‘30’’左右。周三:练腿。周四:6000米跑步。周五:练胸:以双杠屈伸和俯卧撑为主。周六:6000米跑步。周日:篮球